vitamin B dina dahareun - penting pikeun kaséhatan sarta wellness. Lamun hiji kompléks vitamin B, maranéhna perlu dicandak ku kadaharan sapopoé, sabab zat ieu henteu toko awak. Fungsi vitamin ieu dina komponén béda ti awak manusa jeung fungsi ditangtoskeun sadaya organ sarta Sistem, hal anu penting pikeun mulasara tingkat normal maranéhanana.
Dina produk naon néangan hiji vitamin B1?
vitamin ieu promotes sintésis énérgi tina dahareun, jadi ayana na dina awak téh incredibly penting pikeun métabolisme. Sajaba ti éta, vitamin B1 muterkeun hiji peran krusial di libido dina duanana lalaki sarta awéwé ogé potency lalaki. kurangna nya ku éfék signifikan dina kaséhatan jeung well-mahluk, jadi hal anu penting pikeun meunangkeun produk:
- ragi Brewer urang;
- babi lean;
- gandum séréal germinated;
- kacang jeung cangkang;
- siki;
- kacang Speckled.
Konsumsi biasa vitamin B1 téh hususna penting for jelema jelema anu boga masalah tiroid.
produk nu boga vitamin B2?
Vitamin B2 dina pangan atawa suplemén husus pohara penting pikeun nyandak rutin. fungsi na - sintésis protéin sarta lemak dina awak, aub dina prosés hématopoiésis, normalisasi burih na ati. Ieu Riboflavin (vitamin B2 nyaeta nami kadua) normalizes visi, kitu ogé mun extent sababaraha ngajaga panon tina efek tina sinar ultraviolet panonpoé urang. Ieu perlu dipaké dina produk:
- ragi Brewer urang;
- meats lean jeung lauk;
- ati;
- suung;
- kacang, cabe beureum, peterseli, seledri, berdaun sayuran héjo;
- susu;
- endog;
- bran, sereal.
Mun vitamin B2 dina awak teu cukup - dinya bakal mangaruhan sakabeh wewengkon sakaligus. Éta kituna penting pikeun ngawas kuantitas dahareun.
Dina produk naon anjeun bakal manggihan Vitamin B5?
Vitamin B5 dina produk atawa salaku aditif oge pohara penting pikeun awak manusa. asam Pantothenic (vitamin B5 ngaran kadua) anu aub dina métabolisme nu, promotes penyembuhan tatu, nyegah kacapean sarta mangrupakeun must pikeun aktivitas harmonis tina sistim saraf pusat. Meunang tina dahareun nu bisa, ngagunakeun produk handap:
- ragi Brewer urang;
- ati, ginjal, jantung;
- daging, jangjangan, lauk;
- endog;
- kabéh sayuran héjo;
- siki jeung sakabeh kacangan.
Kakurangan vitamin ieu jarang, saprak éta hadir dina angka nu gede ngarupakeun produk. kurangna nya ku bahaya ukur keur jalma anu siksaan diri diet unnecessarily ketat.
Dina produk naon néangan vitamin B6?
Pangan nu ngandung vitamin B6, nu penting pikeun awak manusa: pyridoxine (ngaran kadua) anu diperlukeun pikeun pelepasan energi ti awak dihasilkeun protéin, lemak sarta karbohidrat. Kabutuhan vitamin ieu utamana kuat lamun hiji jalma sahandapeun stress atanapi stress saraf. Meunang vitamin B6 dina pangan tiasa:
- endog;
- ati, ginjal, jantung;
- sapi;
- susu;
- cabé héjo, wortel, engkol;
- melon.
Ieu hususna penting nyandak vitamin B6 dina umur heubeul na nalika kakandungan.
produk nu boga vitamin B12?
Pangan nu ngandung vitamin B12 mangrupakeun bagian integral diet sehat. Hal ieu unsur ieu ngaronjatkeun memori sareng konsentrasi, normalizes ati tur
- ati, ginjal, jantung;
- seafood jeung lauk;
- kéju;
- daging jeung jangjangan.
Salaku tiasa nebak, nyandak gaya hirup vegetarian ketat, lalaki vitamin ieu tina dahareun teu mungkin. Pikeun maranéhanana anu nolak ngan tina daging sato, dahar cukup kéju.