Gizi geus ngembangkeun hiji set aturan anu ngabantu ka leungit beurat, ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana. Pikeun ngahontal hasil, hal anu penting pikeun ngajawab masalah aya di komplek, éta téh keur ngarobah dahareun, mimiti maén olahraga na nganggo perlakuan kaendahan.
Aturan dahareun pikeun leungitna beurat
Gizi ngaku yén inohong flaws bener, tanpa nyieun parobahan diet anjeun, hese. hasilna gumantung kana kakuatan anu ku ngeunaan 70%. Kahiji urang kudu ngurangan kandungan caloric sahiji menu poéan ngeunaan 1.200 kalori, tapi leuwih hade pikeun ngalakonan hiji akun individu ngagunakeun rumus husus. Tahap hareup - jaman harita ngeunaan éta kulkas, ti mana kitu kieu jang ngaleupaskeun gajih, asin, smoked, amis, muih jeung produk ngabahayakeun lianna. Sajaba ti éta, tetep dina pikiran aturan dasar tina leungitna beurat:
- Tuang porsi leutik tur fractional. Ieu penting keur ngajaga laju métabolisme, ingetan tina volume lambung sarta ngaronjatkeun asimilasi gizi.
- handap aturan - isuk tepung nyaeta kudu na kedah dasar hiji menu pangan beunghar karbohidrat kompléks (50% ti total nu). Masih kudu jadi protéin.
- panarimaan panungtungan dahareun kudu dilaksanakeun teu engké ti tilu jam saméméh waktu sare. Solusi nu bener nyaéta dinner lampu, contona, kombinasi sampurna - Sayuran jeung protéin. Lamun, sanggeus sababaraha waktu, aya lapar, teras diwenangkeun inuman sagelas kefir.
- Aturan Slimming imply pamakéan pangan beunghar serat : sayuran, bubuahan sarta cereals.
- diet kudu variatif, nu ngurangan résiko tina gagal, sarta pamakéan produk ngabahayakeun.
- Dilarang frying dipaké pikeun nyiapkeun pangan milih métode masak leuwih forgiving.
- aturan sejen - hal anu dianjurkeun jeung taat ka modeu husus, consuming dahareun di hiji jeung waktu anu sarua, anu baris ngaronjatkeun proses dicerna sarta nyepetkeun métabolisme.
- Lamun anjeun rék dahar sateuacan bade bobo, mangka disarankeun pikeun inuman sagelas yogurt-gajih low.
Kumaha leungit beurat tanpa ngarugikeun ka kaséhatan?
Pikeun worsen kaayaan kaséhatan di BZHU ratio ditangtoskeun. Kadé ngajaga kaséhatan sarta pikeun ngamimitian prosés kaleungitan beurat. Dina teken nepi menu nu, dicatet yén 30% tina total kalori kedah protéin, sahingga dina 1 kg beurat kedah akun pikeun 1,5, lolobana karbohidrat dina dahareun ngeusian - 60%. Kalolobaan jumlah dieusian kudu jadi karbohidrat kompléks. Tos rengse abandon gajih teu bisa jadi teu kedah ngaleuwihan 10%. dahareun cageur, diet ditangtoskeun jeung Ngahindarkeun dahareun junk - tombol ka kasuksésan pikeun jalma nu hayang leungit beurat.
aturan plat keur leungitna beurat
Loba jalma nganggap prinsip dasar gizi hese, jadi program disederhanakeun ieu ditawarkeun - diet hiji piring. Mangga buka toko jeung meuli plat datar, anu diaméterna kedah 20-25 cm. The Tangtu munggaran mungkin migunakeun wadah jero jeung dimensi sarua. Diet "diet plat" basajan tur teu boga larangan parna, hal utama - nyangkokkeun tunggal teu kudu leuwih ti sabaraha kapasitas anu dicegah.
Numutkeun aturan piring nu kabagi kana opat bagian sarua, nu hiji protéin jeung pangan karbohidrat, sayur jeung bungbuahan. Kudu dipilih pikeun nyadiakeun kadaharan dietary kalawan low-kalori. Pastikeun dahar meats lean jeung lauk, sarta pangan nu ngandung karbohidrat kompléks. aturan sejen - teu kaasup ti produk susu diet, tapi anjeun moal bisa inuman leuwih ti 2 sdm. Dahareun tuang fractionally.
Minum rezim pikeun leungitna beurat
Cai penting pisan pikeun kahirupan manusa jeung kaséhatan. Paranti ngajaga kasaimbangan cai, hak ngandelkeun leungitna beurat mah teu perlu sabab penting pikeun métabolisme sarta cleanse awak. norma poéan cair, nurutkeun aturan 2-2.5 liter. Jumlah total kudu dibagi kana porsi sarua jeung ngadistribusikaeun aranjeunna dina poé. Milih nu caina mineral bersih perlu tanpa gas atanapi ngalembereh. rezim slimming cai ngalibatkeun 1 sdm. cairan dina isuk dina hiji burih kosong, ogé satengah jam méméh hidangan utama.
Tips gizi - Kumaha mun leungit beurat?
Sajaba saran luhur, aya sababaraha aturan nu baris nulungan pikeun ngahontal hasil anu alus. Dina tahap awal ngadaptarkeun sababaraha blog, dimana mun cet menu jeung nuturkeun hasil. Gizi Aturan - teu jadi kacau bari dahar atanapi ngawangkong dina TV, sabab teu bisa ningali kumaha bakal didahar langkung ti biasa. Kadé coba salami mungkin mun nyapek unggal kacamatan dahareun.
Hal ieu dibuktikeun yén rasa fullness asalna sanggeus 20 menit. didahar sanggeus potongan munggaran. Aturan Slimming nangtang nu kudu nyerah alkohol jeung, utamana, ti cocktails béda jeung liqueurs. Alkohol teu kalori wungkul tapi ogé nyababkeun bareuh. Di toko grocery anjeun kedah buka kalayan daptar a, teu meuli nanaon tambahan, sarta dina hiji wanda alus . Ieu henteu dianjurkeun ngagunakeun loba rempah, sabab ngabalukarkeun napsu.
aturan dasar tina leungitna beurat tanpa dieting
Mun anjeun teu hoyong ngaganti dahareun serius, teras nganggo sababaraha tips. Pikeun mastikeun konsumsi kalori, Anjeun kudu maén olahraga sarta mingpin hiji gaya hirup aktif. Aturan diet ngawengku pamakéan perlakuan kosmetik, kayaning wraps awak jeung massages. Tahan aranjeunna rutin. Paké plat leutik dahareun anu bakal ngurangan porsi a. Sare ieu kacida penting pikeun leungitna beurat, jadi jalma kudu bobo sahenteuna dalapan jam sapoé. Dina kasus kurangna sare naek napsu, sarta ieu mangrupa cara langsung pikeun overeating.