Mun anjeun wawuh jeung basa gizi ditangtoskeun, lajeng anjeun saperti teu mirip kaget kanyataan yen ideal tina point of view tina hiji dietitian, dinner, lauk ieu dianggap dipasangkeun kalayan sayuran. Urang mutuskeun nuturkeun aturan ieu sarta nyadiakeun Anjeun sareng hiji pilihan tina tepung cageur - mackerel, dipanggang ku rupa-rupa sayuran.
Mackerel fillet, dipanggang dina oven jeung sayuran
bahan:
- tulang taleng mackerel - 2 PCS;.
- Bawang bodas - 2 cengkéh;
- taneuh jahé - 2 TSP ;.
- . Cayenne cabé - 1 TSP;
- minyak nabati - 30 ml;
- Omat - 320 g;
- peppers - 290 g;
- bawang - 230 g
siap-siapna
Gutted tulang taleng lauk jeung ngabagi kana Gurame. Unggal dipariksa fillet pikeun tulang jeung cabut aranjeunna upami diperlukeun. Musim mackerel jeung campuran jahé taneuh, uyah laut, lada rawit sarta bawang bodas. Sprinkle lauk kalawan minyak sarta nempatkeun menit marinated 15. waktos Ieu sirah na bakal cukup nyiapkeun sayuran.
Optionally, tapi henteu badag teuing, rendang bawang, tomat jeung cabé amis, drizzle kalawan minyak sarta nyebarkeun sagala on potongan cushion sayur marinated fillet. Teundeun piring dina hiji 190 gelar oven preheated pikeun 20-25 menit. mackerel parusahaan alus dipanggang dina oven jeung sayuran sangkan anggur bodas.
Mackerel boneka jeung sayuran sarta dipanggang dina oven
bahan:
- tulang taleng mackerel - 2 PCS;.
- Bawang - 45 g;
- wortel - 55 g;
- Tomat - 55 g;
- Bawang bodas - 2 cengkéh;
- thyme - 2 cabang;
- keureut lemon - 4 PCS.
siap-siapna
Eviscerated tulang taleng mackerel bilas, sarta usum rongga beuteung kalayan uyah laut jeung cabé taneuh Freshly, teras rub ku témpél bawang bodas pyurirovannogo. Nempatkeun lauk kana wortel grated, satengah cingcin bawang, tomat jeung keureut lemon. Pikeun kandungan sayur, nambah sprig tina thyme. Megatkeun kana témbok beuteung lauk jeung toothpicks tulang taleng foil bungkus. Mackerel dipanggang dina foil jeung sayuran kudu disiapkeun dina suhu disaluyukeun 190 derajat dina oven salila satengah jam.
Kumaha carana masak di mackerel dina oven jeung sayuran?
bahan:
- Gurame mackerel - 4 PCS;.
- zucchini - 230 g;
- tomat céri - 2 sakeupeul;
- Bawang bodas - 2 cengkéh;
- suung - 110 g;
- peppers - 230 g;
- daun Laurel.
siap-siapna
oven Preheat ka 190 darajat, ditunda keureut baking of zucchini, tomat, suung, keureut badag tina cabé. Campur sayuran kalayan mashed kana némpelkeun jeung bawang bodas sarta serelek ti minyak. Laurel daun ngagiling dina mortir jeung Gurame uyah jeung lauk rub diala campuran. Tempat anu mackerel on cushion sayur jeung ngirim Panggang dina 185 derajat salila 25 menit.