Pasta, atawa sakumaha anu kasebut kiwari dimungkinkeun pikeun nelepon aranjeunna, pasta - a piring populér di sakuliah dunya. Ieu gampang masak, anjeun bisa robah puluhan saos, sarta unggal waktu pikeun meunangkeun rasa anyar gampang. Dina artikel ieu anjeun bakal manggihan naon anu pasta kalori, sarta naha mun ngawengku aranjeunna dina diet pikeun leungitna beurat.
kalori pasta
Gumantung kana rupa-rupa faktor kalori pasta bisa rupa-rupa, tapi jumlah rata nu dianggap 335 kcal per 100 g pasta garing klasik. Ayeuna di sambungan kalawan fashion pikeun dahareun Éropa dina warung aya rupa variétas pasta Italia, komposisi nu bisa rupa-rupa.
Kalori pasta durum
Pikeun maranéhanana anu cinta pasta sarta Abdi hoyong nampa kapentingan aranjeunna, aya pasta ku tanda tina "Dijieun tina durum gandum." Teu kawas konvensional, aranjeunna leuwih protéin, ayana grup vitamin B, sarta kalawan persiapan ditangtoskeun (al dente, atawa "ka huntu" - a "atah" midway) ngurangan indéks glycemic, anu ngamungkinkeun teu salempang ngeunaan jumps gula getih.
Eusi caloric pasta misalna rada luhur 344 kcal per 100 g produk garing. Tapi urang teu kudu poho kanyataan yén sakabéh pasta nu digodog lemes, sarta 100 g pasta garing narima nyangkokkeun sabagian 250 g asak.
Eusi kalori pasta asak
Lamun nuturkeun tokoh, hal anu penting pikeun nyaho sabaraha kalori anu di pasta rengse. Ulah poho aturan basajan: nu saos kirang gajih na aditif, anu hidangan kalori handap.
Konvensional kalori pasta pindang anu 114 kcal per 100g sahiji produk. Sanajan kitu, jumlah ieu dicirikeun dina produk nu geus disiapkeun tanpa pamakéan minyak sarta saos. Lamun caina numana pasta asak, anjeun nambah minyak, anu nilai énergi 160 kcal. Lamun ditambahkeun pasta ka sapi, pikeun meunangkeun pasta nautically populér, masakan kalori bakal 220 kcal per 100 g
Mun anjeun meunang spaghetti ti durum gandum, nu praktis teu kulub lemes lamun asak, jumlah caloric maranéhna pikeun 220 kcal per 100 g lamun diurutkeun ieu masak pasta nautically, piring bakal ngahurungkeun kaluar rada beurat: 272 kcal per 100 g produk rengse.
Sabaraha kalori anu dina porsi pasta?
Salaku aturan, bagian baku pasta - kira 150 g Dina dasar ieu, nyangkokkeun sabagian pasta pindang basajan bakal boga kalori 171 kcal, sarta maranéhanana nu dijieun tina durum gandum - 330 kcal.
Pasta kalawan leungitna beurat
Nyaho bédana dina kandungan kalori masakan ti variétas beda gandum, sababaraha urang nu bingung, jenis produk pangalusna cocog kana diets. Alatan éta diitung kalori bisa meunang gambaran palsu, sakumaha lamun ti pasta durum gandum anu leuwih ngabahayakeun pikeun tokoh. Kanyataanna, aranjeunna ngandung gizi jeung serat, sedengkeun pasta biasa - eta
Éta pisan sababna naha ti pasta durum gandum nu diwenangkeun mun aya kalana ngawengku hiji menu daytime, tapi ti pasta biasa kudu ditinggalkeun, kitu ogé tina roti bodas, béas bodas, pastries na confectionery. Sadaya produk ieu ulah tega awak migunakeun tapi provokes déposisi sél gajih jeung nyegah dégradasi salajengna maranéhanana.
Pasta anu geulis beurat sisi piring, jadi lamun dahar diet daging, hayam atawa lauk teu desirable. Lamun anjeun rék nyangkokkeun sabagian témpél, pilih suplement sayur nya, contona, brokoli , zucchini, térong, tomat. Sahingga ngurangan nilai caloric total dahareun jeung bakal cilaka tokoh.