Nikolai Amosov - bedah cardiothoracic, panulis jeung innovator téhnik bedah cardiac. Sagedengeun ti eta, Nikolai Mikhailovich nimukeun sistem "konstrain jeung beban," na sorangan susunan latihan, nu ngabuktikeun éféktivitas hirup caang, euyeub tur panjang na. Senam Amosov disebut "1000 gerakan". tujuanana nyaéta pikeun merangan inactivity sarta kaséhatan masalah fisik, utamina ngeunaan tulang tonggong, nu geus dimimitian muncul kiwari di hiji umurna ngora pisan. The latihan Amosov kompléks kaasup 10 latihan, anu akademisi kawentar ngajak aranjeunna nedunan 100 kali. Ngalikeun 100 10, sarta 1000 gerakan péngkolan.
Ngeunaan sistem Amosov
Nikolai Amosov dipercaya yén kaséhatan manusa teu gumantung kana kaayaan sakurilingna, atawa tina ubar. Faktor decisive - mangrupa hasil pilihan unggal, atawa bisa jadi cageur. Dina yuswa 40 l mangrupa Amos dirasakeun awal kaséhatan gering, ieu lajeng yén anjeunna mutuskeun pikeun invent hal anu bakal simpen teu ukur, tapi bakal panacea pikeun masarakat - malah dina eta taun inactivity fisik sabar.
Pikeun laksana Amosov kedah jeung kakuatan, sareng daya tahan . Anjeun tiasa mimitian ku 10 reps, tapi tambahkeun dina mingguan "sapuluh luhur". Na kompleks Amosov dianjurkeun pikeun ngagabungkeun jeung Jog poean boh 2 kilométer dina 12 menit atawa jogging ., Tapi ku akselerasi maksimum dina panungtungan 100 m Akselerasi perlu nambahan kadar haté ka 130 ketukan / s, laju handap moal kauntungan tina latihan. Kalawan tujuan ieu, nu latihan akademisi Amosov, laju maksimum anu diperlukeun. Kabéh gerakan dina 1000 di Amosov nyandak 25-30 menit. Sajaba ti éta, sagala latihan (iwal 1, 8, 9, 10) Amos dilayanan ker di musim nanaon.
Aya kavling lawan senam Nikolai Amosov di jajaran médis. pintonan maranéhanana konvergen kana kanyataan yén 100 reps - éta teuing beban. Sanajan kitu, bari manehna bisa, Amos Cut Nyak Dien kalawan sangkaan maranéhanana. Mun salila poé ukur sadaya dasi jeung ngarumbaykeun nu laces, meunang ngan nu "Palasik" rekomendasi: 10-20 reps, jadi inohong - 100, - teu jadi loba sakumaha sigana di glance kahiji. Candak katingal di chimp salaku taktak gerakan gabungan anjeunna ngalakukeun?
Hiji set tina latihan akademisi Amosov
- maju lean. Toél lantai jeung ramo anjeun, sakumaha lamun kaluar - korma. Kapala gerak dina wirahma jeung awak.
- Tilts di arah - "pompa". Condong ka kénca, leungeun katuhu keur ditarik ka kelek nu, leungeun kénca mana handap.
- Tos leungeun jeung mawa eta ka handap balik deui nya. Leungeun katuhu mana ka agul taktak kénca, ditinggalkeun - ka katuhu. beuheung ngalir di kawijaksanaan.
- Leungeun dikonci dina konci dina dada, sahingga U-robah warna ka warna ti sisi ka sisi bari ngarobah sirah na. gerakan panangan kedah nguatkeun amplitudo.
- IP - nangtung, Tos dengkul keur dada, tekenan sababaraha leungeun saluhur mungkin, ngalakukeun gerakan alternatif duanana suku.
- Urang buka gabungan hip na burih dina stool kana, nyanghareupan ka handap, leungeun tukangeun sirah di konci, awak taut string sajajar jeung lantai. deflections maksimum dina cangkeng ngangkat watak teu jeung anggahotana luhur.
- Urang migawe leungeun dina korsi deui, squat.
- Nepi ngalawan leungeun tina sofa di (atawa lamun mungkin, ti lantai) Pencét.
- Jumps on unggal leg saluhur mungkin.
- Birch, teras ngalungkeun suku tukangeun sirah na.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, sia nyusahkeun. Sakabéh latihan ieu kami nyaho tina kelas pangajaran fisik sakola, tapi keur lila, éta di sakola, aranjeunna henteu nedunan. Nurutkeun kana Amosov akademisi, alam téh nguntungkeun pikeun lalaki anu: éta cukup ngan saeutik latihan sarta kaséhatan masalah surud.
Ulah jadi sieun angka nu gede ngarupakeun pangulangan. Mimitian kalayan minimum, sarta anjeun bakal nempo yén sanajan keur hiji jalma untrained 100 reps - eta ngarupakeun angka riil.