Pikeun lila, para ahli ditéang ngajawab tarosan tina naon éta bagian awak di awéwé hiji - paling pikaresepeun. Taun panalungtikan sarta percobaan geus ditémbongkeun hasil heran penting mah sentimeter, moal dada atanapi suku misah tur silhouette sahiji awéwé hiji - maksudna, hubungan antara thighs nya jeung cangkéng. Beuki dibaca cangkéng, beuki pikaresepeun hiji awéwé dina panon ti lalaki. Sanajan kitu, sarta tanpa awéwé panalungtikan intuisi ngarasa teu kapiran dina abad ka-19 nyangsang dina corsets ketang, sarta 20 - massively meuli nepi ka hoops na roda balap pikeun leungitna beurat. Saliwatan, panungtungan sahiji anu unjustly poho, sabab pamakéan alat-alat olahraga misalna boga hiji dampak éféktif dina cangkeng.
Teu disc leungitna beurat?
Malah di ahir abad panungtungan drive pikeun leungitna beurat éta ampir di unggal imah - mangka ieu disebut "Grace" atawa "kaséhatan piringan". Tangtu, mesin ieu pisan basajan tur masih aya kacangcayaan pikeun nyocogkeun atlit profésional, tapi pikeun warga biasa na ibu ngora, pilihan ieu sampurna.
Kaleungitan beurat kalayan bantuan disc anu bisa kacida alusna janten gancang jeung éféktif lamun latihan rutin, tanpa leungit kelas teu sahingga dirina ni'mat. Salaku kalawan cardio sagala, kelas disk masihan hasil kompleks, sarta anjeun bakal leungit beurat mah ukur aya di burih, tapi ogé di wewengkon masalah séjén. Éfék ieu kahontal alatan konsumsi badag kalori sarta ngaronjatkeun métabolisme ogé.
Ngahemat waktos, ieu pangalusna pikeun ngagabungkeun kelas on disk atawa kalayan latihan beurat atawa ku gizi ditangtoskeun. Tangtu, pangaruh paling gancang anjeun meunang ku ngagabungkeun sakabeh tilu komponén.
plat lanté pikeun leungitna beurat: contraindications
Kawas naon parabot olahraga, mibanda simulator basajan boga contraindications na leutik. Ieu henteu dianjurkeun pikeun ngagunakeun disk puteran keur leungitna beurat dina kasus sapertos:
- lamun anjeun ngagaduhan panganyarna mendi leg tatu;
- lamun geus dikedalkeun masalah jeung aparat vestibular asal wae (ti duanana teh nginum obat na naon batur);
- lamun keur reuneuh atawa geus dibikeun kalahiran kirang ti genep minggu ka tukang;
- anjeun kaayaan kabugaran, sarta denyut jantung anjeun teu balik luhureun 110-120 ketukan per menit malah sanggeus 5-10 menit sesi.
Dina sagala perkara sejen, pamakéan simulator ieu pinuh diyakinkeun tur aman.
Kumaha carana nganggo drive pikeun leungitna beurat?
Sateuacan anjeun ngagunakeun suku drive latihan slimming, diajar - nangtung dina dua na suku, tuur rada ngagulung na plunging teuing beuteung, coba whirl. Ate Anjeun uncomfortable, arahkeun ka toes ka sisi jeung cobaan deui. Deui ieu kedah mulus, tanpa deflection. Kadé teu mindahkeun beurat ti suku nepi ka suku, sabab ieu nyiptakeun teuing tekanan dina sendi hip.
Lamun ngokolakeun jeung spin, mertimbangkeun yén latihan utama pikeun disc leungitna beurat anjeun geus mastered! Aya sababaraha pilihan keur latihan:
- "Latihan langsung". Dina hal ieu, anjeun kudu ngalakukeun sagalana sarua jeung nu ti "latihan" urang jeung whirl lalaunan ka haneut nepi keur 3-5 menit. Lajeng mimiti damel di hiji Pace gancang pikeun 20-30 menit. Ulah poho pikeun ngarobah arah ku kituna teu lieur. Inget ieu
latihan sengit, sarta lamun teu ngesang - hasilna bakal. Saatos fase intensif deui balik deui ka ngalambatkeun gerakan sarta sanggeus dua menit "ngeunyeud", tiasa buka lantai na mulangkeun engapan. - "Latihan selang". Haneut nepi na niiskeun handap sarua dina rencana saméméhna, tapi bagian utama anu ngarobah. Silih 2 menit tina rotations pisan saum sareng sedeng 3 menit mangsa munggaran 10 menit. Salila kadua 10 menit alternatif rotasi gancang (2 menit) jeung jumps ka lanté (3 menit).
Salaku pelengkap ka ahir latihan wae tiasa 10 menit pulas hoop pikeun hasil ngaropéa.