Protéin-karbohidrat rada tangguh tapi efektif diet, anu geus dirancang pikeun tilu minggu. leungitna beurat pikeun petikan tangtu bakal 5-7 kilo. Hakekat diet ieu teh alternation protéin sarta karbohidrat poé. leungitna beurat slow ensures hasil konsisten. Salila poé karbohidrat, anjeun tiasa ningali hiji gain beurat leutik, tapi ulah salempang, ieu réaksi rada diidinan ngaganti dahar kabiasaan.
Sampel menu diet karbohidrat-protéin pikeun leungitna beurat
Dinten Hiji:
- Sarapan - cangkir yogurt sarta muesli kalawan ditambahkeun bungbuahan garing;
- Lauk variétas-gajih low pindang, steamed sayuran (kaasup kentang jeung legumes) - dinner;
- Dinner - kéju Pondok-gajih low jeung buah garing;
- snack - yogurt unsweetened alam.
Dinten Dua:
- sarapan - dua endog, kopi tanpa gula jeung nyiksikan lemak low kéju durum;
- Dinner - pindang lauk, suung jeung sababaraha sayuran seger;
- dinner - bubur sereal tanpa mentega jeung hayam pindang;
- snack - sagelas kefir.
Dinten Tilu:
- sarapan - kéju Pondok kalawan séndok krim haseum, kopi tanpa gula;
- Dahar beurang - unsweetened yoghurt alam kalawan cereals, salad sayur, seasoned kalawan jeruk nipis, nyiksikan roti wholemeal;
- dinner - slaw seger, lauk dipanggang, applesauce tanpa gula.
Poé kaopat:
- Sarapan - cau badag, kopi jeung krim sarta Rye roti bakar, 20 gram coklat poék;
- dahar beurang - plat of sup sayur, oranyeu atanapi jeruk bali;
- Dinner - pindang béas, sapi pindang, sagelas jus buah jeung dicampur sayuran.
Dinten Lima:
- sarapan - sagelas susu atanapi yogurt, tilu Crackers Rye;
- Dahar beurang - goreng dina lauk zaitun atawa minyak nabati, steamed sayuran;
- Dinner --gajih low kéju pondok, yogurt.
Pikeun mastikeun yén menu Anjeun ieu variatif sarta alik hidangan ulah jadi siksaan, katingal di resep paling basajan pikeun diet karbohidrat jeung protéin robahan.
yogurt buah homemade
bahan:
- yoghurt alam - 100 g;
- Strawberry - 50 g;
- Kiwi - 2 PCS;.
- cau - 1 pc.
siap-siapna
Nyeuseuh jeung ngabersihan sayuran , potong buah leutik, upami hoyong, Anjeun bisa nambah hiji séndok téh gula tipung. Campur buah platter, tuang yogurt teh.
Pir, fritters apal
bahan:
- apal - 2 PCS;.
- gula tipung - 1 sdm. l.;
- jus limona- 1 TSP .;
- tipung - 2 sdm. l.;
- -2 buah pir.;
- endog - 1 pc;.
- minyak zaitun - 1 sdm. l.;
- -Gajih low krim haseum - 1 sdm. l.
siap-siapna
Pears sarta apel nyeuseuh jeung cleaned, potong strips leutik, tuang teh jeruk nipis. Salajengna, campur endog, a spoonful cream haseum, tipung jeung gula tipung. Campur kabéh bahan dina mangkok. Pancakes Panggang salila kira dua menit dina loyang, greased kalawan minyak zaitun. Ngawula kalawan anjeun can sirop favorit atawa jam.
Pindang daging jeung béas sarta rempah
bahan:
- Sapi - 400 g;
- Dill, peterseli - sababaraha sprigs;
- béas - 1 cup;
- bonténg - 1 pc;.
- kecap - rasa.
siap-siapna
Ngumbah béas, eusian ku cai tiis, tunduk kana sababaraha jam. Cleaned tina tulang sapi, nyeuseuh jeung ninggalkeun Stew, bay cai tiis, piceun busa périodik. Sanggeus ngagolakkeun daging dicokot kaluar, potong buah leutik, deui eusian ku cai jeung mawa ka kulub hiji deui. Hayu urang greens salajengna. Ieu diperlukeun keur nyeuseuh, rendang jeung tambahkeun ka Duduh. Kulub pikeun hiji jam. Ieu waktu pikeun garnish. Tuang caina, nyeuseuh béas jeung masak leuwih panas sedeng dugi lembut. Bonténg dikumbah, finely shinkuem tur nyampur jeung béas. Wewengkon plato rengse ngeusian kecap, tambahkeun uyah sarta rempah rasa.