Isuk - waktu ieu, lamun Anjeun masihan alat pikeun ngeusi ulang sakabeh poé. Naon Hormat kiwari, eta gumantung dina bagian badag kana ayana yoga isuk di diary Anjeun.
latihan
Isuk kompléks yoga bisa dipigawé 15 menit saméméh sarapan .
- Suku handapeun taktak, inhale leungeun crosswise, gabung leungeun dirina luhur sirah nya, gempur - ngaleungitkeun sisi. Isuk latihan Yoga merta kudu dimimitian ku engapan.
- Warms beuheung dina gerak sirkular jeung katuhu jeung ka kénca.
- Preheat pundak rotasi sirkular.
- Nangtung dina permukaan paralel datar jeung lebar suku hips. Dina inhale nu, angkat sarta narik leungeun up sajajar jeung lantai, narik beuteung anjeun dilegakeun sered dada, makuta ka langit. Coccyx sirah ka handap. Naha versi lightweight sahiji cara dina leungeun anduk outstretched Na. Anduk tarikan dina arah sabalikna. Ngahontal leungeun up, tanpa raising taktak-Na.
- Dip leungeun Anjeun turun, inhale, gempur, ngangkat leungeun up na manjang leungeun na maju, tungkul dina suku, bending awak di 45⁰. Mun aya teuing tegangan dina taktak, grab anduk sarta nyebarkeun éta saeutik leuwih lega. Sirah Blok kalayan tulang tonggong. Dina gempur nu, nurunkeun leungeun anjeun ka lantai, rounding deui anjeun buka nepi.
- The latihan salajengna dina latihan isuk yoga. Inhale, leungeun narik tips luhur kalayan ngalegaan deui, bending tuur Anjeun. deui nyaeta sajajar jeung lanté, Dengdekkeun - 90⁰. Nalika tegangan dina leungeun anjeun, leungeun anjeun lega tur nyandak anduk teh. Putra anu digambar hareup, coccyx - balik. Manteng tulang tonggong.
- Kalawan hiji exhalation leungeun tumiba ka lantai, urang nanjak nepi deui rounded. Inhale, narik leungeun, gempur, turun kana squat a. Tailbone kudu rada leuwih luhur ti taktak, tuur ngagulung. Leungeun kabeungkeut ku rounded.
- Unwinds Vertebra ku Vertebra, leungeun leuwih inhale leungeun, gempur, raket, tungkul, awak handap ka hareup, sakumaha dina latihan saméméhna, tapi nangtung dina tiptoes.
- Unwinds, rounded deui, inhale, gempur - anu ditarik ka hareup, leungeun turun ka lantai, ngahurungkeun heels Anjeun iga dina hips, beuheung na sirah - mangrupa tuluyan tina tulang tonggong.
- Jalan kaluar, sarta balik langsung ka posisi strips , imbit, pencét tense, beurat téh mibanda antara suku jeung palem. Vérsi Lite - kalawan tuur sujud di lantai.
- Sésana di pasang aksi anak urang, linggih dina heels hips, leungeun nu digambar ka hareup.
- Lantaran kitu move ka posisi nu anjing handap fashion, hips anu digambar up, leungeun, deui beuheung ngabentuk garis lempeng. Ieu salah sahiji anu pang energetic dina latihan yoga isuk, sakumaha asana ieu miboga éfék anu pohara kuat dina obat kuat teh, acan awakna satengah saré. Sag dina leungeun jeung tonggong, keuneung teh lowered onto lantai. Vérsi Lite: kalawan tuur anjeun ngagulung na torn kaluar heels Na.
- Urang diuk di lantai jeung lebar kaki taktak anjeun eta, leungeun balik deui-Na, ramo ngarah arah heels. Inhale tur angkat Anjeun hips, leungeun, suku, awak jeung kelamin ngabentuk sagi opat hiji, sirah iteuk gantina throws deui.
- Bohong di lantai, handap deui dipencet ngalawan lantai, ati-sirah floor, taktak, leungeun ngalegaan sapanjang suku, suku kaluar lantai jeung ngangkat tingkat 25⁰ ka lantai. Suku stretched leungeun maranéhna. Vérsi Lite: kalawan leungeun-Na ka handap.
- Manteng kaluar di lantai, leungeun-Na narik leuwih sirah anjeun, ramo stretched on dirina, suku na turun ka lantai, heels manteng kana jarak.
- Narik leungeun maju, buka nepi ka posisi diuk.