Isuk - ieu teh waktos nu pangmerenahna pikeun bakti ka sorangan, anu kaséhatan sarta kageulisan. Ogé kusabab isuk-isuk anjeun tiasa ngadamel waktos keur latihan, ngan 5-10 menit sarta energize sakabeh dinten disadiakeun, teu nyebut harga diri anu bakal overflowing jeung pangaweruh nu tumaros!
Ieu naon ngabuktikeun latihan isuk ku Anita Lutsenko - hadé saban poé, tapi saeutik saeutik batan marches kapaksa kalana haté. Hayu urang tingali naon we disiapkeun guru urang di dunya kabugaran sarta kaséhatan.
latihan
latihan isuk kalawan Anita Lutsenko - ieu téh senam articular basajan, nu teu merlukeun sagala parabot husus atawa loba spasi atanapi malah waktu. Najan kitu, anjeun dina ieu diri mun anjeun tingali na coba mun hadé ngayakeun réplikasi komplek latihan isuk ku Anita Lutsenko.
- Mash ankle - muterkeun suku dina hiji jeung samping séjén ganti.
- Putting suku anjeun babarengan, leungeun-Na dina tuur na - tuur muterkeun dina dua arah.
- Mash di gabungan hip.
- Ngalempengkeun tuur anjeun, nempatkeun hiji leungeun dina sabuk, nu tarikan kadua ka sisi na cant gigir jeung watak teu jeung anggahotana kalawan dirina. leungeun Silih sarta sudut raray.
- Naha kabukti taktak-Na.
- beuheung mash.
- Ulah 10 Sit-up, tuur anjeun teu balik leuwih garis tina kaos kaki, heels di lantai.
- Meunang ka handap tur nampa abutment bohong - urang nangtung pikeun 10 detik.
- Nedunan 10 push-up di tuur-Na.
- Stretched deui, stretched deui nangtung nepi kawas tur handap - narik leungeun-Na ka suku, straightening tuur.
Pikeun beginners, a gym sareng Anita Lutsenko kudu terus-terusan sakali isuk-isuk salila saminggu. Dina saminggu anjeun bakal ngarasa béda, iwal, tangtosna, teu sono ka poé tunggal.
Salajengna, dina minggu kadua ngalakukeun 2 reps tina kompléks unggal isuk, dina katilu - 3. Jeung pas aya bewara nu teu capé, ngan nambahan jumlah pangulangan dina latihan.