Anjeun meureun Nu Uninga Ngeunaan kolesterol "bad" jeung "alus". Sarta jadi salah sahijina nyaeta "alus", nawarkeun maneh swearing perplexing dina hubungan koléstérol na saran eta urgently ngurangan. Naha, upami eta kajadian, sarta alus?
Kanyataan yén aya kolesterol anu urang meakeun dahareun (pangan), sarta boga sérum nu ngahasilkeun organisme sorangan. LDL jeung kolesterol HDL - anu goréng tur alus visinil. Aranjeunna duanana sérum sarta dihasilkeun ku awak anu luyu jeung naon dahar, sarta yén tumiba. Dumasar baheula, nya eta bukti kanyataan yen diet pikeun nurunkeun kolesterol (goréng!) Kedah merangsang awak urang kana formasi HDL na LDL handap.
fungsi kolesterol
Alus koléstérol - tinggi-Density Lipoprotein, geus komitmen pikeun ngawangun sél saraf, "bersih" kapal tina adi kembar Na, synthesizes hormon na nyaeta jawab pangiriman impulses saraf.
Bad - lipoproteins dénsitas low, clogs pembuluh ti narrows nu lumen keur aliran getih, kukituna ngabalukarkeun serangan jantung, panghina, gumpalan.
diit
lemak
Kakuatan pikeun nurunkeun kadar kolesterol kedah ngandung hiji minimum lemak jenuh, sakumaha aranjeunna kriteria kahiji pikeun nangtukeun kamekaran LDL. Ieu ngandung harti yén lamun mungkin perlu ngaganti daging jeung lauk jeung ternak lean, teu overdo eta kalawan mentega jeung minyak sayur refined. Dina waktu nu sarua, ningkatkeun konsumsi minyak zaitun, sarta leuwih bener ngomong, pikeun ngaganti lemak séjénna kalawan minyak zaitun, sabab ngandung lemak teu jenuh anu "beresih" awak kolesterol jahat.
endog
Ngeunaan endog kontrovérsi panungtungan pikeun dekade, upami teu abad. Sumuhun, konéng ngandung loba koléstérol dietary - 275 mg pikeun dosis poéan 300 mg. Sanajan mampuh 3 endog saminggu tiasa ku nurani jelas tiap. Upami anjeun hoyong langkung sering, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun jalan gede diet jeung nurunkeun kadar kolesterol: masak omelettes 1 konéng endog jeung 2 - 3 protéin.
pektin
Legumes, oats sarta jagong - babaturan pangalusna maranéhanana anu dina pilarian of a produk kolesterol-nurunkeun. Maranéhanana diwangun ti pektin - a serat leyur, nu ogé nyokot koléstérol, kitu ogé minyak zaitun.
Satengah cangkir oats per dinten - teu pira, tapi cukup pikeun nurunkeun LDL.
grapefruits
Buah pangalusna pikeun nurunkeun kadar kolesterol - a jeruk bali. Dokter nyarankeun 2,5 cangkir keureut jeruk bali sapoé, anu, dina pamadegan maranéhna, bakal nurunkeun koléstérol ku 8% dina sababaraha minggu. Ulah maranéh ngalalaworakeun kana ieu dalapan persén - nurunkeun koléstérol ku 2% nyata ngurangan résiko tina serangan jantung.
beurat
Dokter geus lila noticed hiji pola atra: luhur beurat, beuki koléstérol awak ngahasilkeun. Sasuai, guna nurunkeun laju na, perlu ngurus beurat kaleuwihan Anjeun. Tuturkeun diet low-kalori ti fokus gajih dina minyak zaitun, dahar beuki buah (ku jalan, ngéléhkeun kaluar napsu jeruk bali) jeung serat kasar, nu nyiptakeun rasa jenuh. Sakabéh tindakan ieu merta mawa pangaruh, utamana lamun ngagabungkeun aranjeunna kalayan kagiatan fisik.
Ngan hiji pound lobana beurat ngaronjatkeun laju kolesterol dina dua ordo.
Babandingan tina produk on menu nu
Dina raraga nyadiakeun produk keur ngurangan kolesterol geus digarap sarta dibawa ka pangaruh nu dimaksud, maranéhna masih kudu digabungkeun neuleu. Simkuring moal ngabejaan Anjeun tentang "Piramida" dahareun, ngan inget yen 2/3 tina menu kudu diwangun ku sayuran, bubuahan, séréal sakabeh, sarta ukur akun pikeun 1/3 tina daging jeung susu produk.
Na, tungtungna: koléstérol ngaronjatkeun kabiasaan goréng (konsumsi kaleuleuwihan kopi, alkohol, ngudud), sarta stress, anu, dina sababaraha cara, oge watek hiji. Ku alatan éta, mimiti sagala, neangan cara pikeun bersantai.