Sanggeus latihan, awak kakurangan dina kalori, sabab sakabeh energi sadia dina formulir saderhana (glikogén) geus kungsi spent di kelas. Salajengna, Anjeun kudu méakkeun nu kalori dina recovery sanggeus latihan, dimana ngagambar pamadegan kalori - deposit dina awak, atawa kalayan bantuan mangrupa asupan énergi anyar? Ngeunaan gizi ditangtoskeun sanggeus latihan pikeun leungitna beurat, sarta kami bakal ngobrol salajengna.
Dahar atawa teu dahar, éta téh patarosan
Ku kituna rék leungit beurat, nu ngandung harti yén anjeun kedah meunang leupas tina gajih aya. Éta pikeun tujuan ieu, sanggeus workout a, urang nyarankeun ka refrain tina dahar keur 1-2 jam salajengna. awak bakal narik énergi pikeun megatkeun lemak gering-fated sarua. Hakekat gizi ditangtoskeun sanggeus latihan di ieu. Tapi ogé hal anu penting nu tuang na sanggeus dua jam.
Naon?
gizi Olahraga sanggeus latihan ngalibatkeun pengayaan tina protéin awakna - blok wangunan serat otot anyar, ogé parabot utama dina regenerasi sél sanggeus nyapekeun latihan. Resep protéin dietary:
- bule endog scrambled;
- yogurt-gajih low;
- pinareup hayam pindang tanpa kulit;
- Gurame lauk, steamed;
- low-gajih Pondok kéju.
Aya waktu sare saméméh?
The kantun utama sadayana atlit - dahar saméméh waktu sare, utamana lamun kasempetan dahar di waktu nu sejen - euweuh. Hayu urang nyebutkeun dahar 2 jam méméh latihan, teras Atang 1,5 - 2 jam sababaraha latihan, sarta tambah 1 jam di jalan aya na deui. Total, meunang ngarep jam 9. The hidangan panungtungan bakal keur 5-6 jam saméméh waktu sare. Dupi ieu leres, sareng upami teu grumbling burih? Dina hal ieu, urang nyarankeun nu ngurung nyangkokkeun leutik hidangan protéin, éta bakal nutupan kedah awak pikeun bahan wangunan, sarta eliminates rarasaan lapar.