Awak manusa - mékanisme éndah pikeun kagiatan nu, salaku suluh pikeun mesin, perlu gizi.
Naha urang kedah kalium?
Henteu sakabeh elemen penting nu hadir dina awak manusa, tapi kalium nu ngandung leuwih ti 200 gram dina awak, éta mangaruhan aktivitas sél, atawa rada, mémbran maranéhanana.
Kalium anu aktip aub dina asam-basa jeung métabolisme cai-uyah. Tanpa eta iyeu moal jalan mun leres haté, bakal dititenan gangguan dina fungsi otak sarta sistim saraf. Jumlah cukup ngeunaan dampak negatif na on kaséhatan urang:
- aya kaayaan kacapean kronis;
- kuantitas cukup bisa ngakibatkeun kacapean saraf;
- ancur awak jeung ancur disababkeun ku beubeulahan pembuluh darah leutik;
- nyeri otot ditingkatkeun, sering seizures.
Sanajan kitu, éta surplus kalium ngabahayakeun: norma poean na dicandak tina dahareun, kudu 2-4 g
pangan nu ngandung kalium?
Gajih nu ogé dipikawanoh pangan nu ngandung kalium dina jumlah badag:
- produk sato daging Rabbit, susu, ati, endog, sapi seger;
- Lauk: tuna, salmon , cod;
- produk sayur: tina bran gandum, kakao, peterseli;
- bubuahan garing: apricots, kismis, prunes, figs;
- Kacangan: almond, kacang pinus, kacang;
- rupa-rupa sayuran, melons na berries.
Sayuran jeung bungbuahan nu ngandung kalium dina dahareun kami téh loba pisan. Di antarana: rupa-rupa squash na pumpkins, cucumbers jeung tomat, kacang panjang, radishes, wortel, sagala jinis kol, Beets sarta bawang bodas. Ogé - éta cranberries, currants, melons na watermelons.
Salaku aturan umum, di méja kami, sarta aya bubuahan nu ngandung kalium: eta anu dipikacinta ku loba pisang jeung jeruk. Diantara buah kalayan kandungan tinggi kalium, éta terasing salaku kesemek sarta apricots .
Hal ieu kapanggih yén kalium anu dikaluarkeun dina cikiih, jeung praktis dina jumlah anu sarua nu eta geus diasupkeun dinya. Hiji overabundance tina teu kirang ngabahayakeun ti teuing saeutik, tur nyieun up for eta dina awak téh mungkin lamun nyaho yén ngandung kalium. Di sagigireun produk luhur, nu aslina ngandung komposisi na unsur ieu, ngeusian mungkin ku inuman nu bisa disiapkeun di imah. Jang ngalampahkeun ieu dina sagelas cai pindang ngaleyurkeun 1 séndok madu na cider apal cuka nginum sips leutik antara hidangan.
Kumaha nyerna kalium?
Kalium anu dipikabutuh pikeun fungsi normal tina jantung sarta sistim saraf, sarta dikandung dina medicaments, hususna dina asparkame na Panangin. Saterusna, aya vitamin kompléx nyadiakeun awakna Jumlah perlu tujuanana. Lamun urang nyaho di naon vitamin ngandung kalium, leuwih gampang pikeun ngatur aliran na dina awak alatan DRX. Saliwatan, éta sia noting yén di dosage bentuk kalium anu pangalusna diserep bareng jeung magnésium. Ieu 'tandem' nyadiakeun:
- perlindungan ngalawan efek tina radikal bebas jeung racun;
- haté - a suplai biasa oksigén;
- ngaronjatkeun kaayaan getih.
Ogé kudu dicatet yén pangan nu ngandung kalium, kudu hadir dina diet atlit anu peryogi set otot, ogé jalma anu keur aya di kuli fisik beurat atawa pakait sareng kagiatan fisik konstan. Aranjeunna penting pikeun awak replenished kalium poéan 4-5 gram. Pikeun sésana, éta bakal asupan cukup 2-3 gram.