Kumaha ngagunakeun gainer nu?

Gainer - salah sahiji jenis gizi olahraga, anu dumasar kana campuran protéin-karbohidrat. Utama Tujuan gainer - kanaékan total beurat awak sarta replenishment toko énérgi dina awak. Kumaha carana nganggo gainer beurat bakal dibahas dihandap.

Kumaha ngagunakeun gainer nu?

Wayah pangalusna pikeun nampa gainer a - dina sababaraha menit sanggeus workout Anjeun. Ieu alatan kanyataan yén "muka" jandéla protéin-karbohidrat, nu pangalusna "nutup" gainer beurat. Hal ieu ngamungkinkeun atlit mun nguatkeun diri, pikeun ngurangan prosés katabolik, replenish cadangan energi jeung baranahan jaringan otot. Kumaha ngagunakeun gainer - eta gumantung kana total beurat awak Anjeun.

pilihan séjén - dipaké gainer saméméh latihan. Di dieu nyaeta sejen tina skéma nu: awak narima jumlah tambahan karbohidrat, nu ngidinan pikeun nambahan durasi na inténsitas workout Anjeun. Tapi metoda ieu boga hiji aral - salila ngabeuleum workout gajih, sarta dina sababaraha kasus, sanajan tumuwuh.

Anjeun oge tiasa make gainer beurat opat kali sapoé. Metoda ieu cocog pikeun jalma anu hayang hiji Pace gancang ngumpulkeun massa otot perlu. Tapi perlu mutuskeun sakaligus: expense naon rék mangtaun beurat? Kalawan gainer - hijina di expense tina gajih.

Kumaha carana nganggo gainer beurat jeung protéin?

Sering pisan peringkat pelatih nu disarankan pikeun ngagabungkeun hiji gainer jeung protéin dina urutan pikeun ngahontal hasil hadé.

Protéin dina wangunan na boga karbohidrat (nu disebut "bersih" protéin). sasuai, éta hadé dahar sateuacan bade ranjang salaku hidangan panungtungan. Dina mangsa peuting eta bakal mulangkeun awak sanggeus latihan jeung teu muncul dina gajih tambahan.

Tapi lamun karbohidrat anu diperlukeun, teras cukang lantaranana dicokot gainer. Ieu kudu maké isuk-isuk sarta sanggeus latihan.

A gabungan nyokot aranjeunna mindeng mantuan pikeun ngaganti hidangan anu lamun teu boga waktu pikeun mibanda sarapan / dahar beurang / dinner.

Gainer aral téh ongkos na. Perlu dipikanyaho yén struktur produk ieu diwangun ku karbohidrat jeung protéin. Protéin bisa urang meunang ti protéin (nu laér leuwih murah), sarta karbohidrat tina dahareun normal. Dina basa sejen, bagian protéin hiji bagian gainer bisa katembong ku Bun a.

Acan aral sejen, hususna keur awéwé - résiko skor kaleuwihan beurat , jadi Anjeun kudu jadi pisan cautious dina pamakéan sarta inget yen teu a atlet profésional hiji palatih saeutik bakal mamatahan panarimaan tipe ieu gizi olahraga.