Irina Turchinskaya - hiji palatih kabugaran ngalaman, sareng hatur nuhun kana métode na boga angka badag lalaki sarta awéwé leungit beurat. Manehna boga program keur sakabeh umur nu bisa ngahontal hasil alus keur sarerea.
Komplek tina latihan ti Irina Turchinsky slimming
Disarankeun ngagabungkeun dinamis tur statis beban, nu ngabantuan pikeun meunangkeun hasil nu dipikahoyong. Dina kasus nu pertama nu korsét muscular strengthening, ningkat sikep , tapi ogé bisa ningkatkeun élastisitas vascular. beban statik nyumbang ka pamakéan énérgi, tapi ogé ngajadikeun otot leuwih tahan. Pikeun ngahontal éta tujuan, nya eta perlu ngalatih Irina Turchinsky 3 kali saminggu, sarta méakkeun cukup mun laksana satengah jam. Tina pentingna hébat teh engapan bener, jadi tensile nu kudu ngambekan, sarta kontraksi otot - gempur. Latihan ulang 2-3 rentang. Anjeun kudu dimimitian ku haneut-up, nu ngawengku swings leungeun jeung suku-Na, sakumaha ogé bending sarta gerakan rotational tina tuur.
Latihan pikeun leungitna beurat ti Irina Turchinsky:
- Squat, leungeun nyieun jalan ka lanté (fokus squatting). Ti posisi ieu janten luncat ka bar (tekenan bohong), lajeng deui narik nepi suku na squat. Sanggeus luncat ieu kaluar luhur, awak straightening tur manjang leungeun. Nuluykeun dina sekuen sarua.
- Kisaran ngarep Irina Turchinskaya ngajak nu latihan - push-up kalawan tuur. SP - Candak tekenan nu bohong turun, kneeling. Leungeun kudu ditempatkeun dina jarak nu aya lega ti lebar taktak. tugas - mun turun, bending elbows anjeun sarta nyebarkeun kadua jari eta. Pastikeun yén deui anjeun datar.
- Pikeun latihan ieu anjeun bakal kedah korsi atawa pasir lianna. Nangtung di hareup nepi korsi, tetep leungeun Anjeun dina sabuk, sarta salah sahiji suku ngalipet di tuur di sudut katuhu teras nahan eta dina korsi. Tugas - nyorong awak luhur, ngangkat suku sejen tur pinuh jadi meunang korsi. Teras we turun ka handap Pace jeung nyandak SP. Mun hese tetep saimbang, mangka anjeun bisa nyimpen duanana leungeun dina témbok.
- Pikeun leres muka éta beuteung palatih otot kabugaran Irina Turchinskaya nunjukkeun ngalakonan "sudut". Posisi diri on deui, leungeun-Na dina ujung na suku angkat dina hiji sudut 45 derajat. Tahan dina posisi salila 45 detik. na laun dibere 1 min.
- Ayeuna urang ngalih kana latihan statis, sarta mimitian ku pohara efektif tur populér Straps . Beristirahat ngalawan lanté kalayan leungeun jeung suku na, putting aranjeunna dina rubak taktak. Pikeun accentuate nu galur dina otot beuteung, anjeun kudu "tweak" Citarum mangrupa jero. awak kedah ngabentuk garis lempeng.
- The latihan salajengna leungit beurat, ngusulkeun Irina Turchinsky disebut "Varan". Posisi diri kana burih anjeun, bending elbows Anjeun. Tugas - nepi ka luh kaluar dada pareum lantai, nyobian pikeun ngangkat eta saluhur mungkin. Sanggeus leungeun éta, ngagulung dina elbows, Anjeun kedah nyandak pikeun spin a. Tahan posisi jumlah maksimum waktu.
- Posisi diri on deui anjeun, nempatkeun leungeun Anjeun sapanjang awak sarta bending salah leg di dengkul teh. Angkat leg lianna kaluar lanté ngeunaan 30 derajat. Ngangkat hips anjeun ku kituna manéhna bareng jeung leg na ngabentuk hiji garis lempeng. Tahan posisi jumlah maksimum waktu.
- latihan ieu disebut "Panah". Posisi diri kana tonggong, leungeun stretched sapanjang awak, ngirim aranjeunna handap. Tujuan - angkat salah leg meh ngabentuk awak kalayan sudut katuhu. Sanggeus éta, ku repeating gerak pointer, cokot gerakan ka suku katuhu heula, lajeng ka kénca. Kadé salila latihan teu luh off Citarum ti lantai.
Irina Turchinskaya ngajak diet anu heunteu ngasupkeun konsumsi pangan tinggi-kalori. Yén pendekatan terpadu bakal ngahontal hasil anu alus.