Loba jalma kalawan awal cuaca tiis bersantai sarta ngidinan diri teuing tina segi kadaharan. kilo disambungkeun ngaliwatan cukang lantaran usum kalawan awal panas neangan metoda pikeun gancang leungit beurat tur meunang deui di bentuk. Ulah ieu, anjeun bisa migunakeun diet usum éféktif.
gizi ditangtoskeun dina mangsa
Dina cuaca tiis, awak mana kana kaayaan kakuatan ngurangan, nu manifests sorangan dina pagelaran turun na sleepiness. Aya reureuh jeung métabolisme nu ngabalukarkeun susunan beurat tambahan , utamana lamun nyadangkeun sakabéh pangan salah. Hidangan usum kudu sasuai sareng aturan mudah, disatujuan ku gizi:
- Puasa ieu ngalarang jeung produk utama pikeun leungitna beurat nyaéta pangan protéin: daging lean, lauk, produk susu na legumes.
- komponén séjén penting dahareun - sayuran musiman nu ngandung loba vitamin, mineral jeung zat gizi lianna. Ieu kaasup engkol, waluh, Beets, turnips, jeung sajabana.
- Ulah poho ngeunaan bungbuahan jeung utamana jeruk, nu dina periode cuaca tiis nu suppliers utama vitamin. bubuahan noteworthy sarta garing, tapi maranéhna teu bisa didahar dina jumlah badag.
- Usum diet idin kaasup menu karbohidrat, lantaran tanpa éta ngurangan kekebalan, sarta résiko inféksi tina colds tumuwuh. Pikeun energi tiasa gaduh sakabeh sisikian roti, buckwheat, roti jeung saterusna.
- Loba di cai tiis tur poho ngeunaan kasalahan badag, sabab jumlah poéan teu kedah kirang ti 1,5 liter. Masih dianjurkeun nginum compotes homemade, inuman buah, juices seger jeung teas.
- Pastikeun awak geus meunang tepung panas, sarta ieu tiasa duanana dahareun jeung inuman. Masih eta Disarankeun Sajaba nganggo rempah béda.
- Ulah poho yen dahareun kudu variatif, jadi teu fokus dina produk anu sarua.
- Anjeun teu bisa nyerah gajih lengkep, jadi make sayur nu, kayaning minyak.
- Milih hiji hidangan dibeulah, dahar porsi leutik dahareun. Ieu penting keur ngajaga prosés métabolik, jeung meunang leupas tina lapar.
Kumaha Ngepaskeun ka kaleungitan beurat dina mangsa?
Dina tiis tiis magrib éta hésé pisan nyerah cangkir tea kalawan manisan. Ulah poho yen di hareupeun panas tur sagala kilogram disambungkeun bari pintonan. Pikeun Ngepaskeun ka kaleungitan beurat dina mangsa, Anjeun kudu neangan motivasi hiji, contona, eta bisa jadi baju anyar. Tujuanana dipikahoyong moal bakal ngidinan mundur. Aya sababaraha diets béda nu moal bersantai dina mangsa atawa anjeun ngan bisa nuturkeun aturan dietetics.
Usum diet éféktif
Aya loba téhnik aimed dina ngajaga bentuk atawa meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Gizi ulah nyarankeun pamakéan diets ketat, sabab dina usum tiis awak perlu dirojong. Ngangkat diet usum pikeun leungitna beurat kudu dumasar préferénsina sorangan, jadi aya euweuh kahayang dahar hal dilarang sarta ngabahayakeun. Malah respecting prinsip dasar tina hiji diet sehat bisa meunang hasil anu alus.
Sayur diet dina mangsa
Sayuran anu produk utama pikeun jalma wanting leungit beurat. Éta ngandung loba serat, anu nyepeng awak bersih tina zat ngabahayakeun, hal anu penting meunang leupas tina kaleuwihan beurat. produk misalna ngandung vitamin, mineral jeung zat lianna. Diet dina mangsa merta kedah ngawengku sayuran, contona, rupa béda tina kol, lobak, seledri, radishes, wortel jeung kentang, tapi ngan dina jumlah leutik. Éta téh didahar seger jeung asak, dipanggang na steamed. Lengket kana diet usum teu kaci ti saminggu. menu conto:
- sarapan: pindang endog kalawan greens, engkol Salad kalayan wortel jeung green tea;
- Dahar beurang: sup sayur jeung roti roll sarta salad;
- snack: waluh Anggang jeung madu;
- Dinner: florets tina kembang engkol dina adonan.
