Vitamin E, nu katelah tocopherol, nyaeta incredibly mangpaat, sabab mangrupakeun pangaruh na bisa ngajaga awak tina faktor lingkungan ngarugikeun. Mun diet anjeun eta cukup, sél anjeun, jaringan jeung organ bakal dijaga dina kaayaan cageur, jeung prosés sepuh anu digantung. Éta pisan sababna naha éta kacida pentingna uninga tur sasuai jeung laju poéan konsumsi vitamin E .
Laju poean vitamin E
Pikeun meunang sarat poéan vitamin sarta mineral tina dahareun, perlu pikeun sakabéhna ngaleungitkeun ti diet sagala dahareun aya gunana, sarta konsentrasi ukur dina sayuran, bubuahan, séréal, meats alam jeung produk susu. Sababaraha jalma bener eats mung produk katuhu, jadi unsur individu kudu meunang kalayan bantuan aditif.
Pikeun manggihan naon asupan poéan vitamin E, mangga tingal tabel urang. Unit ukur internasional keur vitamin liposoluble disebut IU sarta éta kira 1 mg bahan.
Ku kituna, pikeun hiji sawawa manusa anu diperlukeun ti 10 nepi ka 20 mg vitamin ieu. Keur ngitung kedah pikeun leuwih spésifik, perlu tumut kana akun gender, umur, beurat, kaayaan awak, paparan faktor ngabahayakeun sareng nu sanesna. Hiji jalma anu miboga deficit a, anu dokter attending bisa ogé nunjuk 100-200 mg per poé.
Pikeun meunangkeun dosis katuhu tina dahareun cukup dahar unggal poe salmonids (salmon, trout, chum, sockeye, salmon), legumes, minyak nabati alam na kacangan (utamana almond). Mun kabeh ieu aya dina diet poean, anjeun moal bisa jadi sieun kakurangan vitamin E.
Asupan poéan vitamin E: salah kedah di luhur?
Sajaba baku, baé rata, vitamin E kudu diterapkeun, sarta grup tangtu jalma, butuh zat nu leuwih luhur batan nu ti sejenna nujul kana jalma sapertos:
- Jalma leuwih yuswa 50 taun;
- jalma nalangsara ti kasakit tepa;
- Jalma ngalaman stress;
- penderita sanggeus dioperasi, tatu atanapi nundutan;
- ibu hamil sarta ibu asuhan;
- awéwé dina periode agén hormonal;
- jalma anu usaha anu patali jeung zat toksik;
- Barudak dilahirkeun prematurely;
- salila période beban fisik teuas;
- diagnosis kurangna selenium dina awak urang.
Lamun aya bewara gejala ieu dina diri, anjeun kedah ngangkat dosis konsumsi vitamin E sarta hal pangalusna mun geus luyu jeung saran ti dokter anjeun.