Gumantung kana tujuan nu aya pursuing, ngadatangan gym, gumantung jeung kumaha kedah dahareun anjeun méméh workout Anjeun. Barina ogé, lamun urang maranéh ngalalaworakeun kana rezim gizi ditangtoskeun, malah latihan paling intensif bisa jadi teu masihan hasil nu dipikahoyong.
Dahar saméméh latihan pikeun leungitna beurat
Kahiji jeung pangpentingna aturan - hidangan ekstrim kedah moal engké ti 2 jam méméh latihan, kadaharan dina tahap ieu kedah lampu, low-gajih (kirang ti 3 gram lemak).
Ieu gampang dipedar: mimiti, ayana kadaharan burih bisa ngabalukarkeun ngarareunah tur moal ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun, jeung kadua, hiji kelimpahan kalori diala saméméh latihan, teu masihan awak pikeun ngamimitian gajih bengkahna. Hasilna, euweuh urusan sabaraha maneh bisa jadi lakukeun sanggeus dinner hearty, anjeun teu bisa leungit beurat!
Dahar saméméh workout a kudu diwangun henteu ngan protéin, tapi ogé tina karbohidrat kompléks. Tangtu, junk dahareun iyeu moal jalan mun kawas jajan. Dicita - cangkir yogurt kalayan buah candied jeung serat sandwich jeung daging hayam na greens, atawa bagian lauk kalawan sayuran.
dahareun pisan uduh, teuing, moal dianggo: karbohidrat saméméh latihan perlu sabab awak perlu énergi prakna.
Sajaba ti éta, para élmuwan geus lila noticed pangaruh positif kana kopi salila latihan: eta bakal ngidinan Anjeun pikeun nedunan langkung susunan jeung ngarasa alus ngeunaan diri, sarta ogé ngaronjatkeun nyerna gajih.
gizi olahraga Grendeng mun latihan baris mantuan ningkatkeun efek latihan. Supados awak pikeun nampa énérgi tanpa ngaruksak otot teu narik aranjeunna kaluar ti protéin, nu hususna penting salila latihan aérobik, saméméh latihan tiasa nyandak protéin. Contona, sapertos aditif bahya salaku BCAAs nu dokter nyarankeun malah siswa sakola, diadopsi ngan méméh latihan, geus bisa ngajaga otot ti ngarecahna.
Lamun salah sahiji tujuan latihan teh ngaduruk gajih aktip, 15 menit saméméh mimiti kelas eta disarankeun pikeun nyandak L-karnitin - zat bakal ningkatkeun éfék nu dipikahoyong. suplement Ieu bisa dibeuli iraha wae toko barang olahraga.
Keur kaperluan leungitna beurat sanggeus latihan moal bisa dahar kadaharan naon baé, iwal protéin salila dua jam, disebutkeun sagala usaha bakal kapiran. Tiasa inuman wungkul cai.
Kakuatan pikeun laksana dina raraga ngaronjatkeun massa otot
Dina acara anu teu kudu ngaduruk gajih jeung ningkatkeun massa otot jeung kakuatan, kakuatan kudu rada béda. Sajaba ti éta, lamun dina hal saméméhna, latihan kedah aérobik, tapi ieu dianggap kakuatan saméméh latihan kakuatan.
Pikeun jenis ieu karya otot Anjeun butuh glikogén - zat nu awakna meunang ti karbohidrat sanggeus 12-16 jam sanggeus konsumsi. Dina hal ieu, nu mungkin perlu ngatur hidangan Anjeun jadi asupan dahareun pikeun 12-16 jam saméméh attending palajaran kaasup karbohidrat kompléks - breads sakabeh sisikian, kacang panjang, lentils, séréal sakabeh. Contona, upami latihan di 19.00 WIB, teras di sarapan di 7,00, éta desirable dahar a porsi of oatmeal atanapi sereal. Ieu henteu hartosna anjeun kudu meunang nepi saméméhna ti jadwal na - aturan sapertos nu kudu dilaksanakeun sabisana.
Kira 1,5 jam saméméh laksana perlu nyadiakeun aksés glukosa dina awak - contona, pasangan lobus tuang coklat, cau, cangkir tea atawa madu garing.
Pikeun maranéhanana anu neangan hasil gancang, ahli mamatahan nyokot gainer saméméh latihan - a suplement protéin-karbohidrat, nu gampang dicerna jeung bakal ngabantu dina istilah pondok pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong.
Teu kawas kadaharan dina mangsa latihan pikeun leungitna beurat, pikeun set otot massa ampir langsung saatos workout a, anjeun tiasa tuang porsi normal pancen naon masakan nu bakal ngidinan awak teu meakeun otot jeung gajih poko, sarta nampa tanaga langsung ti dahareun.