Leungit beurat tanpa dieting sarta latihan dina cara sehat anu mustahil. Ngan ngarobah diet anjeun sarta dimimitian runtah nu kalori, anjeun tiasa ningali kumaha beurat diréduksi. Aya sababaraha prinsip dasar nu kudu dilaksanakeun kana rekening pikeun ménta hasil nu dipikahoyong.
Diet jeung latihan
Meunang leupas tina kaleuwihan beurat, diet Anjeun kudu ngarobah, ngurangan konsumsi lemak sarta karbohidrat basajan. Kadé meakeun kirang ti ieu dikonsumsi. Prinsip dasar tina diet lamun laksana leungit beurat:
- Anjeun kedah tuang sahenteuna lima kali sapoé. Salian tilu hidangan pinuh kudu boga dua snacks. Kadé tega dina pikiran yén porsi kudu aya leuwih ti leungeun-Na sorangan.
- Sarapan geus tepung wajib, jadi eta moal bisa sono. Pilihan pangalusna keur hidangan isuk - kompleks karbohidrat , kayaning bubur.
- dinner di nyaeta pangalusna pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang kombinasi protéin jeung sayuran, jeung bisa nambahan saeutik karbohidrat kompléks, kayaning cereals.
- Dinner - nu tepung lightest pikeun anjeunna mangrupakeun campuran pangalusna sayur sarta kadaharan protéin.
- Kadé teu ngalatih kana hiji burih kosong, jadi Anjeun kudu ngahakan 1-1.5 hr. Saacanna occupancy. Sateuacan latihan pikeun muatan énergi bisa dahar madu atawa cau, anu baris ngaronjatkeun kadar gula getih .
- Diet penting pikeun inuman nyatu cairan, sarta éta pangalusna lamun laju poean teu kirang ti 2 liter. Jumlah total kudu dibagi kana sababaraha bagian sarta inuman aranjeunna dina interval nu sarua.
Anjeun kudu maén olahraga sahanteuna tilu kali saminggu. durasi latihan moal kirang ti 40 menit. Anjeun tiasa milih sagala arah, tapi dianggap kombinasi best of cardio sarta kakuatan beban.
A diet tanpa exertion fisik ogé boga hak aya, tapi hal ieu, beurat bakal balik laun. Mun anjeun teu boga waktu pikeun maénkeun olahraga, coba leumpang deui, ulah make lift sareng masihan leuwih sering dipake tinimbang rekreasi aktif.