Unsur ieu penting pisan pikeun fungsi awak normal, teu mungkin tanpa produksi hémoglobin. Kakurangan Beusi bisa ngabalukarkeun masalah di handap ieu :. kacapean, pepet, kasakit tiroid sarta batur, jadi masing-masing kudu nyaho beusi ngandung, pikeun bisa ngajaga kuantitas taun pakewuh.
Beusi pangalusna diserep lamun asup kana awak dahareun, saprak ieu merlukeun zat séjén, kayaning vitamin C jeung E.
Nu ngandung beusi paling?
Unsur ieu rada umum, jadi Anjeun bisa manggihan eta di loba pangan. Beusi aya dina menu nu paling urang, tapi lamun ujug-ujug dina awak anjeun teu cukup, Anjeun kedah ningkatkeun asupan pangan nu ngandung loba beusi:
- Roti na pastries, nu dijieun tina Rye atawa tipung gandum. produk ieu dina tabel ampir unggal kulawarga.
- Mindeng ditambahkeun bumbu seger dina salads na masakan sejen, sakumaha anu kasebut Dill, peterseli, sorrel na greens sejenna ngandung loba-diperlukeun beusi awak manusa.
- Coba saloba mungkin dahar sayuran seger, sakumaha aranjeunna ngandung loba vitamin mangpaat sarta mineral, kaasup beusi. Contona: kol, tomat, cucumbers, wortel.
- Ogé, legumes anu beunghar beusi, kayaning kacang atawa kacang. Éta bisa dipaké dina salads, kitu ogé kursus kahiji jeung kadua. Sajaba ti éta, legumes tiasa janten piring samping misah alus pisan.
- Lamun kaasup berries dina menu sapopoé Anjeun bungbuahan , awak moal kudu beusi. Sajaba ti éta, produk ieu ngandung vitamin C, nu mantuan pikeun nyerep unsur ieu. Rutin tuang peaches, raspberries, apel jeung bungbuahan lianna sarta berries.
produk lianna nu ngandung beusi, dibere dina tabél: