Hoop - Heboh alat olahraga, anu inget, poho deui, jeung acan eta estu hiji alat éféktif pikeun nyieun hiji geulis, ninggang ramping. Ngalawan anatomi, tangtosna, becus, sarta henteu kabéh tempat ieu diucapkan. Najan kitu, pikeun ngahontal efek maksimum tiasa alus dina istilah pondok kalawan workouts biasa. latihan biasa utama kalawan hoop a.
Nu ngidinan latihan kalawan hoop a?
Lamun anjeun pulas hoop, Anjeun geus greatly galur otot beuteung. Hal ieu ngajadikeun aranjeunna kuat, sarta pigura muscular anjeun janten kaku jeung nu ketat, sarta volume ninggang geus ngurangan. Alatan pangaruh urut, nu, saliwatan, henteu ngan husus, tapi salian ti band lianna, aya aliran getih sarta gajih sél nu direcah leuwih cepet.
Latihan sareng hoop pikeun cangkeng: milih hoop a
Ku jalan kitu, lamun urang ngobrol ngeunaan hoop hiji pangalusna pikeun leungitna beurat , beda dina sababaraha kasus estu hébat:
- hoops lightweight. Ieu lengkah munggaran pikeun jalma anu miboga enol latihan fisik. Sangkan cangkéng kalayan eta iyeu moal jalan mun, iwal mun pulas éta pikeun pisan panjang.
- hoops Collapsible. Ayeuna modél misalna dina fashion, tapi aranjeunna biasana pondok-cicing tur salaku hasil tina pamakéan crumble biasa. Hijina tambah - upami anjeun hoyong eta bisa ngeusi nanaon sahingga heavier, ngagunakeun eta dina tahap mimiti latihan, sarta dina saterusna.
- hoops urut. Latihan kalawan urut hoop teu cocog kanggo beginners, tapi jelema anu pencét ieu dipaké pikeun stress, nungkulan rada basajan ka anjeunna. A peran husus dina leungitna beurat urut bal teu maén.
- hoops rata. hoops ieu téh dirancang pikeun maranéhanana anu geus boga warta alus, sarta aranjeunna kiwari - nu paling éféktif. Unggal workout kalawan hoop pondok ti sesa waktu, tapi leuwih efisien. Awalna eta bakal hese, tapi lamun mimitian ku waktu singget, hasil anu alus teuing.
- hoops fleksibel (beurat atawa lampu). Kanyataanna teu sanajan hiji hoop, sarta simulator, nu biasana disadiakeun ku drive jeung latihan mungkin ku hoop a. Lamun perlu ka laksana cangkeng, sarta mutuskeun pikeun ngahurungkeun hoop, Anjeun teu make akal pikiran mésér modél anu ngalibatkeun susunan latihan sareng hoop-palatih.
Ideally, latihan sareng hoop pikeun pers kahiji kedah nedunan versi klasik, lajeng pindah ka weighted atawa urut. Pangaruh panggancangna téh ngan 2.5-3 hoop kg.
Hoop latihan pikeun leungitna beurat
Sakumaha aturan, nganggo latihan kalayan rugi abdomén hoop beurat, tapi kelas ieu, kitu ogé sagala latihan olahraga, ngabalukarkeun awak mun aktip kaduruk kalori sarta, ku kituna, leungitna beurat bakal sagemblengna tina sakabeh organisme. Tur upami Anjeun salah nambahkeun kana eta diet ditangtoskeun, beurat dina pas baris jadi kahayang cara rék.
Spin hoop nu basajan pisan:
- Nangtung kalayan rubak kaki taktak anjeun eta, toes eta.
- Teundeun hoop dina cangkeng, tighten ABS anjeun sarta ngalakukeun gerak sirkular. Gawéna awakna tina tuur ka beuheung.
- Ngarobah arah torsion, Pace tur sikep mun anjeun pulas hoop nu rada yakin.
Anjeun kudu ngamimitian jeung hoop dawam pikeun 5 menit, kalawan rata - 1 menit dina isuk jeung sore. Laun nambahan jumlah menit. Kalibet ku hoop basajan perlu 30-40 menit poé (preferably dina hiji lebet). Ieu bisa latihan dua kali sapoé. Mun hiji hoop hula rata, cukup keur 15-20 menit. Pikeun ningkatkeun éfék ogé dianjurkeun kalibet dina dua kali sapoé.
Pikeun ngahesekeun tugas, anjeun tiasa pulas dina waktos anu sareng dua tina hoop nu - tapi pikeun atlit canggih, nalika hiji teuing gampang.