Diet pikeun leungitna beurat

Tangtu, jeung "slimming" Kecap geura hudang pergaulan jeung mono-diet, lapar na stress mutlak. Barina ogé, mun leungit beurat - sahingga teu boga. Urang ulah rék nguciwakeun Anjeun tur kesel, tapi urang kudu dicatet yén bari padika ieu di leungitna beurat anjeun leungit cai. Ampir kabéh diets anu dumasar kana ilangna lengkep uyah. Ku kituna, awak mana kabeh cairan tetep ukur gajih subcutaneous, sarta cellulite janten noticeable wungkul.

Saatos diet kayaning pas dahar hal kalayan kandungan uyah normal, caina bakal balik deui ka tempat, sakumaha ogé beurat. Urang nawiskeun Anjeun diet ka leungit beurat, nyaeta - mun meunang leupas tina gajih, moal cai. Efek leungitna beurat ieu bakal leuwih awét, tapi prosesna leuwih pajeulit batan pamakéan diuretik teas, laxatives, jsb

Kumaha carana meunang leupas tina gajih téh?

Supados awak urang mimitian ngarecah cadangan gajih subcutaneous, perlu pikeun deplete toko glikogén, éta téh - glukosa. bagian glukosa Postprandial aya dina getih, bagian ageung mana anu ka ati pikeun konversi kana glikogén, sarta résidu kasebut disimpen dina "dinten hujan" dina bentuk gajih subcutaneous. Ti ieu kitu kieu yén diet katuhu pikeun leungitna beurat kudu nyiptakeun kondisi nu cadangan glikogén bakal exhausted, lajeng eta bakal ngahontal gajih.

Kahiji, urang nampilkeun kana perhatian Anjeun diet sampel pikeun leungitna beurat, lajeng hayu urang ngobrol ngeunaan nuances.

menu

Jumlah hidangan anu 6, sahingga consuming kadaharan di porsi leutik, dina awak urang bakal dijieun kaleuwihan glukosa nu dirobah jadi gajih. Urang meakeun saloba ati bisa ditunda dina bentuk glikogén.

Sarapan - Salad sayur jeung buah dada hayam atawa béas coklat jeung lauk Anggang, oatmeal atanapi endog scrambled. Tiap tina pilihan ieu diijinkeun pikeun nambahkeun nyiksikan of Rye roti.

Dahar beurang - yogurt, Pondok kéju atawa yogurt supplemented kalawan 1 buah (cau, apel, pir) atanapi kacangan (almond atanapi cashews 20g).

Dahar beurang - protein (daging, lauk atawa ternak) + karbohidrat (cereals na garnish sayur):

Soré tea - tea atawa sagelas susu-gajih low (bisa nambahkeun madu) kalawan cookies oatmeal atanapi marshmallows, susu smoothies .

Dinner - produk susu jeung buah atawa kacangan atawa steamed sayuran atawa kentang dipanggang atawa daging grilled atawa lauk.

hidangan panungtungan - hijina produk susu jeung eusi low gajih:

nuances

Jieun diet leungit beurat - éta satengah perangna. Barina ogé kadaharan nu didaptarkeun di luhur teu ukur pitulung mangtaun prosés ngaduruk beurat tur gajih tambahan lumangsung paling efektif isuk-isuk.

Kana awakening, teu rurusuhan mun sarapan. Janten sabar ngeunaan sajam. Salila sare, cadangan glikogén nu exhausted, sarta ayeuna anjeun siap gajih langsung ka panebusan.

Dina jam kahiji sanggeus bangun dipigawé gampang kardionagruzki, tunggang hiji sapédah cicing (Dina gerak slow), atawa gancang leumpang, tangtu, anu latihan isuk. Hal utama pikeun leungitna gajih - éta oksigén, jadi buka jandela jeung ngambekan deeply.

diet Anjeun unggal dinten kedah ngandung sakabéh dipikabutuh pikeun kahirupan protéin, lemak sarta karbohidrat, kalori kudu disaluyukeun individual jeung gelar nu dipikahoyong tina leungitna beurat sarta, gumantung kana waragad énergi Anjeun. Nalika kaleungitan beurat, Anjeun bisa ngurangan kalori anjeun wawuh ka 20-30%.

Ku malem métabolisme nu slows turun, naha nu mangrupa hidangan panungtungan kami - ieu protéin murni. Anjeunna dikonsumsi salila saré di recovery sarta pertumbuhan sél, sarta karbohidrat jeung lemak - urang teu kedah. Ati boga toko glikogén cukup.