Gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat

Sugan aya awéwé di dunya, nu mangrupa 100% bakal jadi wareg ku penampilan maranéhanana. Di bojong jiwa ka unggal salah sahiji urang miharep hal pikeun ngabenerkeun, sarta malah lajeng - janten kasampurnaan sorangan. Kalolobaan urang ngawadul ngeunaan inohong nya jeung unggal dintenna pikeun méakkeun waktu néang diet miraculous nu bakal ngidinan sagala aya tur masih leungit beurat.

Rusiah leungitna beurat?

Ngaluarkeun urang (wanoh) ti diet maranéhanana ngabahayakeun (sakumaha tétéla!) Kentang, nyebutkeun categorically "euweuh" karbohidrat sakumaha gajih na téh sieun seuneu sieun 'dua bermuka' protéin. Hasilna, balikkeun kana mamang sato galak lapar anu nyoba nyugemakeun lapar na Diet coke. Tapi tamba ieu pisan nutup, leungit beurat Anjeun ngan perlu taat ka prinsip gizi ditangtoskeun.

gizi alus sarta leungitna beurat

Sistem gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat ieu dumasar kana hiji bebeneran basajan - dahar gawena kurang ti eta spends. Urang kudu kalibet dina kosong watesan kalori, kabeh konsumsi pangan kedah nguntungkeun sarta minuhan kabutuhan awak. Dina gizi dahareun kami pikeun leungitna beurat sok tempat jeung protéin, jeung lemak, sarta malah karbohidrat. Ku kituna, urang ngajelaskeun titik, naon nu kedah dahar leungit beurat.

1. Karbohidrat. Milih jalma nu nyugemakeun urang salami mungkin, éta téh - karbohidrat slow. Ieu kaasup produk dijieun tina Rye sarta sakabeh tipung gandum, buah unsweetened, cereals, dipanggang kentang. Numutkeun skéma gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat, maranéhanana kudu aya isuk-isuk sarta sore, teu ngarasa lapar kaleuleuwihan Atang.
2. Protéin. Milih pangan low-kalori: sapi, hayam, turki,-gajih low kéju Pondok sarta yogurt, kéju, sarta 25% gajih, lauk. Jeung diet katuhu pikeun leungitna beurat unggal tepung utama kedah ngandung protéin.
3. Lemak. dosis poean kami tina gajih - 2 sdm minyak nabati atawa 30g tina kacang.
4. Bungbuahan sarta sayuran anu penting pikeun hiji gizi sehat kanggo leungitna beurat. Barina ogé, ieu produk nu beunghar serat , anu, mimiti na foremost, pikeun mastikeun fungsi bowel ditangtoskeun. buah jeung sayuran Unsweetened kudu didahar di 300-400g sapoé, tapi bungbuahan amis kawas buah anggur jeung pisang bisa didahar nepi ka 14.00
5. Sésana. Kabéh anu ditinggalkeun di luar daftar kana diet saimbang katuhu pikeun leungitna beurat teu boga kaitan hubungan. Tapi, lamun rék, teras - saeutik-gancang. Gizi mamatahan ka sakali unggal 7-10 poé dahar hal dilarang sarta pohara wilujeng sumping.

Sarta pamustunganana, rusiah nu ...

Tapi konsumsi pangan ieu henteu hartosna diet nu dahareun anjeun leres. Tétéla éta hal pangpentingna - ukuran ... porsi bubur kedah fist anjeun, daging jeung lauk - dua palem, Sayuran jeung bungbuahan - ku dua fists, yogurt, susu - 1 cup jeung kéju Pondok - 200 Jumlah hidangan per dinten - 5 -6 kali. Ieu rusiah utama gizi hadé pikeun leungitna beurat.

Adhering aturan ieu, anjeun teu manjang burih, bisa ngarasa inténsitas sapopoe. Muhun, tangtu, eta sia nyebut yén asupan dahareun pikeun 2-3 jam saméméh waktu sare kudu digantung. Sedengkeun pikeun diet ditangtoskeun pikeun leungitna beurat éta pohara penting pikeun mibanda dina waktos anu sareng. Ngajarkeun diri ka sarapan hearty anu bakal "tahan kaluar" dugi siang tanpa snacking, manggihan konsép tea soré sarta dahar beurang sarta dinner, coba pikeun 2-3 jam saméméh waktu sare.

Tuang sareng gusto sarta kaséhatan, hayu dua konsep ieu leupas, sabab cinta produk ngabahayakeun - jieunan sarta disababkeun kecanduan biasa. awak urang teu kudu sagala suplemén, teu flavorings, colorings jeung leuwih "eshkah" prolonging tanggal béakna. Nyiapkeun porsi leutik, sanajan dina kulkas anjeun bakal salawasna Freshly asak dahareun, ngan éta bisa nyugemakeun urang sadaya mantuan.