Paling hidangan low-kalori pikeun leungitna beurat - teu merta salads lampu diasah ku jeruk nipis. Kategori ieu bisa ngawengku soups, salads, sarta panas, komo jenis nu tangtu Manisan. Ulah poho yen masakan malah low-kalori, nu ngawengku pamadegan loba karbohidrat anu pangalusna ditinggalkeun keur satengah mimiti poé na sore mun masihan leuwih sering dipake tinimbang protéin jeung sayuran.
Paling teu resep pangan low-kalori pikeun leungitna beurat
Mertimbangkeun resep anu low-kalori, sarta bisa jadi rada cocog pikeun kadaharan sapopoé, sarta ménu festive.
Salad kalawan udang (55 kcal per 100 g)
bahan:
- udang - 200 g;
- tomat - 1 pc;.
- cabé amis - 0,5 pc;.
- bonténg - 0,5 pc;.
- bawang - 0,5 pc;
- jeruk nipis - 1 sdm. l.;
- minyak zaitun - 1 TSP
- uyah jeung cabé - rasa.
siap-siapna
Dina 3 menit kulub udang, mesek tur Sprinkle kalawan jeruk nipis. Sayuran nyiksikan on leuwih sering dipake tinimbang anjeun. Sakabéh komponén mindahkeun, salad garnish kalawan bumbu seger jeung usum kalawan saos jeruk nipis, minyak, uyah jeung cabé.
Sayur snack jeung suung (70 kcal per 100 g)
bahan:
- zucchini - 200 g;
- térong - 200 g;
- cabé amis - 1 pc;.
- suung canned - 50 g;
- Lemon - 0,5 pc;.
- Zaitun minyak - 30 g;
- asin, lada, bumbu - rasa.
siap-siapna
Cabé keureut cut, terong jeung squash -. Keureut 1,5 cm kandel 1- sayuran Marinate kalayan saos tina minyak zaitun, jeruk nipis, uyah jeung cabé pikeun 30-40 menit, lajeng Panggang dina oven salila 20-30 menit. Sayuran Anggang iklas dina piring teh, alik saling, garnish kalawan suung jeung greens, résidu naburkeun marinade. Ieu hidangan low-kalori pikeun leungitna beurat tiasa tepung lampu atawa piring sisi ka daging, jangjangan atawa lauk.
Low-kalori hidangan panas pikeun leungitna beurat, nu nunjukkeun kalori
Saha tiasa ngawasa persiapan pangan low-kalori pikeun leungitna beurat dina waktos shortest mungkin. rusiah utama maranéhanana - pamakéan produk kalawan gajih low, saos non-komérsial, pamakéan éksténsif sayur.
zucchini boneka (75 kcal)
bahan:
- zucchini - 500 g;
- sapi atawa taneuh sapi - 250 g;
- tomat - 1 pc;.
- Bawang - 1 pc;.
- Wortel - 1 pc;.
- Bawang bodas - 2 cengkéh;
- Lemon - 0,5 pc;.
- Zaitun minyak - 30 g;
- asin, lada, bumbu - rasa.
siap-siapna
Cook minced daging, bawang, wortel, tomat na bawang bodas, cabé jeung uyah. Zucchini jelas kulit kasar, potong keureut kandel 1,5 cm, lamun perlu, piceun inti. Ditunda tiap bunderan "Bun" daging minced, a priplyusnite saeutik deui na tempat dina loyang, oiled. Tuang di loyang cai saeutik, ngarah manehna nyumput squashes ka tengahna. Teundeun pan dina oven na Panggang pikeun 30-40 menit dina 200 derajat.
Pollock, dipanggang dina bow (75 kcal per 100 g)
bahan:
- Gurame Pollock - 500 g;
- Bawang - 1 pc;.
- krim 10% - 5 sdm;.
- uyah jeung cabé - rasa.
siap-siapna
Pollock Gurame defrosted, potong porsi, jaket jeung uyah sarta rempah jeung nempatkeun dina piring baking. Top lay satengah cingcin bawang sarta krim haseum. Panggang pikeun 30 menit. Lauk misalna - sampurna pikeun hiji dinner atawa bagian dahar beurang.
Milih resep menu pangan low-kalori pikeun leungitna beurat, mungkin wae teu ukur keur diversify dahareun tanpa ngarugikeun ka inohong, tapi ogé pikeun nyegah breakdowns, nu mindeng ngudag jelema nu hayang leungit beurat kana diet lean na monoton. Dahar katuhu teu ti hal pikeun hal, sarta dina rutin, bakal ngahontal hasil leuwih gancang.