Protéin-karbohidrat alternation - éta sistem leungitna beurat pohara efektif nu ngidinan Anjeun pikeun meunang leupas tina gajih awakna, sarta dina waktos anu sareng ngajaga otot, nu utamana penting pikeun atlit. Sanajan kitu, awak sagala teu kasampak pikaresepeun lamun éta devoid tina taut na toned, nu masihan otot.
Naon méré alternation protéin sarta karbohidrat dinten?
Geuwat nyebut patut yén alternation tina diet karbohidrat anu jelas teu keur urang ngantosan hasil gancang jeung gampang nyerah. Sistim kakuatan ieu merlukeun kira sabulan waktu pikeun ngahontal hasil anu alus, sajaba, antukna, kasuksésan bakal variabel: beurat baris nampik steadily, sarta bakal rupa-rupa luyu jeung prinsip pendulum nu. Leuwih ti éta, Anjeun moal ngahontal hasil, upami teu unggal poé bakal cacah kalori jeung dahar saluyu ketat ku set-up.
Diet protéin-karbohidrat alternation mangrupakeun siklus tina opat poé, bisa diulang. Kahiji dua dinten - protéin. Pikeun awak ieu eureun narima energi ti karbohidrat, disusun ka versi anyar jeung métabolisme salaku sumber primér milih toko gajih. Sanajan kitu, modeu ieu awak wajar sarta ngurangan laju prosés métabolik nu cadangan bakal lepas keur lila.
Dina dinten katilu jatah campur jeung awak slows prosés gajih bengkahna, tapi laju moal ragrag métabolisme (métabolisme).
poé kaopat - karbohidrat, awak boga waktu pikeun manéhna bersantai sarta aktip ditarjamahkeun jadi glikogén diturunkeun karbohidrat (jeung didieu dimimitian pendulum nu) jeung ulang accelerates métabolisme.
Repeating siklus ieu leuwih sarta leuwih deui ngabalukarkeun sagala réaksi ieu anu ngahasilkeun massa gajih nu melts, éta anu diteundeun di, tapi tungtungna anjeun meunang pelestarian massa otot jeung ngaleupaskeun rada alus lemak.
Diet protéin-karbohidrat alternation: ulasan
Ngeunaan 20% jalma nu geus mutuskeun dina diet ieu, ulah ningali wae parobahan positif. Ieu gawe tina kanyataan yen hasil alus téh protéin-karbohidrat alternation témbong ukur lamun kabeh kaayaanana anu patepung, jeung paling importantly - dahareun anjeun nedunan pas kana kerangka sistem dibikeun tur rasio caloric protéin, lemak sarta karbohidrat dina diet sapopoé. Ieu ukur mungkin jeung konsumsi vyschityvanii kalori scrupulous sarta nyukupan sapanjang suplai kadaharan sarta ngajaga diary a.
Lamun nuju ngalakonan eta katuhu, méré gagalna sistem teu tiasa, lantaran sagala itungan diala pisan individu jeung éta cocog pikeun awak anjeun.
Protéin-karbohidrat alternation: Menu
alternation tina diet karbohidrat merlukeun menu husus. Pikeun mimitian ku, ngitung rasio gizi. Jang ngalampahkeun ieu, kalikeun beurat nu Anjeun hoyongkeun (paling importantly, yén inohong ieu realistis jeung nyukupan) kana ongkos diusulkeun:
- Dina dua dinten munggaran, nalika diet Anjeun utamana ngandung protéin, angka maranéhanana di diet kudu ngahontal 3-4 g per 1 kg beurat dipikahayang, jeung karbohidrat - 0-1.5 gram pér kilogram.
- Katilu, dinten rata karbohidrat nunjukkeun protéin dina jumlah - 2-3 gram per kg, sarta karbohidrat - 2-2.5 gram per kg.
- Poé kaopat, nu beunghar pangan karbohidrat, nunjukkeun jumlah protéin - 1-1.5 gram per kg, jumlah karbohidrat - 5-6 gram per kg.
Ku kituna, upami tujuan Anjeun - mun beuratna 50 kg, mangka urang meunang:
- dua kahiji poé - 3 * 50 = 150 g protéin, nu maksimum 1,5 * 50 = 75 g karbohidrat;
- dina dinten katilu: 2 * 50 = 100 g protéin, jeung jumlah sarua karbohidrat;
- poé kaopat: 50-75g protéin, 250 g karbohidrat.
Kalawan pangaweruh ieu, kami ngan bisa nyieun diary dahareun jeung ngitung diet Anjeun kituna tumiba dina kerangka diusulkeun.