Kalawan unggal dinten ngalirkeun beuki loba jalma jadi pengikut sahiji olahraga sarta ZOZha. The "pendatang" dina prosés striving pikeun timer kasampurnaan jeung aya patarosan tanpa jawaban nu sipatna matak ngabingungkeun.
Lamun kaputusan pikeun taat ka hiji gaya hirup cageur , sabab aturan, aya sababaraha badag isu, utamana maranéhanana pakait sareng gizi ditangtoskeun. Handap saran urang, anjeun bisa kalayan gampang manggihan lamun dahar: méméh latihan, atawa sanggeus, sarta elemen diperlukeun ku awak naon.
Jawaban kana sual naha dahar sanggeus workout hiji enya - paling importantly, ngartos naon produk bisa jeung kudu kaasup diet Anjeun.
Loba jalma heran sabaraha menit sanggeus workout kasebut. Hal ieu dipercaya yén éta téh perlu antosan sanggeus kelas salila sahenteuna dua puluh menit.
Naon hadé dahar sanggeus workout ka leungit beurat?
gizi ditangtoskeun nyaeta tombol ka inohong alus. Mimitina jeung foremost, hal anu penting pikeun ngaluyukeun komposisi diet jeung cara katuhu.
Salaku mun naha kasebut nyaéta dimungkinkeun sanggeus workout a tuang protéin, jawaban bakal gumantung kana naon anu jadi tujuan dina nangtukeun ku atlét. Gizi sanggeus latihan gumantung kana jenis aktivitas fisik. Mun aya masalah ngeunaan kanaékan beurat atawa nguatkeun otot, sedengkeun pikeun sababaraha jam sanggeus latihan perlu dahar pangan tinggi di protéin. Lauk lean atawa daging, kéju, payudara hayam atawa protéin ngocok. Prinsip ieu disebut Perda kakuatan tina jandela métabolik. Anjeunna di recovery otot katuhu. Lamun waktu teu dahar, hasilna moal bisa ditingali sanajan tina latihan teuas. Ieu alatan kanyataan yén nambahan massa otot alatan rélaxasi, nutrisi sarta recovery ditangtoskeun sanggeus latihan. diet ditangtoskeun prepares awakna pikeun poé, accelerates métabolisme, sarta ngaronjatkeun métabolisme.
Lamun hiji jalma anu fokus dina cardio meunang leupas tina kilogram perlu, prinsip suplai bakal beda.
Tugas utama bakal mulangkeun "cadang" karbohidrat - glikogén. Mun anjeun teu nyieun nepi cadangan na, métabolisme bakal ngalambatkeun turun, sarta stamina bakal loba kurang. 20 menit sanggeus workout ka inuman buah seger atawa jus sayur, smoothie, cai, karbohidrat atanapi milkshake. Produk kaeusi gancang karbohidrat digestible, dina hal ieu, bakal jadi mangpaat.
Nu teu kudu ngahakan sanggeus workout a?
Inget yen kadaharan salah, sanajan kalawan latihan intensif biasa bisa uing inohong anjeun sarta adversely mangaruhan kondisi awak.
- sayuran atah anu hiji pilihan bangsat keur dahareun sanggeus latihan . Éta ngandung saeutik pisan kalori, jadi mulangkeun kakuatan jeung ningkatkeun tingkat métabolisme moal jalan.
Sajaba ti éta, ampir euweuh protéin kapanggih dina sayuran atah. - Lamun ngudag tujuan téh teu leungit beurat tur ngawangun massa otot, mangka jawaban kana patarosan naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dahar pisang sanggeus latihan, geus enya. Jeruk, pisang, apel jeung bungbuahan lianna didahar sanggeus nyegah latihan ngurangan di massa otot. Sajaba ti éta, pisang balikkeun kakuatan leuwih hade tinimbang cocktails karbohidrat, keur hiji produk alam.
- Produk anu ngandung loba gajih, teu alus. Napsu bakal tenang, tapi sagala kamajuan dijieun salila latihan, bakal ancur. Lemak ngalambatkeun turun métabolisme nu.