Pikeun latihan dibawa pelesir nyata, ngalakukeun yoga bareng jeung tercinta. Isuk latihan baris masihan anjeun énérgi pikeun sakabeh poé. Rupa-rupa yoga postures (asana) bisa mantuan nambahan kadar prosés métabolik dina awak urang. Hiji kelas tiasa ngalakukeun jeung hubungan favorit anjeun malah kuat, sabab salila latihan, anjeun bakal diajar ngarasakeun saling jeung nyoba ngalakukeun sagalana babarengan.
Lamun mutuskeun ngatur hiji workout kamar uap magrib, eta bakal nulungan urang bersantai sanggeus sapoé teuas. Ngaliwatan yoga anjeun meunang leupas tina rupa-rupa stres, sarta bisa poho ngeunaan stress jeung sajabana. Kasulitan.
Bisa ngalatih sagala rék, upami aya waktos, lajeng, ideally, jadi kalibet dina dasar poean. Latihan di handap mantuan Anjeun ningkatkeun kaayaan méntal sarta fisik anjeun, sarta ogé pikeun nguatkeun jeung diversify Hubungan. saran panganyarna - mun latihan Anjeun kudu mimitian dina wanda alus sarta dina hiji burih kosong, sarta ulah poho pikeun nuturkeun napas nu.
Tapi dirina latihan
1. latihan kahiji bakal ngabantu pikeun ngaronjatkeun mobilitas wilah taktak jeung otot.
Manjangkeun leungeun Anjeun supados palem "kokotéténgan" dina tiap lianna. Galur deui supados wilah anu ngarah ka handap. Inhale tur geser leungeun-Na balik deui sarta gabung leungeun. Ngaradeg keur saling deui nyorong saling, kukituna nulungan manjangkeun ku ramo badag. Alatan kanyataan yén anjeun bakal nyorong ujung leungeun narilep on tukang, dada baris muka jeung manjangkeun.
2. latihan kadua dirancang pikeun nguatkeun otot deui.
Tempatna dina beuteung anjeun, lean on leungeun-Na tur nangtung kalawan leungeun taktak-lebar eta. Luh off pelvis kaluar lantai jeung mindahkeun beurat awak anjeun dina leungeun Anjeun, tur dada kudu diarahkeun rada gancang sareng luhur, awakna teu kudu ngaleuwihan korma teh. Taktak kudu narik deui narik wilah taktak kana imbit anjeun. Tahan kana bari di posisi ieu sareng bersantai.
3. latihan ieu dirancang pikeun ngaronjatkeun sikep jeung stress relieving tina tulang tonggong.
Ngalipet handap sarta lean dina lontar, nu kudu ngatur nu lega ti lebar taktak. Anjeun kudu lengkah dina sababaraha lengkah deui nempatkeun kaki anjeun dina lebar sarua. Hips kudu diarahkeun rearward sarta luhur. Tahan kana kana posisi ieu sababaraha menit lajeng bersantai.
4. Latihan perlu ngaronjatkeun mendi hip.
Nangtung tibalik saling dina jarak kira-kira 2 m. Leungeun kudu diangkat ka luhur ambéh maranéhanana anu sajajar jeung lantai. Ulah Dengdekkeun awak, sered ti pelvis jeung palem. Tanpa stopping ka manteng, gempur diuk turun tanpa ngangkat éta heels lanté. Tuur rada ngaleyurkeun di leungeun sareng ngawitan manteng ramo ka silih, pastikeun yén heels Anjeun teu dibereskeun di lantai, sarta balik nya éta sampurna datar.
5. Latihan dirancang pikeun manjang ti tulang tonggong jeung nulungan tegangan ti loin nu.
Hiji lalaki kedah sideku ka handap tur narik maju jadi nu dahi sarta leungeun-Na anu bohong di lantai. Anjeun diuk turun kana imbit na, suku kudu ngagulung dina tuur. Perlu balik hiji dipikacinta, sarta suku na manteng ka hareup kalayan hiji tekenan kana keuneung nu. Dina posisi ieu, anjeun kudu ngabengkokkeun leuwih ka tukang, repeating deui bending tina pasangan jeung manteng maksimum. Satuluyna anjeun perlu swapped.
6. Éta téh latihan sayah keur sakabeh awak.
Diuk turun babarengan di lantai jeung deui pikeun tiap lianna. Kahiji, lalaki nu kudu manteng suku abdi gancang sareng sajauh mungkin mun manteng leungeun-Na ka suku. tugas anjeun - nyambung suku, tuur na éncér mun gigir. Leungeun kedah di kastil ka gaduh sirah sarta ngabengkokkeun leuwih ka tukang, noel deui tina pasangan anu. Tahan kana kana posisi ieu sababaraha menit sarta bersantai lengkep. Sanggeus anu bakal swapped.