Sabaraha karbohidrat dina samangka hiji?

Saperti dina sagala bungbuahan jeung berries, wangunan samangka téh preferably hadir dina karbohidrat. Sanajan kitu, alatan kelimpahan cair, hese nelepon produk ieu bergizi, sanajan rasa amis na. rinci ngeunaan komposisi samangka bisa diajar tina artikel ieu.

Sabaraha karbohidrat dina samangka hiji?

Data dina komposisi samangka pisan béda dina sumber béda. Eta sadayana gumantung kana kumaha mellow tur amis samangka mucunghul: nu rasa, eusi caloric.

Ku kituna, eusi caloric seger samangka 100 g - 38 kcal, sarta dina wangunan na didaptarkeun 0,7 g protéin, 0.2 g gajih, 8.8 g karbohidrat. Dina waktu nu sarua manéhna ngabogaan indéks glycemic geulis tinggi: 75 unit.

Sanajan kitu, indéks glycemic henteu salawasna dicirikeun ku karbohidrat dina produk, sabab didieu on linggis éta timbangan 100 g ngan 8.8. Eta kudu ditanggung dina pikiran yén beban glycemic tina 100 gram samangka téh ukur 6,6, sarta ku kituna, dina jumlah kawates ngagunakeun produk ieu malah jelema bisa anu kakurangan tina diabetes. Tapi jumlahna ageung samangka ngangsonan surges dina kadar gula getih.

Fokus dina protéin, lemak sarta karbohidrat, samangka malah bisa ngawengku di diet leungit beurat - tapi moderation, teu leuwih ti 2-3 keureut sapoé.

Gizi dina samangka

Abandon samangka, iwal mun boga Intoleransi, teu perlu. buah éndah ieu replete kalawan zat mangpaat. Dina struktur na aya vitamin A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E jeung béta-karoten. Hal ieu ngajadikeun eta teu ngan strengthens sistim imun, tapi ogé ngaronjatkeun métabolisme.

Salian vitamin, samangka euyeub sarta mineral: kalsium, magnesium, natrium, beusi, fosfor jeung kalium.

Samangka nalika dieting

Mertimbangkeun aturan citakan dina diet samangka, disusun dina dasar gizi ditangtoskeun. Alatan kanyataan yén éta ngawengku loba gula buah, dahar eta dina jumlah badag mah teu perlu, sarta, sajaba, perlu pikeun taat ka prinsip handap:

• tuang samangka dugi 16.00 - nepi ka waktu ieu métabolisme awak téh paling aktif na gampang prosés karbohidrat, moal letting aranjeunna balik kana gajih awakna;
• samangka imposes diuretik kuat tur bisa ngakibatkeun dehidrasi, jadi lamun dahar éta rutin, ulah poho nginum cai polos beresih;
• kaasup dina diet samangka, nyaeta mun abandon manisan sejen tur barang dipanggang kana karbohidrat dina diet ieu teu teuing;
• Ulah dahar dina malem atawa samangka atanapi manisan sejen tur bubuahan - dinner kudu diwangun sayur non-starchy jeung protéin (daging, jangjangan atawa lauk).

Mertimbangkeun sababaraha conto tina diet diwangun ku prinsip dahar sehat kanggo leungitna beurat jeung pamakéan samangka:

Pilihan 1 (pikeun leungitna beurat gancang)

1. Sarapan: porsi of oatmeal, 2 keureut samangka.
2. sarapan Kadua: cangkir yogurt.
3. Dahar beurang: sapotong sup hayam, 2 keureut samangka.
4. Snack: sagelas cai kalawan lemon.
5. Dinner: kol, sapi stewed, sagelas cai.

Pilihan 2 (pikeun leungitna beurat hampang)

1. Sarapan: sababaraha endog pindang, 2 keureut samangka.
2. sarapan Kadua: sagelas cai kalawan lemon.
3. Dahar beurang: sereal, stewed kalawan daging.
4. Snack: 2 keureut samangka.
5. Dinner: lauk, dipanggang ku sayuran.

Pilihan 3 (pikeun unloading sanggeus dahar saméméh atawa libur)

1. Sarapan: 2 keureut samangka, sagelas cai.
2. Dahar beurang: 2 keureut samangka, sagelas cai.
3. Dahar beurang: sup sayur gampang.
4. Snack: 2 keureut samangka, sagelas cai.
5. Dinner: nyangkokkeun sabagian Stew nabati (tanpa jagong, kacang jeung kentang).

Pilihan 4 (pikeun atlit)

1. Sarapan: scrambled endog tina dua endog teh tanpa gula.
2. Dahar beurang: 2 keureut samangka, sagelas cai.
3. Dahar beurang: béas coklat jeung hayam, sagelas cai kalawan lemon.
4. Snack: satengah pek 1,8% Pondok kéju jeung nyiksikan samangka, sagelas cai.
5. Dinner: cumi atawa lauk ku piring sisi engkol atawa zucchini.

Boh pilihan dahareun geus aman pikeun awak. Anjeun kitu bisa nyieun diet harmonis pikeun diri unggal poe.