dahareun kudu nepungan sagala kaperluan fisiologis awak sarta masihan pelesir psikologis. Lepat sareng kanyataan yén sababaraha urang ngadamel kultus tepung, aya - dahareun geus lila a relish luhur keur karuhun urang (ménta dahareun kalawan kasusah hébat), komo deui, ngarasakeun hidangan a, anjeun dijamin bisa dieusi kirang.
Sacara umum, kasampak di mana dimimitian hiji era gizi alus dina kahirupan anjeun supados jiwa senang, tur awak éta henteu di cilaka.
prinsip umum tina diet compiling
Lamun datang ka hiji jalma sehat anu henteu hoyong, atanapi rada, ulah coba mun leungit beurat (sanggeus kabeh, urang sadayana - daék), urang tiasa aman tetep sagala aturan gizi dina daptar pondok tina aturan. Pikeun dimimitian ku, éta kudu dikandung dina menu pikeun milih jalur gizi manusa:
- poean - 3 servings of séréal;
- 2 porsi tina sumber protein béda (!);
- 5 servings buah jeung sayuran, nyaéta serat leyur.
Ayeuna kasampak di unggal sahiji gorombolan di leuwih jéntré.
"Good" cereals:
- sereal;
- béas coklat;
- ira pasta sakabeh;
- bubur gandum;
- Pshenko;
- oats.
Sumawona gizi ditangtoskeun pikeun kaséhatan manusa sarta aya tempat senang, sanajan keur kentang tercinta - 2-3 kali saminggu, anjeun tiasa ngaganti pepelakan kentang, kumaha oge, eta disarankeun masak sareng minimum gajih, anu pangalusna - dina seragam.
Ogé, unggal poé bisa dahar roti (bran, Borodino, sisikian) - 30-40 g, lamun ngaganti porsi bubur.
Urang neruskeun nyieun menu gizi alus - buka protéin. Di dieu perlu taat saimbang - 2/3 na 1/3, nu hartina babandingan lean jeung gajih protéin.
A "alus" protéin:
- ternak;
- Daging lean;
- produk susu;
- endog;
- lauk;
- kéju;
- kacang.
Jeung bagian katilu carita nu bisa anjeun gaduh lamun datang ka gizi ditangtoskeun - éta serat leyur. Buah ideally kedah aya pergantian pikeun Manisan alam jeung sayur - dibagikeun singa ngeunaan naon anu bakal ngeusian pelat dinner Anjeun. Memang bener dina kasus sayuran, urang kudu inget yen salad, diasah jeung mayonnaise, kontras jeung Salad kalawan minyak zaitun, teu pisan konsisten kalawan aturan diet saimbang.
produk dicaram
Tanpa palarangan moal bisa ngalakukeun sagala salah inovasi. Lamun mutuskeun tetep hiji gaya hirup cageur , urang kudu neangan dipaké pikeun gagasan anu pangan tangtu anjeun bakal nempo kirang:
- semi-rengse produk, meats, asinan, kadaharan canned;
- mayonnaise, soups sarta saos;
- sagalana goreng dina minyak;
- pangan genah, kaasup soups leyur garing jeung kentang mashed;
- popcorn, kacang, chip, Crackers.