Simkuring moal compel, sarta pikeun ngulang, saperti dina pernyataan kawentar, "éta teu mungkin, teu mungkin!". Hayu urang ngobrol ngeunaan naon bisa jeung kudu aya, sarta kumaha éndah éta. Éta katuhu, prinsip anu diet sehat kedah mawa kabagjaan tur kabagjaan dina minuhan maranéhna.
Ngeunah lauk jeung lemak omega cageur
Oméga-3 sarta omega-6 - mangrupakeun asam lemak ku Ngaran fanciful. zat ieu teu bisa disintésis na jero awak, tapi aranjeunna kumaha bae saluareun penting pisan pikeun ayana urang. Tétéla paradoks kagok ieu, tapi lamun nempo mana ieu ngandung asam lemak omega, sadaya sorts inconveniences bulak kana insignificance.
Oméga-3:
- sagala lauk laut, seafood jeung lauk minyak ;
- linseed minyak;
- walnut minyak;
- rapeseed minyak;
- minyak germ gandum.
- Omega-6:
- olives jeung minyak zaitun;
- minyak jagong;
- sunflower minyak;
- minyak kedelai;
- siki jeung kacang.
Sayuran atanapi klasik tina genre anu
Muhun, anu Éta disebutkeun yen sayur teu mangpaat? Dina sayuran nyatu vitamin, mineral, minyak, antioksidan sarta serat. Taya jalma anu, teu sayuran bakal ngahurungkeun basa ngomong boga nganggur teu jeung prinsip dasar tina dahar cageur. Leuwih ti éta, hayu urang teu dibeulah hileud: unggal dintenna nyiapkeun Salad sayur seger jeung bakal nutupan ku nurani jelas butuh serat sarta sababaraha vitamin. Alas, aya teu sayuran musiman dina unggal mangsa, tapi ogé produk rumah kaca ti supermarket, sahenteuna, ngandung lemak sahenteuna.
Unik vitamin D
Vitamin D ieu disintésis dina awak, tapi kalawan kaayaan husus - lamun kakeunaan sinar panonpoé. Ieu bakal sigana nu aya teu kudu Panggang deficit na, tapi malah diantara urang aya kénéh di nagara cerah, aya kakurangan eta. Pasalna - kahayang pikeun nyumput di tempat teduh sarta pamakéan sunscreen. vitamin ieu diperlukeun henteu ukur keur matuh sakabeh prinsip diet sehat kanggo leungitna beurat, ti datangna salawasna gumantung kana penampilan dadakan tina osteoporosis, kanker, diabetes jeung kagagalan hormonal. Dina hal ieu, urang nganggap hal éta suplemén minyak jeung vitamin lauk narima luyu.
Lapar, sarta ngan anjeunna - tanda butuh dahareun
Konon nu peryogi dahar 4, 5 sarta malah 8 kali sapoé. Tapi naon teu "perlu" lamun lapar tur euweuh renik? Ilaharna kakuatan fractional nyebutkeun ngeunaan naon porsi Anjeun kedah alit teu sering. Sanajan adherence kana aturan satengah munggaran, sakumaha bakal otomatis ngakibatkeun patuh kana bagian kadua. Tapi frékuénsi kakuatan Anjeun ogé gumantung kana kalori porsi "leutik" bener. Contona: dahar 50 gram minyak ati cod na nuduhkeun waktu - nalika baris kahayang dahar hal? Urang janji yén euweuh saméméhna ti dalapan jam sanggeus.
Anjeun kedah tuang porsi leutik - ieu téh leres, tapi teu hartosna yén pangan dina diri jadi ngonpigurasi nyorong dina alarem panggero.