Lamun mimiti "ngan ngajalankeun" kamungkinan luhur nu buang a ngungudag mulya keur minggu hareup. Malah jogging pikeun beginners kudu ditilik kalawan tanggungjawab hébat - sabab mangaruhan henteu mung efek latihan, tapi ogé naha anjeun bisa malah ngajalankeun leuwih ti 5 menit.
aturan
program ngajalankeun pikeun beginners kedah papanggih sababaraha aturan dasar eta nyadiakeun anjeun tumuwuh stamina, enjoyment tur mangpaat jogging.
- The sési latihan heula - nu paling hésé. Ieu di titik ieu, loba "geus tuang". Kadé tahan di spite tina hoream raging tur mawa proses jalan mun kaayaan kabiasaan.
- Ulah ngajalankeun gancang - leungeun ieu dina jam nu moal ngamimitian mindahkeun gancang. Ayeuna hal utama henteu ngagancangkeun, sarta ngajalankeun hiji waktu dieusian. Sedengkeun pikeun waktu, sabaraha nu peryogi kabur, geus sadia digambarkeun dina tabél. Sacara umum, tahap awal Masters nganjurkeun ngajalankeun kana ngajalankeun sakumaha lalaunan jéntré. Anjeun malah bisa pariksa diri - lamun bari ngajalankeun anjeun boga pangabisa ngalambatkeun turun, teras, saméméh anjeun geus nyokot teuing tinggi témpo a.
- Loba mantuan ngajalankeun aturan di handap pikeun beginners - inspirasi. Draw kudu ningali atlit profésional. Tempo kumaha geulis aranjeunna ngajalankeun - sahingga teuing bisa! Coba inget kumaha aranjeunna ngagulung suku kawas buang aranjeunna ka hareup, lowered keuneung sock ... Salila amprok na, coba mun meniru gerakan maranéhanana - eta mah ngan bakal ngaronjatkeun estetika proses, tapi moal poho ngeunaan kumaha capé anjeun!
- Ulah jadi sieun kumaha anjeun bakal kasampak di pro ngajalankeun on lagu meungkeut of stadion. Kuring yakin, taya sahijieun paduli nu Silih ngajalankeun kalawan leumpang , engapan beurat tur sweating profusely, sarta Sigana mah a "teapot". Leuwih ti éta, di stadion, teu profésional "runner" moal kasampak di imperfections / atraksi sahiji inohong Anjeun - dieu sagalana aya kénéh janten penting ngan ngajalankeun!
Tangtu, ngajalankeun pohara penting pikeun milih katuhu ngajalankeun sapatu. Lamun balik ka toko husus, seller Advanced hasten ngabuktikeun ka anjeun nu teu nyaho nanaon pisan ngeunaan ras. Sneakers keur "kagok" suku kandel, jeung datar, pikeun ngajalankeun on aspal atawa taneuh, milih modél nu "bohong" dina suku anjeun sarta ninggalkeun perfectionism keur mangsa nu bakal datang.