Eta sadayana gumantung kana naon tujuan nu geus disetel pikeun diri, nyaeta, sabaraha rék leungit beurat. Lamun mutuskeun nu leungit beurat 10-20 kg - leuwih ti sosok sabenerna, tapi teu sadaya jelema téh bisa ngahontal hasil misalna, kantun lantaran metoda ieu kaleungitan beurat taliti concealed jalma pangaweruh, anjeun ngan klien kami - urang ngobrol ngeunaan. Hayu urang mimitian ku kanyataan yén ngabejaan Anjeun sabaraha leungit beurat dina saminggu, atawa rada, salaku prosés slimming ngabayangkeun.
métode ekstrim
Jaringan dina domain publik, anjeun bakal manggihan nu genius sahiji metodeu di leungitna beurat 10-20 kg.
kalaparan garing - nganggap maneh salila tilu poé, moal tuang atanapi inuman dina waktos anu sareng, panulis hipu warns of a kelemahan mungkin jeung pusing, tapi ulah sieun, nyebutkeun panulis, tilu poé tanpa cai nu maot, tapi estu leungit beurat .
Hayu urang ngarti naon sih, atawa rada, kumaha carana leungit beurat nyata dina saminggu na nu eta perlu ngalakukeun.
Hayu urang nyebutkeun mutuskeun leungit beurat tur modest dina 10 kg. A klarifikasi leutik: 10 kg naon? Gajih, cai, otot? Anjeun, tangtu, sebutkeun gajih.
Ku kituna, pikeun durukan 1 kg gajih anu diperlukeun pikeun expend 9000 kalori, kalikeun ku 10 jeung meunang 90 000 kcal per minggu. Ayeuna hayu urang tingali kumaha urang kudu ngaduruk per poé:
90 000 dibagi 7 sarta meunang - dina 12 857 kcal per poé.
Anjeun terang yén diet poéan baé rata nyaéta ti 1 500 nepi 2 500 kcal, contona tina dahareun kami masihan up, sareng aya kénéh meunang leupas tina 12 000 kcal per poé.
- Anjeun tiasa latihan di lomba leumpang bakal kaduruk sabudeureun jam jeung di 6720 kalori anu sarua (280 kcal per 24 jam).
- Anjeun tiasa ngajalankeun 14 jam - 700 kcal 14 - leungit 9800 kalori.
- 20 jam ogé bisa ngalakukeun aerobics - bakal leungit 9000 kalori.
Mun kabeh pilihan ieu henteu bisa ditarima ka anjeun, urang gé kudu nyokot metodeu séjén nu ngabejaan ka maneh kumaha leungit beurat dina saminggu sareng leungitna beurat leuwih modest.
Nyandak leupas tina caina
Paling beurat kaleuwihan Anjeun - nyaeta cai anu geus akumulasi di spasi intercellular tur manteng awak anjeun dina sakabéh arah. Kusabab kaleuwihan cai Anjeun némbongan busung lapar, cellulite na bloating.
Dina raraga mundur kaleuwihan cairan pikeun Piceun waktos Uyah slimming - uyah nahan Uap. Ogé asupkeun kana diet Anjeun teas diuretik (tapi tanpa fanatisme), sarta Cukup Oddly, loba inuman.
kadaharan
diet Anjeun kedah nyieun hiji deficit tanaga, supados awak mimiti nimba énérgi tina "tabungan" sorangan.
diet kalori kedah jadi kirang ti 1200 - 1300 kcal, ieu minimum nu perlu keur fungsi sahiji organ vital sarta Sistem. Saterusna, kalaparan diet ngabalukarkeun beurat kaleungitan, efek tina nu menguap sanggeus tepung munggaran, tapi métabolisme slow permanén atawa permanén.
Cara paling hade dahar pikeun leungitna beurat - éta prinsip kakuatan fractional sarta kasaluyuan produk. Eta teu kudu, aya porsi ageung, dahar saeutik tur mindeng - dulur weruh éta, tapi nitenan prinsip persatuan. Teu dahar daging jeung roti jeung susu teu align kalayan sagala dahareun lianna.
produk low-gajih - saeutik ngagunakeun hal ieu, sabab hal saperti kéju, susu sarta yogurt ngandung kalsium, nu dina henteuna gajih ngan teu nyerna. Resep eusi gajih lemah sareng tinggi, sarta kudu ngawates lemak wajar - mayonnaises, ketchups, dressings sarta saos.
olahraga
Cara pangalusna pikeun leungit beurat dina atawa dua minggu, sabulan,
Lamun anjeun laksana, anjeun teu ngan leungit duanana gajih na cai dina waktos anu sareng. Anjeun nyieun jaringan otot, nu bakal ngaganti gajih dina awak Anjeun. Tapi mun ngawangun otot, urang deui balik deui ka kakuatan, sabab mun anjeun laksana, anjeun moal ukur bisa leungit gajih, tapi ogé leungit otot. Ku ieu ngabalukarkeun lapar sateuacan na sanggeus workouts. Sarta ku jalan, gizi nganjurkeun kaleungitan beurat teu leuwih ti 1-1.5 kg per minggu.