gajih Subcutaneous henteu ukur bari sosok, tapi ogé mangrupa dampak negatif kana kaséhatan. jalma obese mindeng kakurangan tina cardiovascular, éndokrin sarta panyakit cerna. Lamun hayang nyaho kumaha carana meunang leupas tina gajih awakna, teras anjeun kedah mimitian ku dahareun, sarta ngan lajeng ngaluyukeun latihan.
kadaharan
Meunang leupas tina sél gajih kaleuwihan teu kedah buka dina diet ketat teuing, méré cukup pangan starchy, amis sarta lemak. karbohidrat pisan beresih jeung lemak tina dahareun anu mustahil. Kahiji kudu dicandak ti pangan beunghar karbohidrat kompléks - séréal, séréal ie, sarta bungbuahan sarta sayuran. Lemak pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang tutuwuhan jeung nu kapanggih di lauk. Pikeun meunang leupas tina gajih dina beuteung, anjeun kudu meakeun salaku serat loba nu jéntré, komo rada ngurangan asupan caloric total. Ulah kalaparan jeung inuman nyatu cairan. Na acan, para ahli mamatahan ningkat dina jaman ieu, proporsi protéin dina diet pikeun nyegah shrinkage massa otot.
setrés latihan
Lamun Anjeun hoyong cabut gajih, moal ukur dina beuteung, anjeun bakal latihan kabugaran bakar lapisan subcutaneous. tugas anjeun - ngamimitian métabolisme jeung ngagancangkeun getih, sahingga di tangerang kedah cacah dina ngajalankeun, jumping tali, maén jeung platform hambalan, jsb Coba mun saukur nambahan jumlah hambalan, diliwatan unggal poe. Salaku hiji latihan éféktif pikeun ngaduruk gajih, ngagunakeun walk briskly, komo ngeureunkeun lift jeung dibere susun-Na dina suku. Tapi hal utama - teu overdo eta, utamana lamun anjeun boga beurat tambahan . Tekenan sababaraha awak anjeun laun, ngadalikeun kompa jantung sarta tekenan getih.
latihan aérobik (ngajalankeun, leumpang, ngojay, biking) pikeun kualitas luhur ngaduruk gajih dina beuteung marengan anaérobik bisa jeung kudu ngawengku di beban pencet. Tapi bakal boga gawe panjang tur teuas, sabab di ieu bagian tina otot awak digawé parah, mun gancang neangan dipaké pikeun beban. latihan dinamis tina "Gunting" jeung "twisting" perlu alternated jeung statistik. Utamana alus di hormat kieu, "Plank", nu migunakeun paling otot awak.
Meunang cukup sare, hiji sésana lengkep sareng aktif, sarta coba ngajaga diri tina setrés . Tungtungna, meunang hiji motivasi alus sarta muji diri keur ayaan paling leuwih atawa kurang. Barina ogé, hiji henteu bakal ngurus kaséhatan Anjeun iwal anjeun.