Pikeun maranéhanana anu punten duit nu aya dina parabot kabugaran mahal, jogging di slimming isuk pas kawas nanaon sejenna. Éta éféktif, ngaronjatkeun kaséhatan, speeds up métabolisme sarta sampurna invigorates. Bisa ngajalankeun boh nyalira atanapi sareng rerencangan, kadua kadang pikaresep saprak ieu mangrupa incentive tambahan ninggalkeun ranjang haneut.
Cardio ngidinan pikeun ngalatih sistem cardiovascular, sarta ieu penting pisan lamun hayang hirup panjang tur teu nangtung dina garis pikeun rumah sakit.
Loba awéwé nu wondering naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat ku ngajalankeun? Tangtu anjeun tiasa! Anjeun malah bisa disebutkeun yen ieu téh pangaruh bisa dilawan.
Kanyataanna, anjeun tiasa ngajalankeun iraha wae poé, hal utama pikeun latihan rutin. Sanajan kitu, isuk-isuk - ieu teh waktos optimal keur latihan, lantaran kitu anjeun meunang hiji dorongan tanaga pikeun sakabeh beurang ninggalkeun malem gratis. Utamana dina jogging panas isuk-isuk teh pangalusna dina watesan utiliti jeung beban kana awak sakabéhna, sabab accelerates métabolisme nu, strengthens otot, bayah, haté na sistim imun.
Lamun mutuskeun pikeun ngurangan lapisan gajih, sarta kaasup dina jadwal latihan maranéhanana ngajalankeun pikeun leungitna beurat, hasil némbongkeun up kacida gancangna. alesan nu basajan pisan - ka ngajalankeun merlukeun énérgi, sarta saprak nu nuju ngajalankeun on hiji burih kosong, perlu ngagambar ti lemak sarta karbohidrat. Sarta saprak nanaon burih, éta asup kana impuls saraf nu paréntah ngarecah pamadegan lemak, nu anu disimpen di cagar nu. Butuh sababaraha minggu aya bewara yén thighs jeung imbit jadi leuwih elastis na waisted nyata postroynela. Sajaba ti éta, kelas isuk bakal nulungan anjeun bangun na jadi di bentuk alus kabeh dinten panjang.
Aturan jalan pikeun leungitna beurat
Pikeun slimming abdomén ngajalankeun gancang masihan hasil lila-tunggu, sarta dina waktos anu sareng teu meunang ngadek, nuturkeun sababaraha saran handap.
- Mp3 Player nyata ngangkat motivasi Anjeun. Unggah lagu upbeat optimistis terasrasakeun.
- Ulah meuli sapatu ki sunda. Coba mun ngajalankeun dina lagu cinder (upami sadia) atanapi Primer.
- Tetep sikep anjeun sarta ulah lean maju teuing. Téhnik jalan bener pikeun leungitna beurat pohara penting! Ieu ngaheéat anjeun ti beban kaleuleuwihan dina ligamén dengkul.
- Nuturkeun aturan atlit populér: eta leuwih hade mun haneut nepi ogé sarta dilatih ti karéta, tapi saméméh éta henteu laksana. Sapuluh-menit haneut-up, sagala jinis ekstensi, lunges jeung squats kudu dimimitian ku jogging. Sahingga anjeun bakal nyegah tatu pikaresepeun.
- Ngajalankeun kana Pace ragged. Mimiti menit amprok di hiji Pace normal lajeng do akselerasi. Ieu program paling éféktif, nu ieu latihan ku Bruce Lee dirina. Sahingga ngalatih organ engapan, jantung jeung awak pikeun ngawanohkeun katingal eces. Sanajan jalan interval salaku jalan ka leungit beurat teu cocog kanggo beginners tanpa persiapan nanaon.
- Lamun sanggeus workout anjeun anjeun kudu balik kana suku (ti stadion atawa taman), lémparan jeung jaket hiji ku kituna teu nyekel tiis.
Penting! Ngawas pulsa anjeun! Keur ngitung zone denyut jantung, make rumus: (220 - umur anjeun dina taun) * 0.65 (atawa 0.75). Gawe bareng dina rentang ieu, anjeun ngaduruk téh gajih, moal otot sarta leungitna beurat ngagunakeun jalankeun bakal jadi éféktif jadi mungkin.
dina masalah isuk jalan
Paling umum - sabaraha mimiti naek, utamana sateuacan bade ngagarap?
Cope jeung masalah ieu, mimiti ngalatih dina weekends atanapi libur. Dina sabtu minggu hareup, bangun teu ku jam alarm, kacamatan anu gancang sarta gampang - jeung Jog a. Imah, showered na diasah, ngitung sabaraha geus spent dina eta sadaya waktu.
Masalah kadua - kumaha Ngepaskeun ka gim?
Ngalir boga Jumlah kaunggulan atra isuk-isuk. Isuk-isuk téh gampang rencana waktos Anjeun. Magrib, anjeun bisa diajak buka atawa anjeun bisa jadi dasar tetep jam gawé. Sajaba ti éta, isuk-isuk ngajalankeun nicer: hawa seger, teu jalma jeung mesin. Bari exercising, anjeun tiasa poho ngeunaan sagala masalah. Anjeun dina hiji kalawan alam, dina isuk sarta awak anjeun sorangan. Anjeun ulah beungbeurat baju tambahan, otoritas, masalah finansial. Jadi inget, hal utama - haté!