Oméga-3 diperlukeun henteu ngan keur kaséhatan tapi ogé pikeun leungitna beurat. Zat ieu pohara penting pikeun awak, utamana dina jaman gawé méntal sarta fisik intensif. Ieu bisa kapanggih duanana dina dahareun jeung di formulasi kimiawi. Hadé mun meunang lemak oméga-3 tina lauk nu hirup di sagara tiis tur sagara téh. Gizi sarta médis nu disarankan pikeun kaasup dina dahareun anjeun, produk ieu sahenteuna 2 kali saminggu. Jumlah dicita - poean meakeun 200 g lauk beunghar zat ieu. Ogé omega-3 jeung aya dina pangan tutuwuhan, contona, dina minyak nabati sarta kacangan.
Oméga-3 bodybuilding
Obat tur pangan nu ngandung zat ieu, eta disarankeun pikeun kaasup dina diet jalma anu aktip aub dina olahraga, utamana lamun latihan fokus kana set beurat. Oméga-3 nyegah karuksakan jaringan otot, nu hartina zat ieu ngabantuan pikeun ngaronjatkeun efektivitas latihan. Sajaba ti éta, asam lemak ngaronjatkeun élastisitas na dinding pembuluh getih, sarta aranjeunna nurunkeun tingkat kolesterol getih. sipat ieu téh penting pikeun bodybuilders, sabab salila latihan sistem cardiovascular ieu subjected kana beban beurat
.Pamakéan omega-3 slimming
bukti langsung yén asam lemak miboga kamampuh leungit beurat, ulah. Kaunggulan utama bahan ieu ngawengku kanyataan yén kana resi sahanteuna 1,3 g asam lemak oméga-3 bisa ngurangan napsu. asam lemak ngabantu pikeun lila pikeun mulasara satiety. Kabéh ieu mantuan pikeun ngurangan jumlah dahareun didahar, sarta, ku kituna, menu sapopoé kalori. Ieu ngabalukarkeun leungitna beurat.
Loba awéwé milih diet persis-gajih low, anu dina gilirannana ngabalukarkeun rasa nu tetep lapar jeung mangaruhan haté. Dina hal ieu, kaasup dina diet pangan kalayan omega-3, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngajawab masalah ieu gancang sarta tanpa ngarugikeun ka awak. Sejen anu disebutkeun yen pangan nu ngandung asam lemak anu low-kalori.
Ogé patut tempo nu salila leungitna beurat dina getih asupkeun zat lemak jeung incineration saterusna maranéhanana. Ieu bisa ningkatkeun tekanan getih sarta ngabalukarkeun masalah séjén jeung kapal jantung sarta getih. Dina hal ieu, asupan tina omega-3 anu pohara penting pikeun ngajaga kaséhatan. Sacara umum, bisa disimpulkan yén pamakéan zat ieu bakal nyieun proses leungitna beurat leuwih sehat sarta aman pikeun awak.
Sumber tina omega-3
Lamun mutuskeun leungit beurat tur nyata ngurangan jumlah gajih dikonsumsi, sedengkeun dina dahareun anjeun kaasup pangan sapertos:
- Lauk: Herring, salmon, sardines, jsb;.
- seafood: mussels, cumi, udang, jsb;.
- minyak nabati;
- siki jeung kacang;
- engkol jeung kale laut, brokoli;
- produk susu na endog.
Mun anjeun teu resep produk ieu, sipat mangpaat tina omega-3 tiasa didapet ku pamakéan
Dina raraga ngahontal hasil anu alus dina leungitna beurat tur rekrutmen otot, anjeun kudu ngagabungkeun pamakéan asam lemak jeung latihan biasa sarta nutrisi ditangtoskeun.
Ruksakna ti omega-3
Jalma anu kakurangan tina darah tinggi anu disarankan pikeun nyandak maksimal 4 g zat, tapi ngan dina pengawasan dokter, ku kituna teu ngarugikeun kaséhatan. Leuwih ti éta, dosis leuwih ti 3 g bisa ngabalukarkeun hiji résiko ngaronjat tina perdarahan. Ogé kudu ditanggung dina pikiran nu mustahil pikeun nyambungkeun omega-3 jeung ubar lianna nu ipis getih.