asakan Jepang dianggap salah sahiji anu pang sehat sarta mangpaat, teu heran nagara ieu diantara jadi loba centenarians. Sanajan kitu, komposisi sushi jeung gulungan, kitu ogé nilai gizi maranéhanana, dipikaresep ku loba dieters jeung atlit, digawé pikeun ngaronjatkeun angka.
Komposisi jeung énergi nilai daratan
Kawentar di waktu kiwari nu produk sushi ngandung duanana protéin, lemak sarta karbohidrat . Salah sahiji produk utama anu bagian tina sushi jeung gulungan - éta béas. Béas téh karbohidrat kompléks, ku saturating awak kalawan énergi henteu dina waktos anu sareng, sarta laun leuwih lila. Kusabab ieu tanah cereals jeung gulungan anu dahareun pisan ngandung gisi.
Komponén protéin sushi jeung gulungan - lauk. Lauk kaserep ku awak leuwih hadé ti daging, jadi atlit wangunan otot mibanda leuwih mangpaat. Sajaba, lauk ngandung hiji pluralitas zat aktif - lemak, vitamin, micro- na macrocells, leuwih utamana berharga anu iodin, kalsium, fosfor, séng, asam lemak teu jenuh. Tangtu, wanting leungit beurat leuwih hade milih variétas-gajih low of sushi.
Kalori darat gumantung utamana dina lauk jeung sababaraha bahan masakan tambahan sapertos alpukat na seafood. nilai énergi lahan (salah roll) nyaeta:
- Salmon - 28 kalori;
- Tuna - 15 kcal;
- belut - 56 kcal;
- kalawan caviar beureum - 38 kcal;
- Alpukat - 15 kcal;
- bonténg - 11 kcal;
- "Philadelphia" - 59 kcal;
- "California" - 41 kcal.
Dina diet has, gizi nganjurkeun consuming henteu leuwih ti 3-4 potongan sushi per poé. Najan kitu, aya hiji diet pikeun fans badag tina produk ieu, nu ngidinan leungit 3-4 kilo saminggu.
diet diet ngawengku lahan: keur sarapan anjeun bisa dahar 8 keureut pikeun dahar beurang - 6 dinner - 4. Sushi leuwih hade milih low-kalori total diet poean teu kudu ngaleuwihan 1500 kcal. Sushi tiasa ngalengkepan salads, Sayuran jeung green tea.