Tatiana Malakhova on pangajaran sanes a nutritionist, sarta insinyur pemanasan, sarta jalan pikeun leungitna beurat ieu sakali doting donat nini-FED, dimimitian ku kanyataan yén dina 11 taun manehna dieureunkeun putting gula dina tea. Dinten dunya geus maca sababaraha buku nu terus kaleungitan awéwé beurat. A metoda leungitna beurat sorangan Tatiana Malakhova, sakumaha lajeng dina 11 taun, dumasar prinsip dasar - sanes amis, lemak, pangan starchy, jsb
diit
Metoda slimming Tatiana Malakhova berbunyi:
- euweuh dahareun sanggeus genep, sarta dina hal awon, opat jam saméméh waktu sare;
- kedah narékahan pikeun 14 jam periode waktu antara dinner jeung sarapan;
- euweuh snacks, sarta kabeh dahareun dibagi ku 3 - 4 hidangan utama.
Tatiana Malakhov ngomong yén leungitna beurat bener - éta nalika anjeun meunang nu pelesir di dahar, sarta dina waktos anu sareng, dahar hal ti mana beurat anjeun henteu ngaronjat teuing. Dina basa sejen, kedah boh jadi hidangan diet Anjeun pangan favorit atawa produk dietary mun mimiti cinta. Sanajan jalan, sanggeus anjeun maksa diri dahar dilayanan kalayan salads sayur tinimbang fries, pisan pas Anjeun euweuh bakal nyembah fries sareng ngawitan mikir antisipasi sensual sarta kasampak maju ka salad sayur.
Ogé, kalah beurat dina Sistim Tatiana Malakhova nunjukkeun ayana sarapan ketat tur euweuh hidangan lasut: Sarapan jeung dahar beurang, jeung dinner - salawasna.
nilai calorific
Tatiana teu hiji adherent of diets low-kalori, sarta sacara umum, ulah resep diet Kecap. Manehna percaya yén eusi kalori tina diet urang teu kudu bisi wae janten leuwih handap pamakéan énérgi urang. Ku kituna, anjeun kudu ngitung laju métabolik basal anjeun sarta kalori milih nurutkeun kana gaya hirup nu mingpin.
kalayan dahar
Handap prosedur tina leungitna beurat Tatiana Malakhova unggal asupan dahareun kudu dibikeun sahanteuna 20 menit perhatian. Ulubiung teu kedah atanapi mikir hal sejenna, atawa ngalaksanakeun diskusi éksténsif, hayu nonton nyalira
Tatiana Malakhov ogé niatna ngajak nu tuntas nyapek dahareun anjeun: éta pikeun mempermudah proses pencernaan, sarta ogé mantuan kami ngarasa awal satiety.
produk
Dahareun kudu leres gaul jeung masak. Jinis paling luyu pangan - nutup -na pikeun kaayaan alam. Lamun urang ngobrol ngeunaan bungbuahan sarta sayuran - sagalana jelas: salads, tapi daging jeung lauk kedah panas-dirawat. Ieu ngabantuan kami hiji alat keur ngagolakkeun ganda atawa dekok basajan.
Sedengkeun pikeun kasaluyuan, jeung sangkan maneh nyaho yen kentang, pasta sarta roti bodas - ieu teu di para sahabatna pangalusna produk protéinna. Tebih hadé dahar aranjeunna kalayan sayuran sarta karbohidrat ninggalkeun pikeun sarapan, sabab métabolisme karbohidrat anu paling aktif isuk-isuk.