Perkara teu sabaraha aneh keur disada, tapi éta mindeng hitungan kumaha gancang gadis pikeun saminggu mangtaun beurat, kacida relevan, sarta gizi disebutkeun yen lakukeun sangkan anu mindeng leuwih hese tibatan meunang leupas tina kaleuwihan kilogram. Tapi, ngagunakeun tips handap, awéwé hiji bisa manggihan bentuk appetizing sarta jadi nu boga taut, tapi teu inohong teuing ipis.
Kumaha gancang mangtaun beurat gadis ceking?
Ka sabaraha mangtaun beurat lamun boga métabolisme saum sareng tetep, Anjeun kudu nuturkeun diet husus. Hakekat rencana dahar ieu pisan basajan, mimiti sagala, anjeun perlu meakeun jumlahna ageung pangan nu ngandung protéin, jeung Bréh, di antarana dina diet kadaharan, dimana aya loba disebut slow karbohidrat . Ku produk disebutkeun kaasup mété, payudara hayam, sakabeh roti gandum, durum pasta gandum, béas coklat, produk susu. Pikeun mastikeun jumlah dipikahoyong tina gajih awakna bisa mibanda alpukat, ditambahkeun kana hidangan panas tur salads sayur minyak zaitun.
Rusiah kadua cara gancang mangtaun beurat, sakumaha basajan, Anjeun kedah buka dibeulah hidangan. Ideally, nu jatah poean kudu dibagi kana 5-7 hidangan, dimungkinkeun diantarana kudu dilaksanakeun teu leuwih ti 2 jam méméh waktu sare. Dimimitian dinten kalayan sarapan a kudu, dituturkeun ku dahar beurang, dinner, snack soré, dinner jeung snack burit. Salila unggal tepung bisa jeung kudu dahar jeung pangan protéin jeung pamadegan masakan nu ngandung karbohidrat slow. Contona, B bisa jadi comprised curd kalayan potongan madu jagong roti na kéju porsi jeung cau atanapi jeruk. Inget yen hal anu penting pikeun ngawas sakabéh kalori diet sapopoé, kudu dina lingkup 2000 nepi 2500 kcal. Jeung salaku snack, dinten atanapi malem nu sampurna pikeun kacangan sarta produk susu, sanajan sakumaha ngeunah sakumaha és krim.
Pikeun gancang mangtaun beurat, awéwé kudu nengetan latihan beurat dina gim. Cardio Disarankeun make wungkul sakumaha suplement a, lolobana waktu devoted squats, nyorong-up na dianggo dina simulators. Catching up 2-3 kali saminggu, manehna teu ngan baris mangtaun massa otot, tapi ogé jadi boga wangun taut na appetizing. Tangtu, pikeun ngalakukeun éta pikeun minggu teu dianggo, tapi sanggeus 1-2 bulan anjeun geus bisa ningali hasil munggaran.