Nalika urang diuk, otot kami terus digawé, iwal aktivitas ieu teu mawa kami teuing alus. Diuk salila jam lila dina pakasaban otot urang, ngajaga posisi awak, aya dina tegangan nu kudu dipiceun kalayan bantuan latihan pikeun rélaxasi.
Hiji set basajan tina latihan rélaxasi bakal nyandak anjeun ngan 10 menit, tapi bakal dipiceun kacapean pikeun sakabéh jam sapoe.
Latihan di cikarang otot bakal mere rasa lightness, harmonize sistim saraf, balikkeun kakuatan leungit. Salila latihan hal anu penting pikeun bersantai sarta pikeun nengetan napas nu: gerakan kudu ngeunteung Anjeun napas , inhale hawa deeply diperlukeun burih, gempur lalaunan ngaliwatan irung anjeun, sakumaha lamun ngadorong dirina tina sagala tiredness nu.
Hiji set tina latihan pikeun rélaxasi
- IP - nangtung, suku kana rubak nu pelvis, suku paralel. Deui datar, vertex elongated luhur. Kalawan napas Arch deui anjeun - Buka, kalawan hiji exhalation - babak maneh, mindahkeun leungeun ka hareup. Ngalih ka wirahma engapan, laun beuki amplitudo jeung rising rada luhur leungeun.
- Buka leungeun ka sisi, mawa leungeun Anjeun leuwih sirah anjeun. Tahan sirah elbows, leungeun ngagabung. Kalawan ngalipet exhalation ka katuhu, kalawan napas - pada pusat, anjeun gempur - ka kénca, jeung napas nu - puseur. Gently ayun ti sisi ka sisi. Balik deui ka pusat, di gempur nu, nurunkeun leungeun Anjeun.
- Inhale na gempur gently lean maju ka handap, sayah otot tukang. Inspiratory sabalikna gerakan buleud deui. Manteng leungeun up, gempur, nurunkeun leungeun anjeun deui pulas handap, teras up. Jieun tilu kali, teras ngagantung di handap, nurunkeun leungeun kabogohna di lantai, ngabengkokkeun suku anjeun sarta ganti goyang awak.
- Tahan kana suku deui leungeun anjeun ka hareup. Nuluykeun leumpang suku anjeun kana taneuh di pasang aksi tina anjing muzzle handap. léngkah leutik leumpang nepi ka leungeun.
- Nangtung kalawan suku lega, suku paralel, ngadorong leungeun-Na ti lantai bari inhaling guha di, gempur babak tukang. Mulus nyingkab tur rounds.
- Bersantai awak anjeun, ganti ngabengkokkeun tuur anjeun sarta sway awak ti sisi ka sisi. Deui, beuheung santai, leungeun bébas glide saolah-olah anjeun teken hiji tanda takterhingga di lantai.
- Cicing di pusat, dina inhale narik dada nepi, gempur, mindahkeun leungeun Anjeun nuju pungkur. Leungeun tarik deui, dina suku anjeun, beuteung langsung antara thighs. Bawa deui leungeun maju dina léngkah leutik deui kana muzzle anjing urang ka handap tur nuluykeun leumpang dina taneuh.
- Kalawan napas Tarik kaluar toes, ngabengkokkeun tuur anjeun, gempur, langsung nu heels ka lantai. Tingali dina leungeun anjeun, lengkah suku katuhu ka hareup, nurunkeun dengkul ditinggalkeun ka lantai. Ngangkat awak anjeun ka luhur ku leungeun-Na clasped di konci, narik beuteung. Gempur nyorong sacrum maju, nurunkeun pelvis handap, muka dada. Dip leungeun Anjeun di lantai, narik deui leumpang. Dilegakeun suku katuhu, giliran perumahan tina panangan katuhu deui. Mindahkeun panangan nu nepi jeung deui - Tarik kaluar tina leungeun. Meunang deui kana longser a, nyorong leungeun Anjeun lanté.
- Buka palang, nurunkeun hips Anjeun handap, anu beurat awak dina leungeun lempeng tur toes. Arch deui anjeun, gempur gado dina dada Na, lowered kana posisi on sadayana fours, balik di sikep ngeunaan anjing handap.
- Lengkah dina tempat, bending tuur jeung manjang deui-Na. Kalawan napas nu balik kaluar di lantai tina ramo-Na, gempur, keuneung nepi lantai. katingal Inspiratory di leungeun-Na, leg kénca stepping maju kana longser a. Nurunkeun dengkul katuhu di lantai, ngalempengkeun awak kalawan leungeun-Na clasped di konci. Nurunkeun pelvis, leungeun séred ka tukang - Buka dada.
- Gently nurunkeun leungeun anjeun ka lantai, balikkeun suku kénca, pulas awak. Lengthen leungeun kénca anjeun, kasampak di ramo leungeun napas na balik nepi, tarik kaluar sanggeus leungeun. Meunang deui kana longser a, nyorong ka handap dina lantai - ninggalkeun anjing di muzzle nu handap.
- Léngkah di tempat, napas, ramo kelamin tinggi, gempur - nu heels di lantai. Sideku, guha di palih inhale nu, buleud deui anjeun anjeun gempur. Lumangsungna kalawan gelombang tina tulang tonggong.
- Dina gempur nu, nurunkeun dada anjeun ka handap, leungeun stretched ka hareup. Rounds deui anjeun gempur, Arch inhaling Anjeun.
- Meunang ka handap ka pasang aksi anak urang - bersantai.