Aya angka nu gede ngarupakeun menu diet uyah-gratis - Malysheva, Jepang, Cina. Éta téh kabéh ngahiji ku prinsip umum - uyah umum minimal aranjeunna. Hal ieu ogé dipikawanoh yen tiap jalma narima sababaraha kali leuwih uyah ti kabutuhan awak. Hal ieu méré masalah ginjal, bareuh, tekanan komo obesitas, sabab ngalanggar prosés métabolik. Ngalihkeun ka menu diet uyah-haratis pikeun leungitna beurat, bisa direngsekeun sakaligus loba masalah kaséhatan. Mertimbangkeun dua versi - Cina jeung Jepang.
Menu diet uyah-gratis Jepang
diet uyah-gratis pohara populér di Jepang. Urang bakal kasampak di hiji pilihan well-dipikawanoh nu mantuan dina 13 poé pikeun ngabersihan awak sarta pikeun ngahontal plummet penting. Tapi anjeun kudu nitenan deui mastikeun.
Prinsip utama nyaéta:
- Ngawenangkeun kawates aya kamari roti - Rye téh hadé (hideung);
- daging, jangjangan, atawa lauk ngan jadi variétas-gajih low;
- diet poean kedah bubur, bungbuahan , sayuran;
- ngalarang uyah sarta gula;
- Anjeun teu bisa dahar lada, digoréng, smoked dahareun jeung manisan;
- kedah poean nginum 2 liter cai;
- dahareun dahar di 5-6 receptions;
- Kabéh hidangan anu disiapkeun utamana keur sababaraha hiji;
- ngalarang miras, lauk jeung broths daging.
Pikeun rasa, pamakéan bawang, jeruk nipis, rempah (euweuh uyah) jeung bawang bodas. minyak nu diwenangkeun mun laun nambahkeun ukur dina piring rengse, tapi henteu pikeun masak. Lebetkeun kana diet laun, leuwih 3 poe, unggal waktu ngurangan jumlah poéan uyah.
Hal ieu méré diet menu uyah-gratis keur saminggu, nu satutasna dahareun unggal dinten diulang dina urutan sabalikna - dinten 8 - menu dinten 6, dina dinten kasalapan - menu tina dinten ka-5, jeung saterusna.
Dinten 1:
- isuk - hijina kopi unsweetened;
- dahar beurang: sababaraha endog, engkol Salad, tomat atanapi jus tomat;
- Atang: Lauk steamed, coleslaw seger.
Dinten 2:
- pikeun sarapan - kopi sarua, tapi ayeuna ku roti bakar;
- Dahar beurang - a piring samping engkol jeung lauk;
- dinner - kira 150 g sapi pindang na 1% yogurt (1 cup).
3 dinten:
- pikeun sarapan - kopi jeung roti bakar sarua;
- keur dahar beurang - endog seger, zucchini braised;
- keur dinner - sababaraha endog pindang, engkol Salad kalayan daging sapi.
Dinten 4:
- pikeun sarapan - kopi sarua, tapi tanpa kueh garing dina;
- keur dahar beurang - endog seger, Salad wortel pindang, nyiksikan tina keju;
- keur dinner - sabagian buah, jeruk atawa kiwi hadé.
Dinten 5:
- pikeun sarapan - wortel seger grated;
- Dahar beurang - nyangkokkeun lauk pindang jeung sagelas jus tomat;
- keur dinner - sabagian buah, jeruk atawa kiwi hadé.
Dinten 6:
- pikeun sarapan - kopi tanpa aditif;
- keur dahar beurang - engkol seger jeung Salad wortel, nyiksikan of breasts pindang;
- keur dinner - sababaraha endog pindang jeung wortel Salad.
Dinten 7:
- pikeun sarapan - cangkir tea leuwih hade - héjo;
- keur dahar beurang - sapotong sapi jeung sababaraha pasang apel;
- keur dinner - sagala pilihan dinner (dina tambahan, anjeunna dina dinten katilu).
Sanggeus éta, sakumaha disebutkeun di luhur, perlu malikan menu poé dina urutan sabalikna, nyaéta menu dina dinten 13th bakal sarua jeung munggaran.
Pikeun miara jeung ngaronjatkeun hasilna, langsung saatos nu kudu balik on a diet sehat - bubur atawa endog keur sarapan, sup keur dahar beurang, daging atawa lauk jeung sayuran - pikeun dinner.
Menu diet uyah-gratis Cina
Dina hal ieu, aturan utama wungkul sababaraha: uyah sarta gula nu ngalarang, sarta dina waktos anu sareng anjeun moal bisa dahar kadaharan jeung susu lada produk. menu nu leuwih saragam ti dina diet Jepang, tapi geus dirancang pikeun 13 poé anu sarua.
Menu minggu kahiji:
- Sarapan - 1 endog pindang, green tea.
- Dahar beurang - pindang endog 1, 1 jeruk, cai mineral tanpa gas.
- Dinner 1 pindang endog, 1 jeruk, cai mineral tanpa gas.
Lamun geus sustained bagian ieu, anjeun bisa ngaléngkah ka hareup, ngabogaan ogé hiji menu pikeun sakabeh minggu:
- Sarapan - 1 endog pindang, green tea.
- Dahar beurang - 2 endog pindang, 2 jeruk, cai mineral tanpa gas.
- Dinner - nyangkokkeun sabagian béas coklat pindang jeung lauk laut, cai.
diet ieu diwenangkeun ngagunakeun kalawan kaséhatan alus teuing pikeun jalma wungkul, disebutkeun eta bisa mawa cilaka serius. Inget, ieu téh - mung Léngkah munggaran dina kaleungitan beurat, paling gawé bakal nyieun transisi saterusna pikeun gizi ditangtoskeun.