Nalika datang ka ngawangkong ngeunaan suplemén olahraga, kuring nyebut biantara M. Zhvanetskogo, anu nyebutkeun yen hiji perdebatan alus ngeunaan tiram jeung jalma anu ate aranjeunna. Ngeunaan suplemén ngajawab aranjeunna nyingsieunan aranjeunna némbongkeun up, utamana jalma anu teu sanajan nyobaan, tah eta anu pangalusna ngartos naon kauntungan jeung harms maranéhanana.
Suplemén Bodybuilding - ngarugikeun jeung kauntungan
suplemén olahraga geus lila geus maju. Tujuan ngembangkeun mangrupakeun kasempetan pikeun suplement nu diet atlit pamadegan komponén anu diperlukeun dina titik nu tangtu, tapi sagala dahareun akrab pikeun urang diwangun ku hiji kompléks sarana pikeun meakeun, contona, proporsi nu diperlukeun protéin, urang kudu dahar jeung karbohidrat jeung lemak. Na make tina kanyataan yen aditif dipikabutuh pikeun atlit ngandung elemen dina formulir murni atanapi dina kompléks saimbang, dirancang pikeun tugas husus.
Anjeun salawasna kudu inget yen suplement ieu. pangaruh nyéta sarua jeung arah dampak, tapi teu tiasa salawasna nyerang awak. Taya aditif moal ngaganti gizi, sanajan aditif ieu komponen alam. Sajaba ti éta, aya hiji kategori olahraga suplemén gizi, asupan uncontrolled sahiji nu bisa inflict cilaka nyata jeung kaséhatan. Paling sering ieu kajadian kalawan stéroid, bisa ngaruksak sistim saraf, ningkatkeun aggressiveness nu.
Olahraga aditif pikeun rekrutmen massa otot
Sagala olahraga merlukeun otot well-dimekarkeun, jadi suplemén olahraga pikeun bulking mikaresep paménta luhur. Pikeun jenis ieu aditif ngawengku:
- protéin Digestible. Ilaharna whey protéin . protéin Saperti accelerates tumuwuhna otot, ngaronjatkeun kinerja, nambihan mineral awak.
- Creatine. aplikasi na ngarangsang paningkatan dina sél otot, promotes recovery ti latihan.
- asam amino. Biasana glutamine. Nyumbang kana formasi ti protéin sél otot, nyieun kaayaan pikeun tumuwuh otot.
suplemén Olahraga keur sendi na ligamén
beban tinggi, moal bisa mantuan tapi muhasabah kaayaan ligamén jeung sendi of atlit. Ngajaga aranjeunna sarta nyieun eta leuwih tahan ka stresses sistimatis, jeung mindeng ekstrim hondroprotektory dilarapkeun. Ieu suplemén gizi pikeun atlit ngandung zat nu nguatkeun jaringan konéktif jeung kartilage, ligamén, ningkatkeun élastisitas nu ,, ngamajukeun kaderisasi jaringan dina tatu. Chondroprotectors anu dumasar kana glucosamine na chondroitin. Duanana zat anu blok wangunan utama kartilage jaringan sarta ligamén.
Olahraga suplemén keur ngaduruk gajih
Mun lalaki anu langkung puzzled ku ngawangun-up na otot volume, anu awéwé di tempat munggaran nempatkeun proses leungitna beurat sarta ngaduruk gajih. Di dieu datang ka burners gajih bantuan jeung suplemén bodybuilding pikeun leungitna beurat pikeun awéwé. Éta téh dipaké teu ngan ku awéwé jeung tugas nempatkeun sateuacan aranjeunna di handap:
- ngagancangkeun metabolisme jeung ngurangan diserep gajih;
- ningkatkeun prosés ngaleupaskeun énérgi tina gajih salila latihan;
- pikeun ngurangan napsu.
Luyu jeung tujuan suplemén dikaluarkeun sarta gizi pikeun olahraga na mah ngan:
- Thermogenic. Éta bisa nyepetkeun métabolisme nu, nguatkeun sistem saraf puseur jeung ningkatkeun konsumsi kalori.
- L-karnitin. Eta nyumbang ka karuksakan jaringan gajih jeung sékrési énérgi salila latihan.
- ngagantian hidangan. Misalna suplemén olahraga pikeun leungitna beurat dirancang papanggih pangabutuh gizi awak, ngurangan rasa lapar, tapi di waktu nu sami aranjeunna nyegah dibentukna jaringan adiposa.
Olahraga aditif for geus putus
Salian ngaronjatkeun volume otot hal anu penting anu maranéhanana éta kuat. Aya sababaraha suplemén gizi anu ningkatkeun kakuatan otot. suplemén bodybuilding pangalusna pikeun ningkatkeun pidangan kakuatan otot, nu ngandung komponén di handap:
- Kafein. The stimulan pangalusna-dipikawanoh tur ilahar dipaké, naek efisiensi.
- Béta-alanin. Asam amino nu naek énergi otot, uteuk jeung sistim saraf.
- Creatine tanggung jawab kana suplai énergi pikeun otot.
- Arginin. asam amino ieu ngaronjatkeun kakuatan otot .
- Betaine. Eta ngarangsang ati pikeun ngahasilkeun keratin.
Pikeun suplemén ketahanan olahraga
Olahraga kayaning Marathon, Ngabuburit, ski cross-nagara teu merlukeun teuing kakuatan, sabaraha ketahanan. Pikeun ngaronjatkeun daya tahan ogé dimekarkeun suplemén gizi olahraga:
- BCAAs. kompleks ieu asam amino ngajaga otot tina karuksakan nalika beban lila, asam amino nyieun nepi macet. Ngaronjatkeun nyerep gizi.
- Énergi. karbohidrat kompléks sarta mineral, gancang-ngecas awak. Ku industri kakuatan alam populér nujul guarana kafein.
- Artinin. Tujuan utama asam amino ieu dina kapanguruasan jeung pangaturan aktivitas cardiac salila beban berkepanjangan.
suplemén Olahraga pikeun énergi
Pikeun sakabéh olahraga, teu ngan latihan merlukeun énergi. Ogé bisa disiapkeun ngagunakeun pangalusna suplemén olahraga:
- Gainers. jenis ieu suplemén olahraga kaasup kompléks protéin-karbohidrat. Kombinasi ieu gancang jeung éfisién boosts énergi.
- Kitu ogé ku cara ningkatkeun stamina ka naekeun énergi dipaké tanaga BCAAs.
suplemén Olahraga pikeun recovery sanggeus latihan
Dilumangsungkeun di tangerang gear pinuh merlukeun loba usaha, tanaga bisa pulih. Dina waktu nu sarua ngawétkeun kaahlian jeung tumuwuhna massa otot. Achieving tujuan suplemén olahraga bisa mantuan mulangkeun. Bisa jadi mangpaat sagala BCAAs sarua, Creatine, keratin. Hasil dilarapkeun glutamine, asam amino nu speeds up recovery otot sanggeus stress, ngurangan nyeri ti workouts. Ulah jadi kaleuleuwihan sarta karbohidrat nu bisa gancang balikkeun énergi leungit.