Leumpang - cara nungkulan lomba leumpang?

Nguatkeun awak anjeun jadi fitter na ngadamel angka sampurna bakal ras leumpang. Kalibet dina olahraga ieu tiasa saha. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nyaho aturan jeung téhnik. Hayu urang cobaan ka sosok kaluar cara nungkulan lomba leumpang, sarta naon kudu trails leumpang keur beginners.

Olahraga - Countries Leumpang

Loba ngarah gaya hirup cageur, urang terang ka urang, éta téh nu trails leumpang. Ieu salah sahiji olahraga Olimpiade , fitur di nu ayana rojongan konstan. Ti nu biasa leumpang di sabudeureun téhnik ieu béda témpo, panjangna stride, ogé pementasan tina suku. Countries leumpang bisa disebut rekreasi, sabab positif mangaruhan karya kabeh organ sarta Sistem. Ngalakonan olahraga ieu, anjeun bisa leungit beurat sarta nguatkeun otot .

The trails leumpang tina ras béda?

Leumpang mah béda ti aturan amprok, téknik sarta laju gerakan. Sarat utama dina lomba leumpang - leumpang mulus tur ngandelkeun keuneung nu. Hiji suku aya dina kontak jeung beungeut, sarta proyéksi awak - dina posisi nangtung. atlit ngalaman ngabedakeun Bedana misalna antara amprok jeung olahraga:

1. Nalika ngajalankeun antara atlet némpél taneuh misahkeun dua suku sakaligus, sarta bari leumpang gerakan ngajadikeun hiji leg.
2. Nalika ngajalankeun mimiti low nu diwenangkeun, tapi salila balapan leumpang - pisan pinuh.
3. Aturan lomba leumpang nu diwenangkeun dina pendekatan tetep Pace dina posisi lempeng, sarta biasa ngagulung dina mangsa ngajalankeun.
4. Ngajalankeun sababaraha kali leuwih gancang ti leumpang, tapi olahraga dimungkinkeun leuwih rhythmic.
5. Bari ngajalankeun dina beban genep suku ragrag, anu bisa ngakibatkeun karusakan serius. Leumpang téh aman.

Aturan lomba leumpang

Kanyataanna, leumpang trails - alternation ieu lengkah dilumangsungkeun dina cara sapertos nu hiji atlet salawasna geus kontak sareng taneuh. Kadé nengetan aturan handap:

1. Ditandaan leg ka hareup kudu pinuh rectified saprak kontak pisan munggaran jeung taneuh saméméh ngalirkeun vertikal.
2. Téhnik walk dievaluasi ku hakim di kajauhan. Kaasup nu Hakim Ketua, kudu aya genep nepi ka salapan jalma.
3. Hakim boga hak dibewarakeun gera mun atlit ngagunakeun wilah konéng. Dina hiji sisi tujuanana geus digambarkeun garis horizontal wavy sarta dina sejenna - disambungkeun di hiji sudut 150 derajat dua bagéan.
4. hakim henteu ngingetkeun leuwih ti sakali pikeun ngalanggar sarua tina kaidah anu Walker.
5. Sakali aturan rusak jeung Walker narima gera, wasit kudu ngirim kartu Beureum ka Hakim Ketua. Atlet bisa jadi disqualified lamun ti tilu hakim béda kartu beureum anu dikirim ka Hakim Ketua.
6. hakim senior ti katuhu ka disqualify atlet dina pangkonan ahir, atawa dina panungtungan jarak saratus méter.
7. Pikeun awéwé, jarak kudu - 3,5 km di pakalangan, 10 km ka stadion na 20 km di jalan raya. Pikeun lalaki - 3,5 km di pakalangan, 10, 20 km jeung 20 di stadion, 50 km di jalan raya.
8. Dina unggal eureun foreleg hambalan anyar nyaeta nyieun kontak jeung taneuh dugi momen nalika kaka pareum taneuh kana suku pungkur.
9. Leg ngarojong teu matak ngagulung dina dengkul teh.

