Overeating - salah sahiji masalah pangbadagna kaleungitan beurat, jeung umumna jalma hirup di wirahma kerja dinten ieu. Dinten ieu kami bakal diajar kumaha cara ngeureunkeun overeating, familiarized kalawan sababaraha aturan mangpaat, anu kudu ditarjamahkeun kana kategori kabiasaan sapopoé Anjeun.
Kumaha carana meunang leupas tina watek overeating?
- Dianggo dina kakuatan anjeun bakal, saprak faktor psikologis mindeng maén peran leuwih penting batan fisik;
- Tuang wungkul mun anjeun ngarasa lapar sih kuat;
- teu muka nepi sabeulah éta, inuman saméméh unggal tepung 2 gelas cai;
- teu nangkep perasaan stres sarta emosi hadé jadi kalibet dina bisnis favorit atawa tapa;
- laun ngurangan porsi, ngaganti elat badag leutik;
- nambahan jumlah hidangan, preferring kirang di kalori;
- teu ngameunangkeun diri ka tilu snacks per poé;
- inuman langkung cai;
- kaluar tina tabel ku rasa lapar gampang;
- ulah overeating, meunang leupas tina watek dahar di hareupeun TV, komputer atawa buku;
- coba dahar di waktu nu sami;
- masihan leuwih sering dipake tinimbang mung pangan ti mana sih mikaresep;
- Tuang pangan sarapan anu beunghar karbohidrat kompléks jeung serat alam;
- tuang satengah jam saméméh latihan;
- sanggeus latihan, ngubaran diri ka yogurt th atawa yogurt unsweetened alam;
- Ulah balik jeung toko grocery lapar;
- ngaganti lemak goréng pikeun alus kayaning kentang krim haseum, ngaleungitkeun ti mayonnaise diet;
- gaganti bonbon biasa, masihan leuwih sering dipake tinimbang sayur, bungbuahan jeung bungbuahan garing.
Loba jalma heran naha anjeun teu bisa overeat. Barina ogé, kami nampi pelesir di dahar, sahingga diri dahar mun satiety di réstoran dahareun gancang atawa di pihak. hal éta overeating ngabalukarkeun disruptions dina sistim digésti mah tur ngabalukarkeun obesitas, nutrisi jadi ditangtoskeun - tombol pikeun kaséhatan alus sarta inohong geulis.
Kumaha teu overeat magrib jeung peuting?
Dina malem, kalawan rasa kuat lapar lengkep henteu aya rasa nyeri pikeun inohong kudu snack-gajih low.
Paradoxically, anu fatter na langkung ngeusian dinner anjeun, nu gede nu rasa lapar ngarasa jagjag dina waktu sare. Ditilik dinner anjeun sababaraha hidangan, mere leuwih sering dipake tinimbang pangan sarta sayuran-gajih low.
Dina raraga gancang muka jumlah leutik dahareun, sangkan kadaharan leuwih beragam, sareng angka nu gede ngarupakeun bahan. Saatos overeating mindeng asalna tina gizi monoton jeung nagara miskin. Coba ngagabungkeun rupa béda daging, Sayuran jeung buah.
Leumpang saméméh waktu sare. Olahraga comforts kami dahareun malah hadé.
Beuki sering ngogokeun diri kalawan mandi jeung minyak atsiri jeung urut.
Buka ranjang baheula.