Diet usum darurat
Hasilna alus keur waktu anu singget tiasa didapet maké diet sup. Dasar diet - engkol sup masak tina bahan aya. Salila poé mimiti dahareun kedah tuang mung piring kahiji, sarta katilu nu bisa kaasup dina menu sayur héjo, iwal kacang. Dinten di handap, diwenangkeun pikeun nambahkeun kana diet buah jeung sayuran, tapi anjeun teu bisa dahar kentang jeung pisang. Usum diet pikeun leungitna beurat, poé kalima ti menu nu dimaksudkeun keur kaasup susu-gajih low, anu kagenep - sapi, sarta katujuh - béas coklat, méré hasil alus teuing. Eta tetep uninga resep of engkol sup.
bahan:
- engkol - 1 sirah;
- bawang - 6 PCS;.
- némpelkeun tomat - 3 sdm. spoons;
- seledri - beam;
- cabé héjo - 2 PCS;.
- Laurel, allspice na jahe.
Persiapan:
- Kabéh sayur, nyeuseuh, beresih jeung motong sakumaha diperlukeun.
- Nempatkeun aranjeunna dina pot, tambahkeun cai jeung kulub.
- Sanggeus ngagolak, nambah Laurel, jahé sarta cabé. Masak nepi rengse.
- Pikeun diserep hadé, nambah serelek minyak zaitun.
diet buah dina usum
Pikeun leungitna beurat dina cuaca tiis teu bisa jadi jeruk bali hadé cocog, nu speeds nepi ka gajih prosés ngaduruk, méré muatan vivacity wanda alus tur saturates gizi. Jeruk téh euyeub di antioksidan alami, normalizes kagiatan dina sistim digésti mah sarta ngaronjatkeun fungsi ati. Diet diet usum ngakibatkeun citakan dina unggal utama dahareun panarimaan polgreypfruta. menu conto:
- Sarapan: sababaraha endog pindang jeung green tea;
- Dahar beurang: 55 gram kéju a gajih saeutik;
- Dinner: 200 gram lauk steamed jeung Salad sayur sami, seasoned kalawan minyak zaitun jeung sapotong roti hideung.
Usum diet kefir
Téhnik slimming dumasar kana pamakéan produk susu, téh populér kusabab kesederhanaan sarta efektivitas. diet usum teu kedah panungtungan kirang ti tilu dinten, tapi sanggeus sabulan kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun lulus tangtu refresher. Antukna, anjeun tiasa leungit nepi ka dua kilogram. Périodik, anjeun tiasa nganggo dinten shaum dina kefir. diet usum dilaksanakeun, fokus dina menu Sampel:
- Sarapan: 2 sdm. spoons tina semolina, a roti bakar tina roti hideung ku mantega saeutik, endog na teh keras pindang;
- snack: 1 sdm. yogurt;
- dahar beurang: supa sup sarta engkol braised kalawan hayam ;
- snack: 1 sdm. yogurt sarta dua dipanggang apal;
- Dinner: sayur casserole kalawan prunes na teh jeung waktu sare 1 sdm. kefir.
Protéin diet dina mangsa
Nu pang populerna jeung mangpaat pilihan pikeun leungitna beurat dina cuaca tiis, nu hartina abandonment ampir lengkep karbohidrat. Gizi ulah nyarankeun usum parah ngawatesan diet anjeun, sabab mangrupakeun bahaya pikeun kaséhatan. Protéin diet pikeun leungitna beurat dina usum kasempetan minggu ieu buang 1-3 kg. dahareun kedah ngawengku lauk lean, daging, endog jeung produk susu, tapi ulah poho ngeunaan pangan protein nabati, kayaning legumes. Teu diwenangkeun sayuran jeung buah unsweetened. menu sampel:
- B: sapotong sapi pindang, 100 g kacang tina sauerkraut na teh;
- Dahar beurang: 100 g Salad sayur, sapotong hayam pindang jeung roti coklat;
- Dinner: sapotong lauk, sapasang kentang pindang, sarta 100 g Beets digodog make krim haseum.