The heubeul jalma janten, anu gede jumlah gizi sarta elemen eta perlu awak, sangkan vitamin for kolot urang ti 60 taun aya nu penting. Ngan lamun karaharjaan maranéhanana kabéh prosés métabolik dina awak bakal lumangsungna saloba mungkin neuleu.
Vitamin pikeun manula
Paling vitamin penting teu disintésis dina awak, iwal vitamin A , D, E, sarta jumlah leutik vitamin B12. Kituna, aranjeunna ukur asupkeun awak tina dahareun.
Pikeun awéwé leuwih 60 taun aya vitamin pohara penting C, A jeung E. kakurangan Maranéhna bisa ngakibatkeun ngembangkeun kasakit cardiovascular sarta kanker. Sajaba ti éta, butuh vitamin C anu diperlukeun pikeun recovery ti loba pisan prosés dina awak, panyalindungan lung, ngaronjatkeun imunitas sarta métabolisme kolesterol. Pikeun enrich awak kalayan vitamin ieu, keur urang leuwih ti 60 taun kudu kaasup kana diet buah jeruk, bayem, peppers bel, currants hideung, bawang na sauerkraut.
The deficit dina manula vitamin B2, B6, B12 sarta PP ngabalukarkeun hiji deterioration saluran cerna. Ogé, anu kakurangan vitamin B, asam folat sarta PP bisa ngabalukarkeun anémia, visi kabur, anu atenuasi tina sistim saraf jeung gagal dina sistim digésti mah. Kituna, vitamin ieu pohara kapaké, duanana keur awéwé jeung lalaki 60 taun.
Pikeun enrich organisme jeung vitamin ieu, perlu pikeun kadaharan yoghourt, curd, kéju, suuk, daging pedet, kakao, yolks endog atah, kecap barang, kapang, bumbu, sapi, daging pedet sarta babi Pate ati atanapi liverwurst, sprouts gandum, bayam sarta kadaharan ti laut. Pikeun diserep hadé tina Pate ati atanapi tuang pangan ieu teu boga roti, sarta sayuran. Sajaba ti éta, anjeun kudu kaasup dina diet anggur haseum, buah, sarta cuka cider apal - hal anu penting pikeun ngajaga tingkat dipikahoyong tina kaasaman.
Ogé, pikeun awéwé 60 taun heubeul pisan mangpaat vitamin A. kakurangan Anak ngabalukarkeun gastritis, panyakit duodenum jeung nurunkeun sistim imun. Vitamin A euyeub daging pedet ati, minyak cod ati, endog, endog, wortel, waluh, bayam sarta kacang.
Arguing ngeunaan naon vitamin maneh kudu bisa mawa awéwé sanggeus 60 taun, ulah poho vitamin D. Kusabab kakurangan tulang na janten regas. Kituna, nalika compiling menu nu teu bisa poho lauk laut oily, haseum krim, jangjangan, ati, mentega, susu sarta yolks endog. Kalolobaan vitamin D ngandung cod, halibut, Herring, mackerel, tuna jeung mackerel.
Lamun anjeun nganggo produk katuhu jeung vitamin, sanajan saatos 60 taun kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun jadi sehat sarta pinuh énergi.
kompléx Vitamin-mineral
suplemén vitamin kompléks pikeun jalma umur pangsiun boga wangunan, sagemblengna luyu jeung kabutuhan sarta sarat awak manula. Apotik rupa-rupa kompléx misalna. Tina pang populerna di antarana: Vitrum Tseturi, Vitrum Tseturi Forte,
Ngaliwatan pamakéan poéan sakabéh vitamin perlu, awak anjeun bakal fungsina normal, sarta masalah kaséhatan bakal jadi sababaraha kali leuwih leutik. ukur meuli pangalusna vitamin kompléx henteu nyalira, sarta sanggeus konsultasi jeung ahli, anu bakal milih henteu ngan pilihan pangalusna, luyu jeung ciri individual organisme, tapi ogé nulis resep diet ditangtoskeun.