beurat leungit tiasa tur kudu sok aya, teu Senén salajengna. Tangtu, prosés kitu kudu disiapkeun - tapi teu kieu kumaha urang ngalakonan dina dasar poean? Barina ogé, lolobana waktu maranéhanana boh kami nuju ngawangkong ngeunaan dahareun / leungitna beurat / gain beurat atawa ngan saukur pikeun ngajawab di hareup eunteung dina cherished "kumaha carana leungit beurat". Cukup keur dissemble - kami leuwih ti daék sabenerna leungit beurat, ieu, nu satutasna bakal nyandak beurat sakali jeung sagala.
Ku kituna, abdi hoyong leungit beurat, dimana kuring ngamimitian? Kalawan rencana anu!
Kumaha mimiti leungit beurat - diatur gol
Kahiji, urang kudu mutuskeun - ngalakukeun rék leungit beurat gancang tur permanén. Pilihan - henteu cocog, sangkan milih pikeun anjeun - "lila". Ieu ngandung harti yén éta perlu henteu ngan nepi ka endure hiji minggu lapar tur ngaganti sakabéh Anjeun diet , sarta, dina kanyataanana, cara hirup.
Setel ka gawang realistis - mun leungit 1.5-2 kg per bulan.
Kumaha mimiti leungit beurat - milih dahareun anu
A diet alus teu kajadian, eta nujul kana konsép yén urang téh investasi di diet Kecap. Kanyataanna, istilah ieu saukur hartina kadaharan anu tiasa ngabahayakeun atawa mangpaatna.
Ku kituna, di dieu mangrupa diet mangpaat - diet anu lumaku dina kahirupan sapopoé, teu diet nu leuwih ti tilu poé teu bisa lepas. Pikeun mastikeun nu correctness sahiji pilihan, urang nyarankeun Anjeun familiarize diri jeung statistik:
- diantara sakabeh jalma anu keur linggih dina diet a, ngan 18% bisa boast sababaraha cara positif;
- 25% slimming tahan diet rata bulanan maksimum;
- 10% - diayakeun salila 2 bulan;
- sarta 65% - megatkeun dina minggu kahiji;
- jalma tore off diet, hasil diala sanggeus balik ti massa dovesom, sarta kalobaannana kapaksa giliran dokter, sanggeus éta métode adat kaleungitan beurat.
Nyimpen hiji diary dahareun - ieu téh hiji-hijina jalan nu bener ti cara pangalusna pikeun ngamimitian kaleungitan beurat. Dina raraga ngawujudkeun eta hirup anjeun henteu kitu (tina feasts disposable, kuring yakin, moal fullness, beurat asalna nuhun sistematizmu), kudu dianalisis. Ku kituna, kudu hal sababaraha waktos nulis handap sagalana didahar pikeun sapoé sarta coba pikeun ngaleungitkeun kapayunna item paling négatip tina diet Anjeun.
kabiasaan dahareun
Ku kituna, plat katuhu anjeun kedah kasampak kawas kieu:
- ½ - sayuran;
- ¼ - protéin;
- ¼ - karbohidrat mangpaat samping masakan (pasta sarta sakabeh sisikian breads, cereals , kentang pindang).
Lemak nu ogé diperlukeun kami - tapi mangpaat. Miceun kabeh lemak damang:
- sausages;
- muih na manisan jeung creams lemak;
- chip;
- dahareun gancang.
trik psikologi
Sugan sual lamun keur mimiti leungit beurat, bener relevan. Leungit beurat perlu Senén atawa ari lain tina minggu nu resep, sigana senang, untung. Ieu penting lantaran leungitna beurat tur cara anyar tina kahirupan urang kudu disiapkeun - mental. Teken nepi rencana, kasadaran pentingna lampah anjeun, akumulasi haus pikeun manggihan dirina dina awak nu anyar - hal utama, teu napsu. Ngamangpaatkeun trik psikologi kami kumaha carana ngamimitian kaleungitan beurat:
- dahareun anjeun kedah ngeunah - lamun geus hated brokoli, maranéhna bakal mawa anjeun nanaon tapi cilaka, jeung leungitna beurat bakal pegat saméméh éta mimitian;
- Milih pangan nu "perenahna" jiwa - sanajan maranéhna henteu diet, tapi masih cocog pikeun sapopoe, suplai moal disposable;
- Ulah kalaparan - sakali anjeun tiasa nedoest tapi teu ngalambatkeun turun angka on skala jeung nambahkeun ngarareunah psikologi, teras teu pilihan urang;
- 80% dahareun perlu jadi mangpaat, 20% sesana di poyok yen sagala kadaharan séhat atawa leungit beurat boga nganggur ngalakukeun - masihan diri kasempetan pikeun nyekel napas-Na, ditandaan dinten dina saminggu, nalika anjeun ngawenangkeun diri dahar hal estu nikmat na paporit.
Pernah ngahukum diri pikeun dahareun - ate, ate dinya, ngan jadi waktos smarter hareup jeung cinta diri - sabab nyobian eta keur diri!