Karéta - ieu mangrupa skill penting, nu meureun geus dipikir unggal waktos Anjeun kapaksa buka nepi dina lanté luhur dina suku. Sanajan kitu, ieu teu hijina kaayaan dimana anjeun bisa datang dina gunana skill ieu mangpaat. Sajaba ti éta, ketahanan kakuatan latihan - nyaéta latihan aérobik sarta latihan aérobik - éta kasempetan hébat meunang leupas tina gajih tur ngakibatkeun otot dina kaayaan geulis, elastis.
Program pelatihan pikeun ketahanan
Kadé ngartos yén latihan kakuatan sarta daya tahan - éta salawasna dua kelas béda. Ku kituna ulah ngaluarkeun tina jadwal na latihan beurat, lamun mutuskeun ngalakukeun latihan ketahanan. Hadé mun ngantep éta robah-robah dina bagan Anjeun.
latihan ketahanan tiasa ampir sagala jenis latihan aérobik:
- jogging;
- jumping tali;
- Ngabuburit dina sapédah cicing atanapi penjajahan;
- elliptical atawa leumpang nepi tangga;
- kelas di kursus aerobics, hambalan aerobics, aerobics slide na jenis séjén kagiatan sarupa.
Lamun urang nganggap yen lakukeun jogging atawa sapédah tunggang, Anjeun ogé bisa nangtukeun lilana latihan meureun pikeun anjeun eta bakal pang dipikaresepna. Sanajan, upami willpower Anjeun teuing lemah, eta leuwih hade mun buka klub kabugaran, anu ngawula ka motivasi salaku tambahan ngandung harti yén anjeun geus spent dina meuli langganan, tapi dina hal ieu eta leuwih hese keur ngalatih ketahanan. ditarikna sapertos bakal ngan pas ngamimitian meunang dipaké pikeun beban sarta boga hiji incentive tambahan pikeun pangwangunan.
frékuénsi latihan
Ilaharna, ngembangkeun daya tahan cukup kalibet dina tilu kali saminggu, terus ngaronjatkeun durasi workout nu.
Sanajan kitu, lamun resep, contona, ngajalankeun, anjeun bisa kalayan gampang latihan eta unggal isuk, ngan nyésakeun sabtu minggu ka istirahat. Upami ieu anjeun ngarasa alus, teras awakna anjeun lumayan lah ditanggap di Pace diusulkeun. Sanajan kitu, teu perlu, utamana lamun sababaraha kali saminggu di soré maneh latihan latihan beurat.
lilana latihan
Lamun ngalakonan latihan aérobik, hal anu penting pikeun terus ngaronjatkeun beban ku 10% per minggu (hal anu penting pikeun ngawas pulsa anjeun salila latihan - eta teu kedah leuwih ti 80% tina skor maksimum keur umur anjeun).
Hayu urang nganggap conto jalankeun. Dina dinten kahiji latihan baris suffice sapuluh-menit ngaji (lalajo laju haté mangsa workout a, kudu luhur normal Anjeun 20-30%). Teu perlu ngajalankeun teuing gancang, pilih hiji Pace tenang jeung mindahkeun, nyekel eta. Périodik ngagancangkeun atawa ngalambatkeun turun, tapi teu eureun méméh lulus waktos allotted (iwal, tangtosna, anjeun teu jadi gering).
minggu hareup, anjeun tiasa ngaronjatkeun waktu ngajalankeun nepi ka 11-12 menit, sarta jadi minggu tiap pikeun ngangkat bar na 10-15%. Bawa amprok Anjeun kedah 40-50 menit.
Karéta: contraindications
Salaku kalayan sagala jenis kagiatan fisik, latihan aérobik, nu gede pikeun latihan ketahanan boga contraindications na. daftar ngawengku:
- kasakit sistem cardiovascular;
- kasakit engapan;
- colds sarta kasakit viral sarta periode 2-3 minggu sanggeus recovery;
- obesitas (obesitas anu contraindicated bisi wae beban fisik intensif);
- kasakit tulang tonggong jeung sendi;
- fractures dahan sarta tatu serius séjén;
- ngaruksak atawa gagal eyesight.
Sateuacan Anjeun tangtu, konsultasi dokter Anjeun, utamana lamun gaduh kasakit kronis.