Manjang otot leg - salah sahiji tatu anu paling umum, teu ngan diantara atlit novice, tapi ogé di kalangan pro nyata. Maén olahraga professionally atawa keur diri, dina klub atawa di imah, di hiji tingkat amatir atawa canggih - teu ukur penting uninga gejala fenomena pikaresepeun ieu, tapi ogé uninga cara nungkulan eta, mun gancang cageur otot jeung nyegah komplikasi.
Naon gejala manjang otot leg?
Lamun - manjang otot leg (pingping, otot anak sapi - dina hal ieu henteu masalah), anjeun saperti teu mirip bingung kaayaan ieu kalayan lain nanaon sabab mangrupakeun gejala ciri pisan pikaresepeun salaku fitur utama manjang suku na - nyeri lokal seukeut nu Ieu bisa jadi rada teken karakter, sarta teu lulus kalawan waktu.
Naon sadayana tatu ieu lumangsung salaku hasil tina exercising tanpa haneut-up, teu haneut nepi otot, atawa dina latihan teuing sengit - kaleuleuwihan pikeun tingkat ieu latihan olahraga.
Kumaha lamun suku na stretched?
Manjang otot leg merlukeun perlakuan urgent. The sooner anjeun bakal nyandak peta, anu kirang serius konsékuansi bakal hésé. Catetan sekuen pikeun alih bantuan heula jeung suku tensile saterusna:
- Upami Anjeun ngalaman eureun nyeri parna exercising langsung. Beban dina otot nu dimaksud mastikeun dilarang dina 48 jam salajengna.
- Ngagantelkeun kana suku garing tiis - lamun make és, nempatkeun éta dina kantong plastik jeung bungkus eta di anduk. Upami teu kitu, anjeun risiko salian manjang otot meunang beuki hipotermia goréng. Nerapkeun tiis garing disarankeun unggal opat jam pikeun 15-30 menit.
- Dina manjang tempatna henteu teuing ketang, nerapkeun hiji perban elastis, coba teu ngaganggu otot nu 48 jam (dua dinten).
- Dina dinten katilu anjeun tiasa latihan warming - mandi haneut atawa compresses. Dina henteu bisi teu ngalakukeun deui sateuacan.
- Lamun anjeun manteng otot leg Kadé teu ngacingked, sarta balik ka katuhu jeung ngadistribusikaeun beban merata. Sanajan kitu, lamun boga kasempetan pikeun "ngagolér" sababaraha poé sanggeus tatu - salawasna make eta!
Ulah hilap nu manjang otot leg bisa patalina jeung manjang tur malah beubeulahan ti ligamén dengkul. Ku seukeut, nyeri sengit eta disarankeun pikeun nempo dokter di stasiun darurat pangcaketna. Sanajan kitu, ieu teu hijina alesan mun teu aya sia.
tanda peringatan
Anjeun tiasa ngatur perlakuan imah, ngan lamun tijalikeuh hiji otot ankle (anterior atanapi otot pingping posterior) kalayan intensitas low teu nyeri teuing parna. Upami Anjeun gaduh nyeri sedeng atanapi parna, Anjeun kudu ngahubungan spesialis a. gejala alarming nu nunjukkeun yén anjeun urgently kedah nampi di handap:
- nyeri teu kaampeuh, péngkolan kana kelemahan umum;
- distorsi signifikan tina otot;
- deformasi wewengkon ruksak ieu enteng dipencet atanapi usaha lengkah dina kaka;
- henteu mampuh pikeun mindahkeun otot luka;
- penampilan bruising éksténsif jeung bareuh;
- Hypersensitivity, nyeri teu kaampeuh nalika nyobian noél wewengkon dimaksud;
- leungitna sensasi dina kulit di wewengkon tatu;
- redness di wewengkon karuksakan.
Dina salah sahiji kasus ieu keur timer medicate eta mastikeun dilarang: perlu diterapkeun ka trauma, nu baris nalungtik nu na ngabejaan dokter kumaha ngubaran suku tijalikeuh bisi anjeun sarta naha anjeun gaduh tatu beuki serius.