Hal ieu dipercaya yén di rohangan latihan nyadiakeun hasil hébat dina pencapaian tujuan ieu, lamun leungitna beurat atawa kanaékan volume otot. prakték biasa teu ngan bakal leungit beurat , tapi ogé pikeun ngabentuk korsét muscular nu ngajadikeun inohong beuki ramping jeung toned.
Kumaha carana ngamekarkeun susunan latihan dina gim keur katresna?
Aya sababaraha tips Kadé nyadiakeun peringkat pelatih profésional sarta atlit:
- Ieu disarankan pikeun ngamekarkeun program pikeun diri pikeun buka rohangan jeung nyaho naon nu kudu.
- Mimitian nangtung ku set lightweight tina latihan pikeun leungitna beurat dina gim , nu bakal ngidinan awak meunang dipaké pikeun beban. Kalawan unggal kelas kudu ngahesekeun program.
- Tilu minggu hareup Disarankeun ngalatih henteu leuwih ti tilu kali, sahingga otot cageur leres.
- The latihan bisa dijalankeun dina hiji pulsa luhur:, éta bakal ngabalukarkeun gajih ngaduruk aktif.
- Dimimitian sagala workout ku haneut-patut, sarta ngeureunkeun nepi ngeunyeud.
Program tina latihan dina gim keur katresna
- Latihan pikeun hips. Anjeun kudu nedunan dina simulator "diversion-réduksi". Disarankeun pikeun ngangkat suku sajauh mungkin. Kadé teu slouch. Pikeun ngurangan suku Disarankeun cicing pikeun sababaraha detik. Ngulang 30 kali.
- Latihan pikeun burih dina gim. Kebangkitan kalapa dina korsi Romawi. Pikeun hasil maksimum nu peryogi meuntas leungeun anjeun di hareupeun manehna teras nahan leungeun-Na dina tulang selangka, gado na dipencet ngalawan dada na di jieun na lamping di satengah amplitudo. Ngalakukeun 20 pangulangan.
- Latihan pikeun latihan di gym pikeun otot deui. Linggih dina blok simulator sakumaha deeply jeung tahan cecekelan ti Unit traction supados palem nu jarakna sarua ti pusat. Ku kituna lamun pananya latihan teu menyakiti sirah anjeun, eta sia nu ngalipet saeutik deui ka hareup. Séréd block pikeun deui 20 kali. Beungbeurat utama kedah tumiba alatan perhatian wilah. Pastikeun yén elbows anjeun anu ngarah ka handap.
- Latihan pikeun leungeun. Dorong dumbbells ka sabuk na bari nangtung. Tehnik latihan ieu dina gim, di handap: suku kudu diluted di lebar taktak, jeung rada bending tuur. awakna Upper kedah ngabengkokkeun maju ngeunaan 45 derajat. Turun tangan dip. Inhale, narik dumbbell ka diri, sarta anjeun gempur, nurunkeun turun. Ngulang 30 kali perlu.