Loba jalma ngarasa nyeri di suku jeung mindeng ngalepatkeun sapatu uncomfortable atawa leumpang jarak panjang. Aya latihan husus pikeun suku kalawan suku datar suku jeung masalah lianna anu bakal meunang leupas tina nyeri tur ningkatkeun kondisi. Éta kudu nedunan rutin disebutkeun hasilna moal jadi.
Latihan pikeun kaki
Kaka jeung ankle nedunan cushioning awak jeung fungsi Ajeg salila palaksanaan tina gerakan béda, jadi wewengkon kasebut kudu bisa maju, khususna lamun laksana. Aya loba latihan béda, mertimbangkeun sistem basajan keur poean workout .
Latihan pikeun suku pikeun suku datar:
- Leumpang di tempat, ngalaan pikiran suku saloba mungkin ka luar, lajeng nyebarkeun eta di na neruskeun ngalakukeun latihan.
- Ayeuna buka ngan dina sisi luar suku, sarta tuluy, asup ka jero, nyobian nyambung tuur.
- Mimidah beurat Anjeun on heels anjeun sarta balik wungkul ka maranehna, lajeng, on toes anjeun, narik makuta-gancang.
- Turutan samping digulung ka suku, tuur pikeun ngarahkeun ujung suku. Saliwatan, ieu téh mangrupa latihan eureun bagian tina hiji kompléks Bubnovsky. Penampilan crunch lamun latihan nyaéta pakewuh.
- Ayeuna anjeun kudu nedunan gulungan tina keuneung nepi toe. Nulungan diri kalawan leungeun-Na, waving aranjeunna kana gerakan ngamen.
- Naha eureun sirkular gerak jeung pelvis sakaligus rolling ku sock dina bagian lateral ti suku, teras, di keuneung jeung deui di gigir. Mindahkeun kahiji dina hiji arah lajeng arah sejen.
- Sanggeus latihan ieu, eta disarankeun pikeun ngocok suku nulungan tegangan dina. Ngagolér gigireun témbok, sarta ngantep handap suku nya dina, fokus dina keuneung nu.
Hasilna alus pikeun relief stress sahiji suku nyadiakeun mandi jelas, sangkan nurunkeun leg kahiji ka tiis, lajeng cai haneut.