Kumaha saur anjeun naon pangpentingna dina dahareun - laju leungitna beurat, kadaharan low-kalori, jumlah cai dikonsumsi, laksana? Euweuh sahiji diurutkeun. Hal utama dina dahareun - nyaeta satiety. Lamun moal béak ti lapar, anjeun psikologis gampang ngagantung sakabeh jaman tanpa gangguan. Ogé, sanggeus dahareun anjeun bakal devour kalawan rasa prestasi dina gajih na amis, sarta komo, dina kaayaan normal tina kaséhatan, tanpa oppressing lapar, métabolisme anjeun malah moal aya bewara nu geus di diet a, nu hartina métabolisme nu teu ngalambatkeun turun.
Sadaya ieu pohara penting pikeun leungitna beurat, naha nu mangrupa urang sumping ka kacindekan yen diet, tangtosna, kudu jadi low-kalori sarta saimbang, tapi éta sadayana dihontal kalayan bantuan diet resep nikmat keur leungitna beurat. Dina éta bakal dibahas salajengna.
Ieu gampang ...
Meureun linggih dina diet, hijina hal anjeun senang, éta naon anjeun tiasa nyandak putus tina masak. Lamun hayang dahar sayuran sarta bubuahan rencana dahar éta hiji-hiji di formulir aslina maranéhanana. Alas, éta geura-giru bosen, sarta anjeun bakal hoyong aya dahareun. Na kumaha bisa resep diet paling basajan pikeun leungitna beurat - tangtu Salad. Jeung Salad, nu dina diri bakal pikeun anjeun hiji dinner pinuh.
Salad "Pleasures diet"
bahan:
- engkol beureum - ¼ kapala engkol;
- engkol - ¼ kapala engkol;
- bawang beureum - 1 pc;.
- bawang - 1 kebat;
- Wortel - 1 pc;.
- cabé Bulgaria - 1 pc;.
- cilantro - 1 kebat leutik;
- Madu - 2 sdm;.
- jus jeruk;
- yogurt Pengetahuan Alam - 250ml.
siap-siapna
Shred kol, daun bawang sarta peppers potong cingcin, wortel - julienne. Cilantro finely nakromsat. Dina wadah anu misah, campur jus, yogurt sarta madu - éta refueling urang. Campur sayuran, diasah jeung asin, dina tungtungna nambahan cilantro nu.
Ieu resep salad diet leungit beurat bisa dirobah gumantung leuwih sering dipake tinimbang anjeun. Contona, upami anjeun resep lada, anjeun tiasa nyandak tinimbang peppers cabe.
soups
cairan, sakumaha anu dipikawanoh, nu ngarupakeun salasahiji komponén anu kacida penting tina diets. dahareun cairan ieu ogé diserep ku saluran pencernaan, sarta sajaba, cairanana mantuan ngaleupaskeun dahareun ti buruk awak. Enrich diet saimbang resep gizi diet sup Anjeun. Salah sahiji anu pang gunana sarta low-kalori - sup tomat .
sup tomat
bahan:
- tomat seger - 4 PCS;.
- bumbu seger (cilantro, peterseli, Dill, Basil) - ku polpuchka;
- cabé Bulgaria - 1 pc;.
- Bawang bodas - 3 cengkéh;
- Zaitun minyak - 1 sdm;.
- bawang beureum - 1 pc;.
- cabe hideung, coriander, cumin;
- Kaldu hayam - ½ jumlah total cair;
- cai - ½ volume total cairan.
siap-siapna
Bawang na potong cingcin cabe, bawang bodas jeung pripuskayut finely ngagiling di minyak zaitun keur 3 menit. Pripuskayut hadé dina piring sarua, anu bakal nyieun sup.
Tambahkeun tomat diced, finely dicincang Basil, kaldu jeung cai, rempah. Bawa ka kulub jeung masak pikeun 10 menit sup.
Salajengna nambahkeun Dill, peterseli, coriander jeung kulub pikeun sejen 5 menit dina panas low.
inuman
Resep diet hidangan pikeun leungitna beurat ngusulkeun panawaran teu ukur keur dahareun tapi ogé pikeun inuman. Lamun inuman sodas sugary salila dahareun, teu hidangan kalori moal mantuan anjeun. Ngaganti inuman sugary, inuman buah jieunan, juices, compotes na uzvar. Éta bawa teu ukur kauntungan tapi ogé mangrupa pelesir rongkah.
Uzvar bungbuahan garing
bahan:
- kismis - 50g;
- apricots garing - 50g;
- prunes - 50g;
- apel garing - 80g;
- Pears garing - 80g;
- madu - 3 sdm;.
- asam sitrat - ciwit.
siap-siapna
Nempatkeun kulub pot cai 2L. Samentara éta, nyeuseuh jeung bungbuahan garing masihan cai ka solokan.
Lamun cai ieu pindang, garing buang dinya jeung masak 15 menit. Angkat ti panas, méré brew handapeun si Udung na antosan uzvar cools ka suhu kamar.
Tambahkeun madu, sareng asam sitrat. Dilayanan dina cangkir kalayan buah garing.