Téhnik anu bener tina lomba leumpang

Nyaeta di olahraga ieu salaku téknik lomba leumpang. titik téh optimal ngitung beban diperlukeun dina awak. Laju rata kedah janten antara genep jeung sapuluh kilometer per jam. Dina téknik lomba leumpang aya aturan dasar:

1. Leungeun kudu ngagulung dina siku di hiji sudut henteu leuwih ti salapan puluh darajat. Aranjeunna mantuan atlet ka mindahkeun. Lamun leungeun anu diposisikan neuleu, éta greatly bakal mempermudah gerakan tina Walker.
2. Atlét deui kudu dijaga lempeng. Sanajan kitu, awak kudu tilted rada ka hareup. Tombol utama pikeun kasuksesan dina leumpang bisa disebut pelestarian of kasaimbangan tina puseur gravitasi.
3. Bari leumpang heula ka taneuh kedah tutul keuneung lajeng toe. Penting dina lomba leumpang and roll. Ayeuna kudu lemes jeung seragam dina kaka.
4. Suku teu bisa ngagulung.
5. Kedah ngalih rhythmically sarta ulah poho ngeunaan engapan. Inhalation na exhalation kedah jero jeung ka seragam sarua.
6. Pikeun ngawangun suku otot, anjeun tiasa nyandak ransel dina balik anjeun kalayan beban leutik.

Footwear pikeun Countries leumpang

Ka pagawean bener nguntungkeun kaséhatan éta, hal anu penting pikeun milih katuhu sapatu pikeun Countries leumpang :

1. Sapatu kudu ogé linggih dina leg, tapi teu Fedi. Lamun sapatu anu aya dina suku anjeun ngagantung, sakumaha hasilna, bisa meunang tatu.
2. keuneung kudu rada elevated.
3. Dicita - sapatu kalayan Soles karét kandel.
4. sapatu olahraga Top kudu dilakukeun tina bahan breathable. Kulit atanapi nilon bolong - solusi sampurna.
5. Sapatu kudu diganti unggal genep bulan.

Leumpang - kauntungan pikeun organisme

Sateuacan milih olahraga, loba nu wondering naon trails leumpang mangpaat. Kalawan eta maneh bisa:

• normalize tekanan;
• nurunkeun kadar kolesterol;
• pikeun nguatkeun sistem rangka;
• ngaronjatkeun produksi insulin;
• ningkat dina massa otot;
• ngakibatkeun awakna dina nada;
• ngalaksanakeun pencegahan panyakit cardiovascular;
• ngurangan beurat awak.

Leumpang - contraindications

Sanajan mangpaat atra tina lomba leumpang, acan olahraga boga contraindications. Kalibet dina olahraga leumpang teu mungkin:

• mangsa ngarecah signifikan di tangerang;
• pikeun tatu tina sendi bahu jeung leungeun;
• lamun aktip ngalibatkeun leumpang trails otot;
• pikeun datar;
• bari hipertensi;
• sanggeus bedah dina abdomén;
• gagalna jantung;
• lamun inféksi jaringan sarta panyakit dibiruyungan ngaronjat hawa;
• anémia;
• ku ayana insufficiency koronér;
• salila parobahan degenerative di tulang tonggong jeung mendi.

Leumpang - rékaman

Ngan disiplin lomba leumpang atlit diatur tilu rékaman - dua dunya jeung salah Olimpiade.

1. Dina bulan Agustus 2014 di Frenchman Yohann Diniz di Zurich diatur rékaman dunya di lalaki kalawan skor 3:00 32 menit sarta 33 detik.
2. Dua taun payun ti London Olimpiade catetan set Sergey Kirdyapkin. hasilna anak - 3 jam 35 menit 59 detik.
3. Catetan dunya pikeun awéwé ieu diatur dina 2007. The atlet ti Swédia Monica Svensson. waktos na - 4 jam 10 menit sarta 59 detik.

Leumpang - juara Olimpiade

kasuksésan considerable di olahraga ieu nya éta bisa ngahontal atlit ti Uni Soviét, Australia, Cina jeung Polandia. Kumpulan pangbadagna medali emas Olimpiade Robert Korzeniowski. Anjeunna geus meunang dina jarak 50 jeung 20 kilométer. juara Eminent dina lomba leumpang:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (Australia).
4. Robert Korzeniowski (Polandia).

Diantara awéwé, nya meureun dicatet nuturkeun juara Olimpiade:

1. Elena Nikolaeva (Rusia).
2. Olga Kaniskina (Rusia).
3. Elena Lashmanova (Rusia).