Sarat poéan pikeun tambaga manusa sawawa anu 1-1.5 mg. Ieu unsur teu lolobana karya na awak urang, sarta kakurangan na ngabalukarkeun konsékuansi pikaresepeun, tah eta anu mangpaat uninga mana pangan eusi tambaga utamana tinggi.
Tambaga dina pangan
- Hal ieu dipercaya yén catetan keur eusi tambaga nya ati bovine - 100 g produk ieu ngandung ngeunaan 15 mg tambaga. Ku alatan éta, urang di anu ménu anu mindeng masakan hadir ti ati, teu kaci sieun kakurangan tambaga.
- Eusi kadua pangluhurna unsur ieu nu tiram - 100 g kerang mawa ti 2 nepi ka 8 mg tambaga.
- A ratus gram ti bubuk koko ngandung ngeunaan 4 mg tambaga, jeung ku kituna, kualitas pait coklat jeung eusi koko tinggi bisa ngimbangan kana kakurangan unsur ieu.
- Wijen, nu urang tambahkeun di salads na pastries oge rada euyeub di tambaga, 100 g siki ngandung nepi ka 4 mg tambaga.
- Ulah aya kurangna unsur ieu rutin, dahar sababaraha kacangan atawa sakeupeul bibit waluh. A ratus gram kacang jeung siki ngandung ti 2 nepi ka 1 mg tambaga.
Tambaga anu dikandung dina pangan sejen, tabél jelas nembongkeun naon Jumlah na daging, sayur, bungbuahan jeung produk susu.
Tanda kakurangan tambaga
Kakurangan disangka tina unsur ieu ngamungkinkeun gejala handap:
- penampilan bulu bodas atanapi non-pigmented;
- pallor, kacapean, kalemahan, shortness tina napas, palpitations haté;
- inféksi sering;
- diare, kurangna napsu ;
- dédéngéan leungitna sarta visi;
- impairment memori.
Lamun aya bewara keluhan misalna kudu diluyukeun diet anjeun, nambahkeun pangan beunghar tambaga. Dina awak urang eta ngatur métabolisme, sabab aya dina komposisi énzim Kadé neutralize radikal bébas nu ngancurkeun sél, promotes konversi beusi kana hémoglobin sarta ngiring dina sistim saraf. Di sagigireun tambaga perlu regenerasi jaringan sarta recovery sél proceeded leres.
Hal ieu dipercaya yén bari pamakéan pangan beunghar tambaga jeung séng, aya kompetisi antara elemen ieu, sarta awakna teu bisa leres metabolize aranjeunna. Ku alatan éta, produk jeung eusi tinggi tambaga teu matak digabungkeun jeung pangan beunghar séng.
